힘뇌체조- 국민건강보험공단

[포도열매]

힘뇌체조 스토리 주제는 오! 내(뇌) 친구

                내용은 친구와의 만난과 관계를 주제로 하여 즐겁게 친구을 맞이하고,

                           행복한 만남의 시간을 보내는 내용

인천 요한노인복지센터에서 힘뇌 체조 - 앉아서 따라하기 설명입니다.

1. 환영 박수치기 : 손, 발 동시에 박수치기

   1) 허리를 바로 세우고 앉은 상태에서 양 손은 가슴 앞에, 양 발은 11자로 둔다

   2) 손 박수와 발 박수를 동시에 실시한다.

   3) 위 동작을 16번 반복한다.

2. 서로 인사하기 : 손, 발 동시에 쥐기

   1) 허리를 바로 세우고 앉은 상태에서 양 손은 어깨 넓이로, 두 발은 어깨 넓이로 넓혀 준비한다.

   2) 4박자 동안 손과 발을 동시에 꼭 쥐며, 눈을 감고 어금니를 꽉 깨문다.

   3) 4박자 동안 손과 발을 동시에 쭉 펴며, 눈을 뜨고 꽉 물었던 어금니를 푼다.

   4) 위 동작을 2번 반복한다.

   5) 오른손과 오른발부터 차례대로 4박자 동안 꼭 쥐었다가 편다.

   6) 왼손과 왼발도 차례대로 4박자 동안 꼭 쥐었다가 편다.

3. 앞으로 다가가기 : 무릎을 허리 높이까지 천천히 들어올리기

   1) 허리를 바로 세우고 앉은 상태에서 양 손을 모아 배꼽 위치에 둔다.

   2) 오늘쪽 무릎은 위로 올리고 동시에 모은 손은 무릎에 닿도록 살짝 내리며 닿게 한다.

   3) 반대로 왼쪽 무릎은 위로 올리고 동시에 모은 손은 무릎에 닿도록 살짝 내리며 닿게 한다.

   4) 위 동작을 2번씩 반복한다.

4. 교감하기 손바닥 밀기 : 옆 사람과 손바닥을 마주대고 밀기

   1) 허리를 바로 세우고 앉은 상태에서 양 손은 어깨 옆쪽으로 위치시킨다.

   2) 오른쪽 팔부터 천천히 옆으로 쭉~~ 밀었다가 제자리로 돌아온다.

   3) 반대로 왼쪽 팔도 천천히 옆으로 쭉~~ 밀었다가 제자리로 돌아온다.

 교감하기 사선으로 손바닥 마주대기 : 몸통을 살짝 비틀어 옆 사람과 손바닥 마주대기

   1) 허리를 바로 세우고 앉은 상태에서 양 손은 어깨 옆쪽으로 위치시킨다.

   2) 몸통을 왼쪽으로 살짝 회전시키며, 오늘쪽 팔을 왼쪽으로 천천히 밀었다가 제자리로 돌아온다.

   3) 다시 몸통을 오른쪽으로 살짝 회전시키며, 왼쪽 팔을 오른쪽으로 천천히 밀었다가 제자리로 돌아온다.

5. 악기연주하기  피아노연주하기 : 가사 피아노 연주하기

   1) 허리를 바로 세우고 앉은 상태에서 양 손을 허벅지 위에 올려둔다.

   2)  엄지손가락부터 새끼손가락까지 순서대로 손가락을 세워 허벅지를 2번씩 누른다.

   3) 양 손을 가슴 앞쪽에 두고 피아노 건반 위레 손을 올렸다고 생각한다.

  4) 오른쪽에서 왼쪽으로 피아노를 치듯이 손가락을 움직이며 나선형으로 왕복 운동을 한 후, 큰 원을 그린다.

  5) 반대로 왼쪽에서 오른쪽으로 피아노를 치듯이 손가락을 움직이며 나선형으로 왕복운동을 한 후, 큰 원을 그린다.

   악기연주하기 북치기 : 가상 북 연주하기

   1) 허리를 바로 세우고 앉은 상태에서 양 손을 허벅지 위에 올려둔다.

   2) 양 손은 가볍게 북채를 잡듯 쥐고 팔꿈치를 90도가 되도록 세워준다.

   3) 양 손을 동시에 안쪽으로 2번 북을 친다.

   4) 한 손씩 안쪽으로 1번씩 북을 친다.

   5) 한 손씩 안쪽으로 모아 빠르게 북을 친다.

6. 내 몸 사랑하기 : 머리-어깨- 골반-무릎을 양 손을 번갈아 사용하여 터치하기

   1) 허리를 바로 세우고 앉은 상태에서 2박자 동안 양 손을 머리에 올린다.

   2) 2박자 동안 양 손을 교차시켜 어깨에 올린다.

   3) 2박자 동안 양 손을 나란히 골반에 올린다.

   4) 2박자 동안 양 손을 교차시켜 무릎에 올린다.

   5) 오른손부터 시작하여 머리-어깨-골반-무릎을 왼손과 번갈아 가며 순서대로 옮긴다.

7. 온몸 가다듬기 마사지하기 : 팔-허벅지-무릎을 양 손을 번갈아 사용하여 터치하기

   1) 허리를 바로 세우고 앉은 상태에서 왼손으로 오른쪽 팔을 위에서 아래로 쓸어 내린다.

   2) 반대로 오른손으로 왼쪽 팔을 위해서 아래로 쓸어 내린다.

   3) 양 손으로 허벅지 바같쪽을 감싸며 무릎까지 천천히 쓸어 내리고 무릎에거 다시 허벅지

      안쪽으로 쓸어 올리며 제자리로 돌아온다.

   4)  양 손으로 무릎을 살포시 쥐고 천천히 돌리며 마사지한다.

   온몸 가다듬기 호흡하기 : 가슴을 펴고 천천히 심호흡하기

1) 허리를 바로 세우고 앉은 상태에서 양 팔을 옆으로 천천히 올리며 숨을 들이마신다.

2) 머리 위에서 양 손의 손바닥이 앞으로 향하도록 하고 벽을 쓸어내리 듯 천천히 내리면서 숨을 내뺕는다.

3) 위 동작을 2번 실시한다.

4) 양 팔을 아래쪽으로 천천히 넓히며 숨을 들이마시고 제지리로 돌아오며 숨을 내뱉는다.