[복근] 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기)

[몸짱전도師]

 

[복근] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) - 철봉잡고 다리 위로 올리기

복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다.
흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데,
이 운동도 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다.

<운동순서>

① 철봉을 잡고 매달린 후 균형을 잡는다.
② 두 발을 모으거나 교차시킨 후, 복부의 힘으로 두 다리를 천천히 위로 올린다.
③ 정점 수축시 잠시 멈추어 준 후 천천히 내린다.


<주의 및 참고사항>

- 운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판 또는 덤벨을 매달아 운동하기도 합니다.

<효과>
복부 하부

[운동에빠지다]

이거이거.. 물건임.. 하다보면 복근이 지치기전에 팔이 지쳐버리는....

[Nitro]

ㅋㅋ 절대 공감입니다~~

[열혈초보]

저도 팔에 힘이 없어서 복근보다 팔이 먼저 뻗어버립니다.
ㅠ.ㅠ

[다운이56]

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ~~동감합니다..나도하는데 한번에 7개정도밖에 못하겠어요 팔이아파서요~~ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[GoodFriend]

언제나 감사요 퍼갑니다~!

[大智若愚]

위에 글 맞는 말입니다. 복근 하기전에 팔힘이 빠져 버립니다.

[JAVAWARK]

최고라는거.ㅋ

[성수성수성수]

이거 하면 허리안아플까요?!누워서 다리들었다올렸다 하니까 허리가 너무아파서 ㅜ허리가좀안좋거든요 ㅜ

[재밌네요]

다리를 곧게 펴고 하면 허리 다칠 수 있습니다.

[Gentleid]

레그레이즈랑 행잉레그레이즈 둘다 해봤는데요. 허리통증은 행잉레그레이즈가 덜한것 같습니다. 대신 매달려있기때문에 어깨쪽과 팔에 좀 무리가 왔구요. 행잉레그레이즈를 집중해서 하면 상복부까지도 자극이 오더라구요. 제 경험에 의해서 말씀드리는거에요. 사람마다 틀릴수 있습니다.

[라온]

이걸 어떻게 ㅋ

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[살찌고싶소]

좋은 정보 감사합니다 ^^

[와사]

감사합니다

[미스터꼬옹]

와...저렇게 안 흔들리고 매달리는게 문제일듯;;;;
그냥 딥스 기계에 매달려서 해야겠다;;;

[꼭 몸짱될거야]

이거 행잉니업 아닌가요? 레그레이즈는 더 올리는걸로 알고있는데 아닌가요?

[피요]

퍼갑니다 감사합니다~~

[The_shine]

힘들지는않은데.. 그립이 풀려버리는... 손이 더아파요 ㅋㅋㅋ

[집근처헬스장]

우오오! 감사합니다!

[독고die]

감사합니다

[mikaung]

저는 이거 할때 팔을 아주 약간 구부립니다, 그럼 흔들림이 덜하더라구여,,한 두달정도 대니까 않흔들리고 하던데,,집중력이 필요합니다,,ㅠㅠ

[검은숲의현자]

이거 하면.. 막 흔들리던데;; ㅋ 도영상에서는 꿈적도 안하넹...ㅋ

[안녕 007]

25개이상은 못하겠다는

[nikuman]

감사합니다 ㅋㅋ

[식후땡]

전 왜케 어깨가 아플까여..?ㅠㅠ

[후리기]

정말 좋은 운동입니다. 팔 스트레칭도 되고 복근운동도 되고 참 좋습니다

[걸사비우]

ab스트랩이라는 팔걸이를 철봉에 걸고 하면 팔은 거의 자극없이 오로지 복부에만 집중이 됩니다

[bbigun]

이거 하면 진짜 효과좋음.. 10개 정도 하면 저절로 신음소리가....

[아구야]

좋은정보~감사~ㅎㅎ

[가으리]

이거 힘들겠다

[희주아빠]

열심히 도전!!

[무지작은거인]

행잉레그레이즈의 자세를 어느정도 숙지한 건강인?으로 보충설명 살짝^^ㅎ 댓글들의 내용에 맞추어~ 매달리는것부터 힘들다 복부보다 팔어깨가 더아프다 이런분들은 앞에 몇분이 설명해놓은 스트랩이라는 기구를 채워서 하시면 이운동이 복부운동이라는걸 잘 아실수있을꺼라 생각합니다. 전문인들의 행잉레그레이즈 동영상이나 사진중에 스트랩을 사용하는분들이 나오면 비판? 하거나 운동초보냐 지적하시는분들이 계신데 그건 초보 고수를 떠나 선택이다라는 말씀을 드리고 싶다는.. 당연 힘이없어서 보호(보조)기구를 더쓰는면이 있겠지만 단순 자신이 생각한방법에 더 맞기에 쓸지도 모르는것이구요^^ㅎ

[무지작은거인]

제 생각엔 스트랩없이 난 10개나 한다~ 보다 스트랩으로 최대한의자극을 주며 20개를 한다~ 나 누가 나은거라 말할수없으니깐요^^ㅎ 그리고 이운동에서 다리가 더아프고 올리기가 힘들다는분들은 제대로 설명받지 못했거나 이해하지 못하여 자세를 모르시는분들일겁니다^^ 즉! 다리를 들어 하복부를 단련한다! 이말대로 하복부를 위한만큼 집중도 복근을 생각하며 하는겁니다~ 다리를 들때 상체의 반동을 줄이기위해 팔을 곧게 펴지않고 살짝구부리면 낫구요 다리를 들때도 허리와 대퇴부의 근육이 개입합니다ㅎ 복부를 짜준다는 생각으로 다리를 가슴아래쯤까지 들어올린후 천천히 내리시면 하복근이.. 찢어질통증을 느낄껍니다^^

[열혈초보]

퍼갑니다 감사합니다.

[kavinzhang]

저도 복근 보다는 팔이 더 아프다는 일인~~~

[etranger]

내가 봐서는 고난이도 운동 버티기가 힘들어서 그래도 열심히 해볼려구요
감사

[유로빈]

감사합니다. 열심히 할께요~^^

[tanyaa]

좋은 정보감사드립니다

[그레고리오]

감사합니다

[친구조아]

감사

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[진댄서]

팔의 힘을 먼저 길러야 할까요?

[용무니짱]

무지 힘들것 같은데~~정보 감사합니다.

[김관범]

상체운동하는날 하면 됩니다. 복근은 매일해도 되니까...