① 한손에 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 머리 뒤로 올린다.
다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다.
② 숨을 내쉬면서 덤벨의 무게를 이용해 상체를 덤벨 쥔쪽으로 굽힌다.
충분히 굽힌 다음 ①의 자세로 되돌아간다.
좌우 각각 20~30회 반복.
○ 허리 비틀기
① 덤벨을 양손에 쥐고 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다.
② 팔을 흔드는 반동을 이용하여 천천히 상체를 비튼다.
③ 비트는 방향의 다리를 축으로 몸을 최대한 비튼다.
④ 계속해서 반대편 다리를 축으로 몸을 반대 방향으로 비튼다.
좌우 번갈아 20~30회 반복.