[어깨] 얼터네이트 프런트 레이즈 (번갈아 어깨앞 위로올리기)

[몸짱전도師]

 

[어깨] 얼터네이트 프런트 레이즈 (Alternate front Raise) - 번갈아 어깨앞 위로올리기

삼각근의 앞부분을 단련시키는 단순관절운동입니다. 바벨을 이용할 수도 있는 운동입니다.
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 얼굴 위로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다.
가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다.

<운동순서>

① 몸을 향하는 그립으로 덤벨을 양손에 잡는다.
② 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 들어 얼굴 위로 들어 올린다.
③ 한쪽 덤벨을 내리면서 다른 손의 덤벨을 들어올린다.


<주의 및 참고사항>

- 반동을 이용하지 않습니다.
- 덤벨을 내리는 동작시 가급적 천천히 내리면서 어깨 근육의 긴장을 유지합니다.

<효과> 전면 삼각근

[[쭌]]

좋은정보 감사합니다...

[다정한현이]

담아갑니다

[폭탄777]

잘 보고 갑니다^^

[혈안이 되라]

두 손을 동시에 올리면 안되나요??

[sgsgsdd]

감사합니다

[렉스함]

이거 예술임니당~~~강추

[anus]

어제 이운동 했어요. 4키로 덤벨을 쥐고 했는데, 오늘 아침에 어깨 삼각근이 빵빵하네요, 감사합니다. 매번 운동 전.후에 와서 보고 복습 예습합니다. 감사합니다~

[쎄리마]

굿~잡

[하고말꺼야]

좋은 정보 감사합니다.

[kjris]

좋은 자료 감사합니다; 스크랩할게요~~

[mcthemoon]

한세트 마치고 덤벨 내려놓으면 엄청난 고통이...

[심장이멈출때까지]

좋은 자료네요

[어쩔수없구나]

어꺠

[따히]

힘들겠네여..ㅋ

[막걸리와 파전]

감사합니다

[던벨]

감사합니다

[wing j]

전면 삼각근

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[유로빈]

열심히 할께요~!!

[준혁아빠49]

좋은자료 감사합니다

[녹녹치않아]

잘 보고 갑니다. 감사합니다.

[열정01]

자세가 중요하네요! 저희 학생들에게 유요하겠습니다!퍼가용^^~

[창너머]

감사합니다

[동우파파]

감사합니다.

[히로쑥]

오늘도 열심히

[너와나랑]

품고 갑니다.

[sksmsk1]

감사함니다,

[산천황]

감사합니다

[sksmsk1]

감사함니다,

[jdh778]

감사합니다

[sksmsk1]

좋은정보감사함니다,