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<H2><FONT color=#fa7b00 size=3>* 건강한 채식 다이어트 *</FONT></H2></DIV>
<DIV class=con>
<DIV>채식만으로는 충분한 영양이 공급될 수 없다고 생각하기 쉬운데, </DIV>
<DIV>사실 인류의 조상은 모두 채식주의자였다. </DIV>
<DIV>또한, 남녀노소 누구나 채식만으로도 충분한 영양을 섭취할 수 있다는 </DIV>
<DIV>연구 결과도 있다. </DIV>
<DIV>더구나 채식은 체내 지방을 가장 효과적으로 줄여주고 </DIV>
<DIV>콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰주므로 성인병 환자들에게는 필수적이다. </DIV>
<DIV><BR>기본은 채식 위주의 식단. 동물성 식품을 배제하되 달걀과 치즈, </DIV>
<DIV>요거트 등의 유제품은 먹는 것이 좋다. </DIV>
<DIV>매끼니 포함시키는 것이 좋은 네 가지 식품 그룹은 다음과 같다. <BR><STRONG><BR>1. </STRONG><STRONG>야채와 과일 </STRONG></DIV>
<DIV><STRONG>2.통곡물 </STRONG></DIV>
<DIV><STRONG>3.유제품 </STRONG></DIV>
<DIV><STRONG>4.콩,두유,두부,견과류 등 단백질 공급원<BR></STRONG><BR>* <STRONG>채식을 할 때 명심해야 할 사항들<BR></STRONG><BR>1. 다양한 메뉴를 준비할 것. </DIV>
<DIV> 단조로운 식단으로는 금새 싫증이 나기 마련이다. </DIV>
<DIV> 다양한 종류의 식품을 번갈아가며 먹을 것.<BR>2. 씨리얼과 통밀빵, 야채와 과일을 매일 챙겨 먹을 것.<BR>3. 트랜스 지방이 든 정크 푸드, 지방 함량이 높은 음식은 피할 것.<BR>4. 체중 조절을 원한다면 채식 식단과 함께 가벼운 운동을 병행할 것.<BR>5. 알코올과 카페인 섭취를 제한할 것<BR><BR><STRONG><IMG id=userImg9342499 name=img_99d761caadd2af130971515e2bac67e7 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs3.tistory.com%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DYmxvZzI3NDUzQGZzMy50aXN0b3J5LmNvbTovYXR0YWNoLzAvNTUuanBn" _[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="javascr___ipt:imgOriginalView('img_99d761caadd2af130971515e2bac67e7')" _omload="javascr___ipt:imgAutoResize('img_99d761caadd2af130971515e2bac67e7')"></STRONG></DIV>
<DIV><STRONG><BR>* 영양소별 채식 식단짜기<BR><BR>1. 단백질 </STRONG></DIV><STRONG></STRONG>
<DIV><BR>-두부와 두유 등 콩으로 만든 식품<BR>-삶거나 구운 콩 요리<BR>-피넛 버터<BR>-호두, 해바라기씨 등 견과류<BR>-달걀, 우유와 요거트?등 유제품<BR></DIV>
<DIV><STRONG>2. 철분</STRONG></DIV><STRONG>
<DIV><BR></STRONG>동물성 음식으로만 철분을 섭취할 수 있는 것은 아니다. </DIV>
<DIV>채식으로도 충분한 철분 공급이 가능하다. </DIV>
<DIV><BR>-토마토, 브로콜리, 딸기와 라즈베리,블루베리 등은 </DIV>
<DIV>비타민과 함께 철분을 함유하고 있다.<BR>-검푸른 잎의 야채, 말린 콩과 말린 과일 등도 철분을 공급한다.<BR><BR><STRONG>3. 칼슘과 비타민D</STRONG></DIV><STRONG></STRONG>
<DIV><BR>-아몬드, 브로콜리와 케일 등 검푸른 야채<BR>-콩과 두부,우유<BR>-쌀로 만든 음료, 오렌지 주스.<BR><BR><STRONG>4. 비타민 B </STRONG></DIV>
<DIV><STRONG><BR></STRONG>-비타민 강화 씨리얼<BR>-두유와 쌀음료</DIV>
<DIV>*</DIV>
<DIV><IMG id=userImg5279805 name=img_c675702ca752365f0ecb97b2e9044434 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2F4288.co.kr%2Fn_img%2Fdietkind04.gif" _[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="javascr___ipt:imgOriginalView('img_c675702ca752365f0ecb97b2e9044434')" _omload="javascr___ipt:imgAutoResize('img_c675702ca752365f0ecb97b2e9044434')"></DIV></DIV>
<P> </P></DIV>
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첫댓글 야채를 즐겨먹는 식습관으로 건강은 물론 다이어트까지~ 일석이조입니다.^^
고기는 채소에 싸 먹듯이, 채소는 고기와 궁합이 잘 맞지요. 따라서 고기를 즐겨먹던 서양인들은 채식다이어트가 효과적이라고 하는데, 참 한국인들도 이제는 고기가 일상화되었으니 채식다이어트가 효과가 있겠네요.
제가고기를 안좋아하는데 저한테딱인것같네요