불면증의 치료.

[맑은아침]

불면이 나타나고 지속되면,

  우리는 잠을 자기 위한 노력을 경주하기 시작한다.

  이건 절대로 하면 안된다.

  이때문에 더 자지 못한다.

  불면과 싸워서는 안된다.

 수면제의 복용: 건망증과 치매성향의 증가 가능성이 있으므로 어지간하면 복용하지 않는다.

 초한 산조인 - 잘 안들을낀디?

 TV 보기 - 밤 새운다. 절대금지항목이다.

불면 권고안은? 그대로 그냥 눈감고 누워있으라.

커피: 우선 커피는 좋아 하더라도 중지하는게 옳다.

  65세 이전 까지는 오후에만 중지해도 오전 커피는 어느정도 영향을 주지 않는듯하지만,

  나이 먹어가며 아침 커피 한잔에   한밤중 11(23시경) 12시에 깨어 날밤 세우기도 한다.

권고 운동들: 

 발목펌프: 아침에 발목펌프 하면 어지러울수도 있고, 힘이 든다. 꾸준히 자기전 600 회, 오후 400회 정도면  꿀 잠 자기도   하고 소변 때문에 일어나는 횟수도 줄어든다.

 황토 맨발걷기: 일단 불면 초기에는 잘 듣는데 나중에는 이도 불면에 도움되지 못하기도 한다.

 냉온욕 : 냉온-냉온-냉온-냉온 - 냉,   각 1분씩, 저녁 무렵에 하면 푹자게 되는데,  커피 마시면 이도 효과 없기도 하다.

 그래서 커피 금지 !

4B 시애틀의 잠 못 이루는 밤

요양병원 입원한 노인들은 

  트라조돈 2정 + 가바펜틴 300미리 1정 - 자기전 복용시 대체로 좋음. 그러나 안듣는 분들도 있음.