스크랩 측정/테스트 유연성 테스트 9Sit & Reach Test) - 피트니스 테스트 5

[피트니스컨설턴트]

유연성 테스트 (YMCA Sit & Reach Test)

유연성은 관절(군) 주변의 운동 가동범위(ROM)을 나타내는데 부적절한 유연성으로 일상생활에서의 활동을 감소시키는 것과 관계가 있어서 중요하다. 특히 허리에 대한 유연성이 중요한 이유는 요통이나 디스크의 위험을 예측하고 예방 할 수 있기 때문이다. 가장 많이 사용하는 YMCA 앉아서 허리 굽히기 테스트(YMCA Sit & Reach Test)를 해보자.

 

테스트 방법:

테스트를 하기 전에 충분히 스트레칭을 한다.

바닥에 자(yardstick)나 줄자를 놓고 아래의 그림에서처럼 15인치(38.1 cm)가 표시 된 곳에 약 12인치(30.5cm)의 줄자 또는 테이프를 수직으로 바닥의 자와 교차하게 놓는다..

긴 자의 “0”이 다리 사이의 가랑이 쪽에 오도록 하여 앉은 다음, 양 발의 발꿈치가 긴 자와 교차된 12인치 테이프(또는 줄자)의 양끝에 오게 한다.

양손을 겹쳐서 자 위에 올려 놓고 앞으로 몸을 굽힐 때, 양 발꿈치도 앞쪽으로 향해야 한다. 몸이 앞으로 최대로 굽혀 졌을 때, 발 뒤꿈치가 줄자의 라인상에 있는지를 확인한다. 측정자가 뒤꿈치가 밀리지 않도록 잡아주는 것이 좋다.

 

테스트 실시

가.   무릎을 똑바로 유지하며, 몸을 앞으로 굽히고 양손을 자 위로 앞으로 밀어   낸다.

나.   머리를 낮추고 숨을 내 밷으며 가능한 한 앞으로 최대로 멀리 밀어 낸다.

다.   3번을 실시하며, 자의 숫자를 기록하고, 손가락 끝이 가장 멀리 간 것을   선택하여 결과를 기록한다.

테스트 결과

 ½ 인치(반올림)에 가장 가까운 수치를 기록하여 아래와 비교하여 현재의 상태를 평가하여 표 2-9 “피트니스 테스트 양식”에 해당 백분율을 기록한다.

표 2-9 [ Flexibility ] 연령 및 성별 Sit and Reach 검사의 백분율 기준표 [Inch]
백분율	연     령
	19~25		26~35		36~45		46~55		56~65		>65
성별	남자	여자	남자	여자	남자	여자	남자	여자	남자	여자	남자	여자
90	22	24	21	23	21	22	19	21	17	20	17	20
80	20	22	19	21	19	21	17	20	15	19	15	18
70	19	21	17	20	17	19	15	18	13	17	13	17
60	18	20	17	20	16	18	14	17	13	16	12	17
50	17	19	15	19	15	17	13	16	11	15	10	15
40	15	18	14	17	13	16	11	14	9	14	9	14
30	14	17	13	16	13	15	10	14	9	13	8	13
20	13	16	11	15	11	14	9	12	7	11	7	11
10	11	14	9	13	7	12	6	10	5	9	4	9

l (Golding, Myers, Sining, 2000)

한국퍼스널트레이너협회

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