갱년기 증상

[길종대]

폐경기란 여성이 더 이상 월경을 하지 않고 임신능력을 상실했을 때를 말합니다.

나이가 들면 난소가 노화하면서 배란과 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않는데,

이 때문에 나타나는 현상이 바로 폐경입니다. 폐경이 나타나는 시기는 대개 유전적으로 결정됩니다.

주로 50세 전후로 폐경기가 되며 개인에 따라서는 이 시기가 빨리 오거나 또는 늦게 올 수도 있습니다.

이러한 변화는 대개 40대 중&4510;후반부터 시작해 점진적으로 진행되는데, 이때부터 생리가 완전히 없어지고

1년 정도까지를 갱년기라고 합니다. 그 기간이나 증상은 사람마다 매우 다양하게 나타납니다.

과거에는 폐경기란 나이가 들어서 나타나는 자연스러운 현상이라고 생각하였습니다.

그러나 여성들의 평균수명이 70세 이상으로 길어지면서 인생의 1/3이 폐경기 이후의 삶이 되고 있습니다.

폐경기에 접어들면 자신도 모르는 사이에 뼈에서 칼슘 등이 빠져나가 생기는 골다공증이 남성에 비해

현격히 증가하게 되고, 또한 혈중 콜레스테롤의 증가로 인하여 고혈압 및 관상동맥 질환이 발생하여

이로 인한 질병으로 고생하는 위험도가 폐경 전에 비해 많이 증가하게 되므로, 건강 측면뿐만 아니라

삶의 질적인 면에서 매우 중요하다고 하겠습니다.

갱년기 증상에 대해 살펴보겠습니다.

여성들에게 나타나는 갱년기 증상으로 폐경이 가장 우선이며 혈관 및 신경장애로 인해 얼굴, 목, 가슴이 화끈해지고 땀이 나는 작열감이 주로 발생합니다. 또 신경과민, 흥분, 불안, 두통, 현기증, 우울증 식욕부진, 위장장애 등이 나타나기도 합니다. 남성들의 경우 심한 피로감과 무력증이 찾아오며 성욕과 성기능, 기억력, 집중력이 감퇴됩니다. 이와 함께 근육의 힘이 약해져 팔과 다리는 점차 가늘어지지만 체지방이 복부로 몰려 배가 볼록 나오거나 사람에 따라서는 대머리가 되기도 합니다.

여성 갱년기가 찾아오는 원인은 여성호르몬이 부족해서 생기는 것임을 잘 아실 듯 싶어요.

그래서 갱년기 영양제를 살펴보면 식물성 여성호르몬(에스트로겐)이 함유된 식품들을 원료로 해서 만든 것들이 많습니다. 효과 보신 분들도 꽤 계시더라구요. 그리고 감마리놀렌산이 들어 있는 식품(달맞이씨오일)도 갱년기에 좋은 식품이겠습니다.

갱년기에 좋은 음식으로 많이 알려진 식품으로는 토종칡생즙, 달맞이유오일(기름), 국산토종백수오, 야생참당귀, 가시겨울홍화씨, 석류, 대두(콩) 등이 있습니다. 딱히 나쁜 음식은 없사오나 술, 담배, 인스턴트 식품 등은 자제하시는 것이 좋겠습니다.

이 중 가장 추천해드리고 싶은 것은 '토종칡생즙과 국산달맞이유오일, 국산토종백수오' 등 입니다.  저희 친지분들과 어머님께서도 토종칡생즙,달맞이유오일 등을 매일 드시는데 갱년기뿐 아니라 건강에 여러모로 도움되고 있거든요.(토종칡생즙 업체 소개해달라는 분들이 계시는데 네이버 지식인 정책상 상호는 알려드리지 못하는 점 양해 바랍니다. 토종칡생즙 등을 검색하시기 바랍니다.)

주변분들께도 선물을 했는데 모두 좋아해서 추천합니다. 

국산토종 가시겨울홍화씨도 좋은데 갱년기, 특히 골다공증이나 관절염 등 뼈질환에 더욱 핺O윱求�. 여유되신다면 가시겨울홍화씨환도 괜찮구요.

달맞이유오일 또한 갱년기에 좋은 식품으로 알려져 있는데 이는 필수지방산인 감마리놀렌산이 갱년기에 도움된다고 하더라구요. 또한 국산백수오, 참당귀 등은 여성에게 매우 좋은 식품으로 알려져 있습니다.(토종칡생즙 등과 함께 드시면 더욱 좋겠네요.)

왜 국산이 좋은가하면은요, 신토불이라는 말이 있습니다. 인간은 환경에 적응되어 살고 있습니다. 똑같은 식물, 동물이라도 각 나라마다 환경이 다르기에 성장과정과 성분 등에서도 차이가 나겠습니다.

요즘 우리나라 사람들(특히 아이들)이 서구음식을 먹어서 병이 많이 늘어난다고 합니다. 이는 우리 몸에는 우리 땅에서 난 것이 제일 좋을 것인데 체질에 잘 맞지 않는 서양음식 섭취로 인해 질병이 늘어나는 것이겠지요.

추가로 말씀드리자면 재배산 보다는 아무래도 자연산이 좋을 것입니다. 재배산 중에서도 저농약보다는 무농약, 무농약보다는 유기농법으로 재배한 것이 좋겠지요. 유기농법보다는 자연 농법이 좋겠습니다. 자연 농법이라면 쉽게 말해 장뇌삼을 떠오르면 되겠지요. 무엇보다 자연상태에서 야생적으로 자란 것이 가장 핺O윱求�.(농약, 화학비료 등 걱정이 없고 맑은 공기와 좋은 물, 산의 정기를 머금었기에 품질면에서 가장 핺O윱求�. 인삼과 산삼을 비교했을 때 산삼이 비교할 수 없을 만큼 좋은 품질입니다. 그렇기에 그만큼 값이 비싸겠지요.)

달맞이유오일(기름)도 우리 땅에서 자연적으로 야생상태로 자란 달맞이씨로 해서 만든 것이 개인적으로는 제일 좋지 않나 생각합니다. 

아래는 갱년기(폐경기)에 관한 내용을 나름 알아봤는데 도움되셨으면 좋겠습니다.

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갱년기는 누구나 피할 수 없는 것이지만 찾아오는 방법이나 그 증상의 정도는 천차만별이다. 그럼 이러한 차이는 어디에서 오는 것일까? 첫 번째는 자율신경의안정도. 갱년기 증상의 대부분이 자율신경의 실조에 의해 일어나는 것이므로 체질적으로 자율신경이 불안정한 사람일수록 그 증상이 심하고 오래 간다. 기분전환을 잘 하지 못하고 작은 일도 크게 고민하는 사람, 신경질적이고 자기중심적인 사람 등이 장애를 일으키기 쉽다. 이와 같은 사람들은 몸의 작은 변화에도 민감하게 되고 불면, 초조, 불안 등 정신적인 증상을 동반하는 경우도 많다.

두번째는 생활습관이다. 즉 갱년기는 '인생의 끝'이 아니라 이를 계기로 ‘제2의 인생'을 살아가려는 마음가짐과 생활태도가 중요하다. 따라서 규칙적인 운동이나 자신의 능력을 살려 일을 갖거나 취미생활로 적극적인 삶을 살아가려는 사람들은 갱년기를 그리 혹독하게 겪지 않는다. 갱년기는 신체 여기저기에서 노화의 징조가 나타나 육체적인 면에서 볼 땐 불안정한 시기이기도 하지만 한편으로는 자신만의 삶을 즐길 수 있는 멋진 터닝포인트가 될 수 있다는 점을 잊지 말아야한다.

[갱년기에 좋은 운동이나 음식]

1. 운동

갱년기 증상을 예방하고 치료하는데 도움되는 운동으로는 때와 장소를 가리지않고 손쉽게 할 수 있으며 인체의 순환기능을 향상시키는 심폐지구력 운동과 전신을 사용해 일정 시간동안 리듬을 유지하며 지속할 수 있는 유산소성 운동이 제격. 예를 들면 맨손체조, 유연체조, 산보, 걷기, 등산, 자전거 타기, 노젓기, 골프, 수영 등이 적당하며 동시에 스트레칭 체조나 요가 등을 수시로 반복하면 더 큰 효과를 볼 수 있다. 굳이 운동을 않더라도 본인이 좋아하는 운동을 관전함으로써 정신적 긴장을 완화시키고 스트레스를 푸는 것도 좋은 방법이다.

운동시간은 강도에 따라 15~45분 정도를 본운동 시간으로 하고 점차 익숙해지면 1회 운동시간이 최소 30분 이상 되도록 한다. 평소 운동 경험이 없거나 체력수준이 낮은 사람, 만성질환의 위험이 높은 사람의 경우, 운동으로 인한 상해를 예방하기 위해 처음에는 낮은 강도에서 시작해 점차 운동 강도를 높여 가는 것이 좋다 운동빈도도 매일 해야 한다는 강박관념을 버리고 격일이나 일주일에 3회 정도로 시작해 점차 주당 5회 이상으로 늘여 가는 것이 바람직하며, 스트레칭 체조는 언제라도 여유 있는 시간에 즐거운 마음으로 반복해 보도록한다.(출처 : 보건소)

2. 음식(식품)

식물성에스트로겐이나 칼슘성분이 많은 음식이 좋다.. 식물성에스트로겐이 가장 많은 식품으로는 칡이며, 그 외 콩(대두), 석류 등이 좋을 것이다. 칼슘이 많은 식품으로는 홍화씨, 멸치, 우유, 연어 등일 것이다.. 그외에도 수많은 식품(달맞이꽃씨오일 등)들이 있으나 이정도면 충분할 것이다.

아래 내용은 나름 자료를 구한 것인데 참고하셨으면 합니다.

요즘 갱년기, 골다공증 등으로 고생하시는 분들이 많으신 거 같은데, 그분들에게 도움이 되었으면 하는 바람입니다.

갱년기, 폐경기 등에 칡이 좋다고 합니다. 제 어머님도 도움되었답니다.

칡에는 식물성에스트로겐이 대두보다 30배, 석류보다 625배나 많다네요..아마 칡에 가장 많이 들어있을 거예요.  미녀는 석류를 좋아해라기 보다 칡을 좋아해가 맞지 않나 싶습니다.

골다공증에는 칡과 함께 홍화씨(가시겨울홍화씨)가 핺O윱求�. 뼈에 관련된 질환(골다공증, 골절 등)에 홍화씨 만한게 없으니까요..

제가 알기로는 홍화씨엔 칼슘과 함께 백금성분이 들어 있습니다. 그게 뼈에 좋다네요.

우리가 가정에서 칼슘(멸치, 우유 등) 섭취를 하지만 왜 골다공증이 생길까요..
그건 우리 몸에서 칼슘 흡수가 잘 안된다네요.. 칡은 칼슘흡수를 도와주고 뼈속에서 칼슘이 방출되지 않도록 도와주는 성분이 있어서 칼슘음식(홍화씨, 멸치, 우유)등과 함께 드시면 골다공증에 아주 좋다고 하더라구요

이 중 몇가지에 대해 말씀드릴게요. 

<토종칡생즙>

1) 갱년기 및 폐경기

 - 식물성 에스트로겐이 석류의 625배, 대두의 30배나 많기 때문에 폐경기및 갱년기치료에 효과적입니다.(산후조리에도 핺O윱求�.)

2) 두통, 갈증, 불면증

- 두통과 갈증, 불면증에 효능이 있고 이뇨 작용에도 있다. 중년기 이후에 오는 견비통에도 좋다.

3) 고혈압 및 당뇨병

- 식이섬유와 사포닌이 풍부한 칡은 심장병, 고혈압, 당뇨, 성인병, 암 예방에 효과적입니다

또한 성장 호르몬도 풍부하여 어린아이들에게 많은 도움을 줍니다.

4) 골다공증

- 칡에 함유된 다이제드인이 골다공증을 예방하는데 매우 효과적입니다.

그러므로 토종칡생즙을 홍화씨, 달걀,우유, 멸치,연어등과 함께 드시면 인체에서 칼슘이 흡수되는 것을 도와주기 때문에 골다공증 치료에 매우 핺O윱求�.

5) 만성 변비 치료

- 토종칡생즙에는 식이섬유가 풍부하여 만성 변비 치료에 탁월한 효능이 있습니다.

6) 간기능 강화및 숙취해소

- 카테인이 풍부하여 간기능을 활발하게 하여 간을 건강하게 만들어 줍니다.

동의보감에 따르면, 간기능 강화 및 숙취해소에 효과가 뛰어나다고 합니다.

7) 노화방지

- 신진대사를 촉진시키는 체력을 유지시켜주고 노화예방에 탁월한 효능이 있습니다.

8) 중금속 분해 및 배출

- 포리페놀 성분이 함유된 칡즙은 중금속을 인체로부터 배출해 주는 효능이 있습니다.

요즘 대기오염,특히 황사가 일어날때 중금속에 쉽게 노출될 수가 있는데 평상시에도 토종칡생즙을 드시면 중금속 중독을 예방하실 수 있습니다.(먼지 등이 발생할 수 있는 산업현장에서 일하시는 분들이 드시면 핺O윱求�.)

- 청정지역으로서 게르마늄이 풍부하며 비옥한 토양과 맥반석 암반수의 수질을 자랑하는 경남함양 지리산 일대에서 캔 야생 칡뿌리는 좋은 조건을 갖춘 칡뿌리라고 할 수 있기에, 개인적으로 방송에서도 몇번 소개된 지리산 함양의  토종칡생즙을 이용하는데 추천하고 싶은 식품입니다.

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요즘 석류.콩 등 여성호르몬(에스트로겐)과 유사한 물질이 들어 있다는 식품들이 대박이다.

폐경기 여성이 호르몬제 대신 식물성 에스트로겐이 든 식품을 먹으면 얼굴이 화끈거리고 밤에 잠이 오지 않는 이른바 갱년기증후군을 완화시킬 수 있다는 믿음 때문이다.
이런 면에서 칡은 숨은 진주다. 칡가루엔 식물성 에스트로겐인 다이드제인(이소플라본의 일종)이 ㎏당 6.3g이나 들어 있기 때문이다.

울산대 식품영양학과 최석영 교수는 식물성 에스트로겐이 가장 많이 든 식품으로 칡을 꼽는다. 칡엔 식물성 에스트로겐이 콩의 열배나 들어 있고, 석류는 아예 비교대상도 되지 않는다는 것이다.(석류의 625배 : kbs '싱싱일요일' 방영)

따라서 중년 여성이 칡을 즐기면 폐경을 지연시키고 골다공증을 예방하는 효과를 얻을 수 있다.

토종칡생즙은 약이 아닌 우리나라의 전통 식품으로서 꾸준하게 섭취하신다면 건강에 도움되는 좋은 식품이라 할 수 있겠습니다.

<달맞이유오일>

아래는 달맞이유오일 효능에 관한 내용이온데 참고하시기 바랍니다.

-혈행개선 혈중 콜레스테롤 및 중성지방의 수준을 낮추어 혈전을 방지하며 혈액순환을 촉진.

노화예방 면역체계를 강화하고 혈관에 혈전을 생기지 못하게 하는 프로스타글란딘의 생성을 촉진하여 노화예방에 기여.

-갱년기여성, 갱년기 장애 및 여성성들의 생리통 경감 및 호르몬 조절을 통한 생리불순 개선  월경전조증을 나타내는 여성에게는 필수지방산의 함량이 낮게 나타나는데, 감마리놀렌산에서 유도된 프로스타글란딘은 필수지방산의 레벨을 정상적으로 유지시키며 호르몬의 변화를 안정화시키는 작용을 하여 월경전조증을 완화시켜주며, 유방암, 유방통증에도 도움됨.

-피부건강 유지(건선피부, 아토피성피부, 습진, 알러지 등 피부염개선)
달맞이유오일에 함유되어 있는 리놀렌닉산은 피부 세포로 흡수되어서, 피부노화와 건조를 방지하면서 피부에 영양과 활력을 오랜 기간 동안 공급해 줌.(액체로 된 달맞이유오일을 섭취하면서 동시에 피부에 발라주면 효과가 좋을 것이다.)

-비만증예방 지방조직을 자극하여 연소시킴으로서 비만을 방지하는데 도움.

-콜레스테롤 개선작용 달맞이꽃씨유를 장기복용할 경우 고지혈증 환자의 콜레스테롤치가 저하되며,  특히 유익한 HDL콜레스테롤에는 영향을 주지 않고 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤의 저하에만 작용.

-기관지 천식환자나 비염 등 알레르기에 도움

-골다공증에 도움

-임신, 수유시 모자 건강에 유용 -> 태아발달에 도움이 되며, 임신성 고혈압 예방효과

-음주를 많이 하는 사람에게도 효과

-어린이 건강: 과동증(Hyperactivity)에 효과

-주위가 산만한 아이

 

▶달맞이유오일(기름) 드실 때 이왕이면 100프로짜리 액체로 된 달맞이씨오일을 구하는게 좋을 듯 싶습니다. 그리고 우리 몸에는 우리 식품이 좋듯이 국산 자연산 달맞이꽃씨로 짠 기름이 더욱 좋을 것입니다.

국산 중에서도 청정지역 지리산 쪽이 수질도 좋고, 토양, 공기 등이 좋아서 품질면에서 좋지 않을까 싶네요. 아무쪼록 좋은 국산 달맞이유오일 구하셔서 건강 관리 잘하셨으면 좋겠습니다.

<국산 토종백수오>

- 건강에 좋은 음식인 백수오 구하실 때 가급적 수입산(중국산)은 피하시고 우리 몸에 좋은 국산토종백수오를 구하시기 바랍니다..약초의 고장 지리산 함양의 지리산백수오 구하셔서 드시면 건강에 도움되실 것입니다. 그리고 가급적 오래된 것일수록 약효는 핺O윱求�. 야생자연산백수오가 가장 좋으며 재배산 중에서도 재배기간이 긴 국산토종백수오가 좋겠습니다.

만약 액기스로 드실려면 앞서 말씀 드린대로 국산 백수오, 당귀, 천궁, 생강, 감초 등을 넣어 국산백수오액기스 로 만들어 드시면 좋겠습니다.

 * 이상 여성 갱년기에 좋은 음식에 관해 살펴보았습니다. 상기 음식들은 약이 아니기에 가정에서 챙기셔서 식품으로서 꾸준히 섭취하시면 건강에 여러모로 도움되시리라 생각합니다.

■ 이상 여성 폐경기, 갱년기, 갱년기 초기 증상, 갱년기증상 극복법, 갱년기치료법, 갱년기에좋은식품 음식, 갱년기에좋은운동, 폐경기 늦추는 방법 등에 대해 살펴보았으며,

폐경기 늦추고 갱년기 증상에 좋은 음식들인 토종칡생즙, 달맞이유오일, 토종백수오(국산백수오액기스), 토종 참당귀 등을 섭취하시면 건강에 도움되리라 생각해요^^* 

각각 식품 먹는법에 대해선 다음(daum)검색에서 살펴보시면 되겠습니다.

이 중  토종칡생즙 먹는방법 등에 대해서는 아래 ur l(다음 검색) 클릭하시면되겠습니다

[이슬비]

종은정보 감솨~~

[서경돌]

시원한 바람이 있는 오후네요~
남은 하루도 좋은시간되시길 바랍니다. *^^*