잠을 자도 피곤한 이유&브레인트레이닝 꿀잠 명상

[건강지킴이]

아침에 눈을 떴지만 여전히 온몸이 천근만근 무겁고 하루 종일 쏟아지는 졸음을 참기 힘든 경험, 

다들 한 번쯤은 있으시죠?

충분한 시간을 잤다고 생각했는데 왜 이런 피로가 가시지 않는 걸까요?

바로 수면의 질에 그 답이 있습니다. 

우리가 잠을 자는 동안 우리의 몸과 뇌는 단순히 쉬는 것을 넘어 중요한 회복 작업을 수행한다고 합니다. 

1. 뇌 회복 및 기억 정리 

깊은 수면 단계에서 뇌는 낮 동안 쌓인 피로물질을 제거하고 

학습한 정보를 정리하며 장기 기억으로 저장합니다. 

2. 신체 재생 및 면역력 강화 

성장 호르몬이 분비되어 손상된 세포를 복구하고

면역체게를 강화하여 질병에 대한 저항력을 키웁니다. 

3. 감정 조절 및 스트레스 해소 

렘 수면을 통해 감정을 처리하고 스트레스를 해소하여

다음 날 안정적인 심리 상태를 유지할 수 있게 합니다. 

단순히 오래 누워만 있는 긴 수면으로는 이러한 핵심 회복 과정이 제대로 이루어지지 않는다고 해요. 

중간에 자주 깨거나 얕은 잠만 반복하는 경우,

자고 일어나도 피로가 누적되고 무기력함이 지속될 수 밖에 없다고 합니다. 

꿀잠, 숙면을 위해서 어떻게 하면 좋을까요?

먼저 우리 몸에는 생체 시계가 있어 일정한 시간에 자고 일어나느 것이 좋다고 해요. 

또 잠이 잘 오는 환경을 조성하는 것도 도움이 되겠죠. 

빛은 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해해 침실은 최대한 어둡고 조용하게 유지하는 것이 좋으며 

약간 서늘한 듯한 온도가 숙면에 도움이 된다고 합니다. 

잠자리에 들기 전 1~2시간 동안의 활동이 수면의 질을 결정한다고 해요. 

취침 6시간 전부터는 카페인 섭취를 피하고, 알코올은 얕은 잠을 유발하므로 숙면에 방해가 된다고 합니다. 

또 따뜻한 물로 샤워하거나, 가벼운 스트레칭, 독서 등

긴장을 풀어주는 활동을 통해 몸과 마음을 진정시키는 것도 도움이 된다고 해요. 

잠을 자도 피곤한 악순환을 끊고 싶다면 수면에 대한 인식을 바꿔야 한다고 합니다. 

숙면과 꿀잠은 단순히 피로를 푸는 행위를 넘어 

새로운 하루를 활기차게 시작할 수 있는 에너지원이자 

건강한 삶을 위한 가장 기본적인 투자랍니다. 

오늘부터 수면의 질을 높이기 위한 작은 노력 시작해보세요. 

바로 브레인트레이닝 꿀잠 명상으로요!

숙면이 가져다주는 놀라운 변화 직접 느껴보세요~~

편안하게 허공자세를 취합니다. 

눈을 감고 머리부터 발끝까지 마음으로 부르면서 부위별로 느껴지도록 집중해보세요. 

머리-얼굴- 목- 어깨- 양팔-가슴-복부-아랫배-고관절-허벅지-무릎-종아리-발끝

긴장이 풀리고 몸과 마음이 이완되면서 몸이 점점 바닥으로 쭉 빨려들어가는 것 같은 느낌이 듭니다. 

숨을 들이쉴 때 맑고 시원한 에너지가 들어온다고 상상합니다. 

숨을 내쉴 때 몸의 열기가 빠져나가고 손끝발끝까지 시원한 기운이 내려갑니다. 

몸과 마음이 점점 편안해지면서 숙면에 들어갑니다. 

[건강지킴이]

수면의 양보다 질! 숙면이 중요합니다~ 브레인트레이닝으로 꿀잠명상합니다!

[하늘을 날다]

꿀잠은 최고의 명상이죠~

[에이스1]

꿀잠 자는 시간이 행복이에요

[여유]

꿀잠 좋아요~