2020년 달리기, 걷기 일보(상반기)

[신작로]

2020년 01월 누적거리 = 157.10km

2020년 02월 누적거리 = 206.30km

2020년 03월 누적거리 = 224.75km

2020년 04월 누적거리 = 147.92km

2020년 05월 누적거리 = 208.42km

2020년 06월 누적거리 = 165.19km

06-30 서정리천 10km

가랑비 오는 서정리천에서 10km를 서브4의 속도로 달려주다.

06-28 송마정모 10.5km

부락산 둘레길 한바퀴 

산길이라 그런지 선선하여 달릴만 하다

여러 회원들을 마주치며 1왕복을~~

06-27 아침운동 9.3km

더워서 그런가 조금만 달려도 지친다.

걷뛰하며 서정리천 에서 운동을 하다

06-26 서정리천 달리기 10km

10시쯤 달리러 나왔으나 날씨가 너무더워 조금만 달림

6-24 서정리천 우중주 14.25 

집에서 나설때는 비가 안왔으나

달리기 시작하니 비가내린다

션하게 비를 맞으며 2회전을 하다

6-22 낙산사 걷기3.07km 

전에 낙산사에는 멏번 온 기억이 있다

설악산에 다녀오다 강릉에 다녀오다 그러나 제대로 본것은 

이번이 처음인가 싶다 전에는 항상 술에 취해있었거나 주차장 인근

주점으로 향했으니 

술 안마시는 요즘 낙산사 정경을 제대로? 보다

6-21 낙산사 달리기 12.33km 1:23:24

토요일 작업허러와서 일박후 

새벽에 물치항 등대에서 낙산사까지 조깅모드로

낙산사에 올라 동해바다를 보며 해수관음상 주변두바퀴 돌고

출발한 물치항으로

6-20 저정리천 5.68km 5:55 min/km

날씨가 너무더워 1회전후 퍼짐

6-17 서정리천 11km

새벽운동을 하다 

출근하는 근로자들이 내뿜는 담배연기속에 

서정리천 1왕복

06-14 부락산 둘레길 달리기 10km

우중주 될거라고 기대하고 나갔으나 이내 비는 그치고 습도높은 

새벽길을 달리가 평택에서온 인경과 그리고 재경과 부락산 둘레길을

달리다.

06-13 서정리천 달리기 11km

모처럼 운동을 재개한(?) 달리기 도반 재경과 새벽 운동하다

간밤에 내린비로 인하여 무덥고 땀이 많이흘러 힘들었지만

서정리천 1왕복 11km를~~~~

06-12 서정리천 달리고 11.18km 동구재봉 걷고 2km

06-09 호미곳 달리기 12.5km 

뜨는 해를보며 달리기

06-08 호미곳 독수리 바위 달리기 10km

06-06 서정리천 달리기 7.26km

06-05 서정리천 2회전 14.69km 1시간30분 줌 플라이

4일간 힘든작업 끝내고 목요일밤 집에도착

심한피곤으로 잠을 설치고 오후4시경 운동하러 나선길

날씨가 좀 덥기는 하지만 달리기에 방해될정도는 아니라서

헛~둘 헛~둘 1회전 2회전..

하수종말 처리장을 중심에두고 주로가 끊겨있다 원인은 철거완료후에 

공사를 재개 하겠다고 일방적으로 써 붙여놓았다.

새로건설하는 처리장이 내년6월말 까지이나 시운전등을 거쳐 제대로 운전하려면 

내년 말이나 된다고 하니 아마도 2022년 초부터 철거하지않을까 예상 해본다.

05-31 서정리천 2회전 14km 넥스트%

배불러 무거운 몸으로 헛둘헛둘 두바퀴 채우다

05-29 서정리천 2회전 14.72km 아디오스5

오전운동에 3회전 하려고 했으나 몸이 무거워 1회전

오후에 옆지기 걷기할때 1회전

05-27 서정리천 2회전 및 걷기 

기존에 서정리천은 천변 서안쪽으로만 개설되어 왕복 약 5.5km

구간이였으나 공사가 한창 진행되어 하수처리장 부근 약600m만 연결하면 

왕복 11km의 코스가 구성된다(지금 공사하는 꼬라지보면 6월말까지-글쎄)

오늘은 일단 공사완료된 지점까지 2회전 14km달렸다

마실 물 을 준비해 갔다면 3회전 하는건데 하는 아쉬움도 있었지만

2회전 후 운동나온 옆지기와 5km 걷기운동으로 마무리.

05-25 서정리천 11km            넥스트%

어제 퍼진후유증인지 다리가 묵직하다

조심스럽게 헛둘~헛둘 한바퀴 돌고 조금더 돌아 

옆지기와 조우후 집으로.

어제 퍼진 이유를 생각해보니 더워서 그런것은 아니고 

급격히 당이 떨어져서 그렇다는 생각이 많이든다

요즘 그런현상이 자주일어나는데 병원에가보기는 해얄텐데.

05/24 서정리천에서 소풍정원까지 23km

비가와서 정모는 안나가고 오후에 운동

집에서 나설때는 호기롭게 나가 즐겁게 출발

15km 지점부터 체력 급저하로 매우 힘들게 달림

지제역 부근에서는 완전방전으로 전철타고 

요즘 자주일어나는 현상으로 운동끝내고 샤워하면 급 추워지네.

05/21~22 서정리천과 부락산 10.2km

05/20 서정리천 10.5km 흐림

잠안오는 신 새벽 운동이나 하자하고 나선길 

삼성전자 근로자들의 통근버스 기다리는 행렬속

자욱한 담배연기를 뚤고 헛둣헛둘...

05/19(흐리고 가끔비) 서정리천 10km, 스콰트 매일100개씩 하는중 

날씨가 흐려서 뛸만하다 애초에 어떻게 뛰겠다고 목표한게 없이 그냥출발.

스콰트등 보강운동을 해서 그런가 미드풋 착지가 속도에 영향을 주는지

발가는대로 달려보니 52분대 숨은 조금 차지만 달릴만하다.

나이키 알파플라이 넥스트%를 사려면 남자 10km를 45min에

들어와야 한다는데 45분커녕 50분도 못할것 같네

05/17 충혼탑 게단뛰기 2km 

오래만에 해보는 게단뛰기

느리게 올라가보니 몇차례 할만하네.

05/16 서정리천 10km 56분 01초 아인즈 

4박5일 철원, 포천작업으로 운동쉬고 어제는 비와서 쉬고

아침식사후 서정리천 한바퀴 

청풍이 취소되어 아쉽기는 하지만 10km 빨리뛰는것? 으로 아쉬움 달래고.

매일 스콰트 100회씩 하고있다  전에는 많이해서 또 무거은것 들고해서 

무릎이 아펐던 기억이 있어 요즘은 맨몸으로 100회씩만 한다

내게는 100회가 딱 적당한것 같다.

05/10 서정리천등 22km 호카 오네오네

청풍 울트라 대비 장거리 훈련 

50km를 신청하였으니 이정도면 족하지십다.

05/09 비오는날 걷기 6km

비가그치려나 밖을내다보다 

종일비내려 달리기 포기 

저녁먹고 옆지기와 서정리천 걷기

05/08 느리게 달리기 11km

다음주 청풍 울트라 마라톤 대비로 아주 느리게 달려보기

05/05 발길 나가는데로 달리기 10km 

발이 미쳐버렸는가 빠르게 나간다

내달리는 발에 몸을맞기고 모처럼 속도를 즐겨본다...

신발탓인가~ㅠㅠ

05/04 서정리천 달리고 부락산 걷고 10km

오전에 서정리천 달리는데 엄청덥다 

새벽시간대로 운동시간을 변경해야 할것같다

오후에는 부락산 문화공원 걷기

05/02 진위천에서 달리기 10km

발목과 종아리가 아퍼 하루 걸러뛰기

날씨가 무더워 금방지친다 앞으로는 새벽에 

운동해야 할것 같다.

4-30 서정리천 달리기 10km

달리기에 좀 더운날씨 

오후에는 옆지기와 함께걷기

4-29 뛰고, 걷고 (스콰트100) 18km

오전에는 뛰고 오후에는 옆지기와 걷고뛰고.

4-28 걷고 뛰고 (스콰트 100)

몸이 좀 피곤하여 걷기운동으로

04-25~26   14.12km 

이런저런 사유로 간만에 달려보기.

처음 1회전은 아디오스5 착용하고 달려보니 어딘가 영 불편하고

뛰기가 거북하다 얼마전까지 신던 신발인데..

미드, 힐풋의 어정쩡한자세가 나온다 착지도 불완전하고...

나이키넥스트%로 바꿔신으니 확실한 미드, 포어풋 착지가 되는 느낌이다

속도는 아래표 처럼 넥스트%가 약 4분빠르게 나온다

04-15 2일간의 지방작업후 달리기 20.73km 넥스트%

새벽 번개에서 5km 집에서 좀 쉬다가 오후 15km

넥스트 %가 그렇게 좋은지는 모르겟고 퍼져서 걸을때는 문제가 될 신발이다.

미드풋 보다는 포어풋으로 달리는게 속도가 조금더 나온다 

아래의 기록은 포어풋 으로 달려본 기록인데 단련이 덜되어서 그런가 

종아리가 많이 아펐다

04-12 서정리천등 10km 줌 플라이

송마 아침번개때는 어제섭취한 음식에 문재가 있었는지

컨디션 난조로 끝날무렵 나가서 해장 순대국만 먹고 

오후에 돌풍속에서 미드풋으로 나름 겁나게 빨리 달려보았다

04-10 서정리천 15km 아인즈, 줌플라이

주초 지방작업으로 달리기 휴 

등산등으로 달리기 휴

모처럼 달려본다 미드풋을 의식하며 한발 한발 추적추적 

천천히 달려보다..

04-04 서정리천 12km  아디오스 4.

옆지기와 서정리천 운동 옆지기 걷고 

나는 옆지기 주변 1km 왔다갔다 반복하며 

장난치며 즐겁게 달리기 

미드풋 착지에는 아인즈나 줌플라이가 

더 좋다는 생각이 든다.

04-02 서정리천등 11km 아인즈

찾지가 미드풋도, 포어풋도, 힐풋도 불편한데

이는 미드풋으로 적응되가는 과정인가 생각해본다

04-01 서정리천 느리게 6.6km 줌 플라이

아주 느리게 한바퀴 달려주고...

서정천 동안측 공사하는것 한참구경하고

03-31 서정리천 미드풋 연습주 10km 나이키 줌 플라이

서정리천에서 미드풋 연습주 나이키 신발을 신고 뛰었는데 

포어풋에 가깝게 착지가 되는 느낌이다

03-29 서정리천 번개 19km 아인즈

쌀쌀한 새벽 급수할 물품을 챙겨 서정리천으로

달리기를 시작하니 발목이 묵직하다 

그래도 미드풋으로 달리다

15km 지나니 발목에 힘이 빠져서 그런가 미드풋 자세가 자주 무너진다

아마도 한참지나야 적응되려나~~~

03-28 서정리천 미드풋 연습 7km 아인즈

오늘은 미드풋 연습주중 속도를 올리고

거리는 늘리서 달려본 결과 종아리 통증이 많이 완화된 느낌이다.

03-26 이충 레포츠 공원 달리기

풀코스 뛰고 휴식 그리고 작업으로 3일쉰후 

미드풋 연습주 5km

03-22 64주년 생일 밀 동아 마라톤 대신주 풀코스 -아인즈-

동아 마라톤을 대신하여 홀로 서정리천에서 풀코스를 뛰어보다

속도는 6분45초 정도로 느리게 걷지않고 완주

03-18 미드풋 연습주 9km 아인즈

딸과 며느리가 사준 미드풋 훈련화 아인즈를 신고 연습하다

아직은 좀 어설프지만 완벽하게 미드풋 착지가 되는 날 까지 연습은 쭈욱 

03-13 서정리천 달리기 22.10km 줌 플라이

새벽6시부터 하프거리 달림

속도는 ㅎㅎㅎ

03-13 서정리천 달리기 9.69km 아디제로-5-

미드풋 착지를 해본다고 하는데 동영상을 찍어보니 한참더 연습해야겠다

03/12 서정리천 달리기 11.3km

착용신발 : 나이키 줌 플라이

100미터는 26초걸리고 10km는 5:44초페으스로, 57분26초에뛰고

미드풋착지를 한다고 하는데 정확히 하는지 알수가 없어 

다이소에서 3,000짜리 미니 심각대 구입 했으니 오후에 동영상 찍어 획인해볼 요량임

03/11 서정리천 달리기

달린거리 11 km. 달린시간 57 .페이스 5.45. 착용신발 : 아디오스 5

바람이 세차게 분 날 10키로는 조금 빠르게 1키로 쿨다운

자세에 신경쓰며 미드풋으로 달린다고는 했는데 내 자세를 잘 모르니

어떻게 뛰었는지는 모른다 내일은 스맛폰으로 동영상을 찍어봐가며

03/08 서정리천 달리기(정모대신 번개)

달린거리 26.01 km. 달린시간 2:54 .페이스 6.42. 착용신발 : 줌 플라이

새벽 06시부터 약 세시간 정도 느리게 새신 적응하며

리엑트 보다는 다른게 앞으로 구를때 엄지발가락에 힘이 덜드러감

일단 착화감은 좋은느낌

꽉끼는 타이즈를 입어서 그런가 빨리달릴때 부하가 많이 걸리는 느낌, 음 뭐랄까

체육관에서 헬스 자전거 부하걸고 달릴때 그 느낌

이제는 반바지 입고 뛰어도 될 날씨기 되었다

3월에 접어든게 엊그제 같은데 벌써 삼월중순에...

03/06 서정리천 달리기 

달린거리 11.32. 달린시간:1:11.페이스 6:20. 착용신발 : 리엑트

달리기에는 아주 쾌적한 날씨 서정리천 하류부근에서 이리저리 길 생긴대로

자유롭게 달려보기.

03/05 서정리천 달리기 11.13km 호카

출근등으로 오래만에 달려보니 좀힘들고 속도는 안나고 

km/6.47min  

03/01 송마정모 26.63km -울트라 부스트 20-

안개 자욱한 서정리천 달리기

달리기 편안한 속도로 으싸으싸 5회전

02/27 10.7 km -울트라 부스트 20-

비가 조금씩 오는날씨 더오기전에 뛰자고 나선길

이내 비는 많이 내리고

속도는 어제와 같이 아주 느린페이스

얼마만에 월 200키로미터 넘게달렸는지

02/26~27 15km -아디오스5-

뭔일이 좀 있어 오래만에 달리기 

몸은 무겁고 다리는 더무겁고 

02/19 조깅 10km -타사재팬-

1km스피드 훈련 피로가 이제좀 회복되는것 같다.

02/18 조깅등 18km -리엑트-

오전에 5.5 오후에 13 

이번일요일 송마대회 거리측정 1회전 10.45km

4회전 하면 풀코스에서 약 400미터 부족함.

02/15 조깅3km -아디오스5-

달리러 나갔다가 화장실 급해서..=3=3=3

02/14 1km 인터벌 5회전 6.86km -페가수수 터보2-

1km 조깅후 1km 질주 5세트

힘들어서 5세트만 함. 차차 세트를 늘려서 10세트까지~

02/13 조깅후 질주 몇차례 18.54km -아디오스5-

신발을 구입하고 달려보기 한 15km 조깅후 몇차례 질주

그냥느리게 달린 시절이 많아서 그런가 속도는 안나지만 

그래도 스피드 훈령은 해야겠기에..

02/11 어쩌다 3일연속 달리기 21km 2:18:21 -아디오스4-

어찌하다보니 3일연속 달렸다

퍼지지 않고 달렸다는데

의미를 두지만 작년보다 km당 1분정도 뒤로가네 

02/10 서정리천 2회전 10km 59:34 -오딧세이 리엑트-

어제 장거리 피로가 덜가셔 조금만 뛰기로 하고 속도는 조금 올려봄

그리고 모처럼 1시간 이내 뛰어봄

02/09 서정리천 5.5회전 30km 3:05:30

아주추운 신새벽 서정리천을 달리다.

애초에 6시부터 6회전 하려고 하였으나 좀 늦게 출발하여

5.5회전 30km로 마무리 느리게 뗘서 그런가 별 부하 안 걸리고

재미있게 달림 애초목표 6분11초 달성 

좀 더 뛰다보면 6분주 가능하지 않을까 생각을 해보기는 하는데 

동아 4시간 12분을 위하여 아자`~~~~

초반은 느리게 후반은 좀 빠르게 

02/07 서정리천 11.13km 1:15분

옆지기와 운동 옆지기는 5km걷고 나는 옆지기주변 왔다갔다

느리게 조깅 한바탕.

02/06 서정리천 3.5회전 21.1km 2:11분

무급수, 논스톱으로 일정한 속도로 달리기.

02/04 서정리천 달리기 2회전 12km 1:23분

아주 느리게 달림 속도가 안나오니 달리는 재미가 별로안난다.

02/02 서정리천 달리기 16.53km

애초에 4~5회전 하려고 하였느나 체력부족으로 3회전만함

달리기 열정이 식은것은 아닌데 쭈욱쭈욱 치고 나갈수가 없으니

좀 답답하고 그렇다 원인이 뭘까 생각해보니 나이를 먹어감에따라 체력저하 아닌가 생각된다

생전 안먹어본 보약이라도 한재 먹어야 하는 생각도 든다...취미생활 하는데 보약까지 먹어가며 한다는것은 사치가

아닐까 하는 생각도 들고...작년에는 훈련 할수록 쭈욱 치고 나갈수있어서 달리기가 늘 재미 있었는데  

2020년 01월 누적거리 = 157.1km.

1/30 레포츠 공원과 마산리 19.47km

일차 레포츠 공원뛰고 이차 새로운 송마정모코스 개발

진위 3공단 달리기.

애초에 동욱이를 따라가는게 아녔는데~~ㅠㅠ

1/28 서정리천 1회전 5km 31:29

오키로 뛰고 퍼짐

1/27 서정리천 2회전 12km 1:21

참 오래만에 뛰어보니 힘들다

훈련량을 늘려야 하는데 꾀가나니 참 

1/19 송마정모 부락산 둘레길 23.30km. 3:01"51

처음1회전 기운 안남 차차 회복되었으나 역시 힘들어서 우갤갤--

1/17 서정리천 두바꾸 12km 1:21.32

기운도 없고 속도는 꽝이고..

1/16 서정리천 두바뀌 12km 1:15.35

에효 힘들어 키로당 6분이 멀어져가네

야간 3km

1/15 서정리천 한바퀴 5.91km

1/12 여수 마라톤 하프 21km 2:03:30

바람이 심하게 불어 달리기에는 별로인 날씨

1/5 부락산 둘레길 2회전 15km 1:44:51 

1/3 서정리천 1회전 5.5km 35:26

1/2 서정리천 2회전 11km 1:04:34

1/1 신년 달리기 서정리천 10km 57분