[둔근] 핵 스쿼트 (머신기구 다리굽히기)

[몸짱전도師]

 

[둔근] 핵 스쿼트 (Hack Squat)  - 머신기구 다리굽히기

풀스쿼트와 같은 형식으로 다리를 완전히 굽히면 엉덩이에 자극 범위를 높일 수있으며, 발뒤꿈치에 체중을 실어서 운동하면 둔근 발달에 효과적입니다. 

핵스쿼트는 머신 기구를 이용한 스쿼트입니다.

다리를 완전히 굽혀서 내리는 풀스쿼트가 둔근 발달에 좋은데요. 스쿼트는 반쯤 굽혀 않기 때문에 실제 대퇴사두근에는 자극이 많이 가지만은, 둔근에는 자극이 적게 가는 것이 사실입니다.

이에 비하여 완전히 내려 앉는 풀스쿼트는 둔근을 완전동작범위로 운동시킬 수 있기 때문에, 풀 스쿼트야 말로 둔근발달에 가장 효과적인 운동이라고 할 수가 있습니다.

하지만 풀스쿼트 형식의 운동은 무릎에 무리가 많이 가기 때무에 고급자 이상의 경력자들에게 권장하는 운동입니다.

<운동순서>

① 기구에 등을 밀착시키고 손잡이를 잡는다.
② 하체의 힘에 집중하며 기구를 올리되, 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 굽힘으로써 대퇴근의 지속적인 긴장을 유지한다.  
③ 내릴 때에는 천천히 내려오고 무릎을 완전히 굽히지 않고 90도 각도를 유지해 준다.  (풀스쿼트를 할경우에는 다리를 완전히 굽혀줍니다)

<주의 및 참고사항>

- 무릎에 많은 스트레스가 주어지므로 이 부위에 대한 충분한 워밍업이 필요합니다.

<효과>
대퇴근, 둔근

[응암동멋쟁이]

1빠넹 ㅎㅎ 이런거 힘들겟다...

[녹차남]

7개월째 1빠네요!?

[김여주]

오래했어도 항상 어렵습니다..

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[utjduitd]

퍼가요!!!

[다니엘연]

좋은글가져갑니다

[sabanajeja]

감사합니당!

[반건빵]

운동기구도 생소하고 첨보는게 많네요..

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[왕다람쥐]

감사