[삼두근] 덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기)

[몸짱전도師]

 

[삼두근] 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick Back) - 아령 뒤로 차기

상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동입니다.
가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요한 운동입니다.

<운동순서>

① 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되게 한다.
② 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다.
③ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히 팔을 뻗어 덤벨을 들어올린다.
④ 팔을 내릴 때에도 천천히 내려 반동이 생기지 않도록 주의하며, 위의 과정을 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
- 마지막 반복시의 의도적 치팅을 제외하고는 팔의 반동을 이용하지 말아야 합니다.

<효과>

삼두근

[참고] 응용동작

양손에 아령을 잡고 두손으로 하는 덤벨 킥백 동작입니다.

이 동영상은 리버스 그립으로 하는 덤벨 킥백 동작입니다.

[해보는겨]

제컴에 저장줌 해가여

[딸기미니]

좋은정보 감사요

[꺼먹소유]

참 알아보기가 쉽네요 감사해라이

[까칠천사]

팔이 후들거려서..ㅠㅠ

[박찬홍]

좋은정보 알아갑니다

[막걸리와 파전]

감사합니다

[까페 라떼]

펌핑 죽여줍니다

[박찬홍]

좋은정보 감사합니다^^

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[kavinzhang]

감사합니다.

[허브솔트]

좋아요

[유로빈]

보기만해도 힘들듯~ㅠ

[maeng1207]

감사합니다.

[김동환ddd]

감사 ㅎㅎ

[남성식]

감사합니다

[호호연지기]

감사합니다

[타이숑]

땡큐. 지금 바로 실행중이에요!!

[Gerrard유]

감사요

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[몸으로말한다]

감사감사

[왕다람쥐]

감사

[하늘마을]

좋은글 감사합니다

[snowball]

동영상이 있어서 이해가 쉽네요

[명쾌걸]

와우!! 감사해요 이제 해봐야 겠어용

[김창석]

정말 좋은 정보 감사합니다

[송파11]

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[서비캅]

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[산천황]

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[아자아자~]

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[용무니짱]

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[쭌앤영]

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