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<div><p><strong></strong><img width="602" height="111" class="txc-image" id="tx_entry_809" style="width: 690px; height: 111px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2058661349E011805A" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="683" id="A_2058661349E011805A6AE4"/><strong><font color="#0000ff"> </font></strong></p>
<p align="left"><font color="#d9418d" style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: 11pt;"><strong></strong></span></font><font color="#d9418d" style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: 11pt;"><strong></strong></span></font></p>
<p> </p><p>▶<strong> 오늘의 식사</strong></p><p><strong></strong> </p><p>아침 : 현미밥1공기, 고구마 1개, 오이1개,계란후라이(들기름,무염),게이너2스쿱</p><p>점심 : 고구마2개, 옥수수2개(무염),닭가슴살120g,견과류5개, 게이너2스쿱</p><p>저녁 : 감자2개, 두부1/4,복숭아1개, 토마토1개,견과류5개, 게이너2스쿱</p><p> </p><p>▶ <strong>오늘의 운동</strong></p><p><strong></strong> </p><p><strong>1. 근막이완</strong> : 가장 통증이 심한 허리와 골반부위, 팔근육부위에 강하게 압박을 주면서 뭉쳐있는 부분들을 문질러주었다. 본운동하기전 근막이완운동은 매우 중요하다고 생각한다. 아파서 숨막힐것 같으면 호흡을 내뱉으면서 반복동작을 해주었다. 처음에는 만지지도 못할정도로 아프던 부위가 많이 이완되여 통증이 덜하다.</p><p> </p><p><strong>2.동적스트레칭</strong> : 운동에서 적용될 부위들이니 충분히 늘려줘야한다. 발목을 구부릴때 허벅지뒤가 당겨주는 느낌이 좋다. 굳어져있는 관절부위들을 자연스럽게 풀어줘 운동할때 문제가 없도록 하는 의미라 더 열심히 진행했다. </p><p> </p><p><strong>3.슈퍼맨</strong> : 엉덩이 바로위쪽 허리에 자극감을 느끼면서 팔과 다리를 올려야는데 어깨와 목에 힘이 집중되여 정확한 동작이 어렵다.</p><p>몸이 많이 굳어져있음을 다시한번 느끼게 되였다. 팔과 다리를 함께 올려야는데 따로 논다. 허리쪽에 힘이 집중되여야하는데 분산되여 정확한 자극을 느끼지 못했다. 힘의 집중도를 높이는 반복훈련이 필요하다. </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center;"><img width="400" class="txc-image" id="A_2734B63E5422B9012F0AD8" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2734B63E5422B9012F" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1411558989969.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_2734B63E5422B9012F0AD8"/></p><p style="text-align: left;"></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><strong>4.푸쉬업</strong> : 복부에 힘을 주고 팔꿈치를 가슴에 붙이면서 서서히 일어나야하는데 복부에 힘을 가하면 엉덩이가 올라가고 엉덩이에 집중하면 복부힘이 풀리고 , 팔꿈치도 어느새 가슴에서 멀리 떨어져있다. 자꾸 서툰동작으로 일어나려고만 한다. 체력이 참 부실하다는것을 다시한번 느끼게 된다. 복부에 힘을 집중하고 상체를 감당할수있도록 팔 근육을 늘리기 위해 노력하고 또 해야겠다. </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center;"><img width="400" class="txc-image" id="A_2441783E5422BB902DECFB" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2441783E5422BB902D" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1411558932699.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_2441783E5422BB902DECFB"/></p><p><strong></strong> </p><p><strong>5. 오버헤드스쿼트</strong> : 첫날보다 많이 나아진것 같다. 업할때 다리를 펴지않고 일어서던중 바로 다운으로... 두세트에서 허물어진다. </p><p>허벅지힘이 풀려서 일어설수가 없다. 해낼수있을가 걱정을 많이 했었는데 주변에서 챙겨주고 격려해주시는 트레이너 샘들과 선배님들의 응원에 쓰러졌다가 다시 일어나 도전해본다. 고맙고 감사할뿐이다. 함께 도전하고 실천하는 동기들 모습에서도 동기부여가 된다. 이들과 함께라서 행복한 나~~^^ </p><p> </p><p><strong>6. 스플릿스쿼트</strong> : 오버헤드스쿼트 운동후 바로 진행하여 숨이 막혀버리고 다리는 경직되고 떨려서 중심을 잡을수가 없는데 연이어 2세트를 .. 왼발에 무지외반증으로 인한 자극때문에 발끝으로 바닥을 버티게 된다. 신경이 눌려 오는 고통처럼 아프다. 허벅지가 불에 타는것 같고 그자리에서 무너진다. 자세는 1세트도 못하고 흐트러진다. 오늘은 고통을 참으려고 애썻더니 끝나고 나서 어지럼증을 느끼게 되였다. 호흡조절이 안된 부분으로 생긴 증상인것 같다. 아직도 후덜덜~~ 낼은 좀더 정확한 자세로 단한번이라도 성공하고싶다. </p><p> </p><p style="text-align: center;"><img width="400" class="txc-image" id="A_227147455422C3D031583B" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/227147455422C3D031" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1411558761529.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_227147455422C3D031583B"/></p><p> </p><p> </p><p><strong>7. 유산소운동 </strong>: 오늘은 어제보다 더 지치고 힘들었다. 시간을 50분이였지만 거리는 부족했다. 자신과의 싸움이라고 생각한다. 일정속도, 호흡조절, 거리확보, 수분섭취.. 자신을 알고 끊임없이 노력하는자 승리하리라~~ 비록 힘들었지만 끝내고 나니 뿌듯하기도 한 시간들이다. </p><p> </p><p style="text-align: center;"><img width="332" height="376" class="txc-image" id="A_214C16405422C7912157B8" style="width: 332px; height: 376px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214C16405422C79121" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1411546529165.jpg" exif="{}" actualwidth="200" id="A_214C16405422C7912157B8"/></p><p> </p>
<p style="text-align: center;"><font color="#d9418d" style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: 11pt;"><strong></strong></span></font></p>
<p style="text-align: center;"><font color="#d9418d" style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: 11pt;"><strong></strong></span></font></p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;"><img width="320" class="txc-image" id="A_2323CA4C54217AB70C0201" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2323CA4C54217AB70C" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="14_09_22_22_01_21_79281750_1350490027.jpg" exif="{}" actualwidth="320" id="A_2323CA4C54217AB70C0201"/></p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-family: HYmodern2; font-size: 18pt; background-color: rgb(132, 132, 132);">서바이벌지독한트레이닝은...</span><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-family: HYmodern2; font-size: 18pt; background-color: rgb(132, 132, 132);"> </span></p>
<p style="text-align: center;"><font color="#d9418d" style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-size: 11pt;"><strong></strong></span></font><!-- __Hanmail-sig-Start__ --></p>
<p style="text-align: center;"><strong><font color="#000000" style="background-color: rgb(250, 224, 212);"><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-family: HYmodern2; background-color: rgb(132, 132, 132);">트레이너진이 선사하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 트레이너진이 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다. </span></font></strong></p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; line-height: 1.5;"><font color="#000000"><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 9pt;">써바이벌지독한트레이닝은 트레이너진이 직접 100일간 최고의 퍼스널트레이닝을 해드리고 몸짱으로 만들어드리는 프로젝트입니다.</span></font></p>
<p style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; line-height: 1.5;"><font color="#000000"><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 9pt;">트레이너진은 왜 이런 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 </span></font><font color="#000000"><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 9pt;">무릎연골파열된 장애자, 100킬로 과체중, 돈도 빽도 없는것이 한탄스러워 스스로에게 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오한 트레이너진은 죽기살기로 트레이닝하고 몸을 변화시키는 비법을 찾아냈습니다. </span></font><font color="#000000"><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 9pt;">그리고 운동비법과 식단관리노하우로 그동안 수많은 사람을 변화시켜트레이너로서 성공에 발판을 거듭하다가.. 퍼스널트레이닝은 소수의 선택된사람을 위한 전유물이 되지않도록 트레이닝을 하는것이 더욱 보람된 일이라는것을 깨닫게되었습니다.</span><br><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 9pt;">그리고 변화된 사람들은 또다시 다른사람에게 건강을 전도하여 더많은 사람에게 동기를 부여하는 롤모델이 되시길 바라며 점점더 많은 분들께서 건강과 마음을 되찾는 바이러스가 퍼지기를 소망합니다. </span></font><font color="#000000"><span style="font-size: 9pt;"><span style="font-family: HYmodern2;">필요한것은 의지.. 사연을 담아 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너를 목표로 하는분도 지원가능합니다. 몸만들고 트레이너로 양성해드립니다. 저와 함께 건강바이러스가 </span>되어봐요.</span></font></p>
<p style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; line-height: 1.5;"><font color="#000000"><span style="font-size: 9pt;"><span style="font-family: HYmodern2;">다음기수 모집공지가 곧 열립니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다</span>.</span></font></p><font color="#000000"><span style="font-size: 9pt;">
<p style="padding: 0px; text-align: center; line-height: 1.5; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px;"><font color="#000000"><strong><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 18pt;">써지트 영상</span><span class="Apple-converted-space" style="font-family: HYmodern2; font-size: 18pt;"> </span></strong></font><a style="text-decoration: underline; background-color: transparent;" href="http://tvpot.daum.net/v/d_xx1RAosNc%24" target="_blank"><font color="#ff0000"><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 9pt;">http://tvpot.daum.net/v/d_xx1RAosNc%24</span></font></a></p>
<p style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; line-height: 1.5;"><font color="#000000"><strong><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 18pt;">트레이너진 영상</span><span class="Apple-converted-space" style="font-family: HYmodern2; font-size: 18pt;"> </span></strong></font><a style="text-decoration: underline; background-color: transparent;" href="http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24" target="_blank"><font color="#ff0000"><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 9pt;">http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24</span></font></a></p></span></font>
<div class="autosourcing-stub">
<p style="margin: 20px 0px 30px; padding: 0px; text-align: center; font-family: dotum; font-size: 12px;"><strong><font color="#000000" style="background-color: rgb(250, 224, 212);"><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-family: HYmodern2; background-color: rgb(132, 132, 132);">열심히 아닌 독하게 보다 지독하게! -트레이너진-</span></font></strong></p></div></div>
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첫댓글 선생님들이부족해 일대일로잡아드리긴힘들지만 동기들이 있어 더 힘을낼수있지요.잘해주시고있어요.^^
감사합니다
레이샘 
호흡도 중요해요, 저도 써지트 초반에 호흡조절때문에 머리엄청 아팠어요..
그래서 쌤들이 저 자세 봐줄실때마다 숨쉬라고 계속ㅎㅎ 포기하지않고 열씸히하시는 수연님! 응원하겠습니닷ㅎ 화이팅!
네
선배님들 관심에 멋진 모습으로 보답하겠습니당
