7시 - 게이너49시 - 계란2, 팽이버섯 스크램블, 올리브유10시 - 게이너2=> 데일리반 2일차 운동12시 - 게이너212:30 - 계란2, 팽이버섯 스크램블, 파프리카17시 - 삶은계란5, 고구마2, 아메리카노22시 - 고구마3< 오늘의 운동 >스트레칭근막이완짐볼 푸쉬업스플릿 스쿼트오버헤드 스쿼트런닝 머신- 발바닥, 발목, 무릎, 허리, 등 무게를 높여가며 운동시부상을 입지 않도록 바른 자세로 운동할수있도록기본자세 익히기.- 짐볼 푸쉬업 : 자세가 흐트러지지 않도록 균형 잡기- 스플릿 스쿼트 : 접히는 뒤쪽 허벅지에 자극 받기근육통으로 한계지점이 빨리 찾아왔다- 오버헤드스쿼트 : 무릎 안쪽으로 모이지 않도록.발끝이 1 1자가 되도록.발목이 유연하게 접히도록.상체를 좀 더 세워야하는데바깥쪽 허벅지의 근육통으로바른자세유지, 자극점 찾기가 어려웠슴.- 런닝 머신 : 6~8 속도로 빠른걸음 및 조깅어제의 운동으로 찾아온 허벅지 근육통이 너무 심해서걷기, 계단 오르고 내리기, 런닝머신 뛰기, 줄넘기하기에많은 불편이 있었다.운동 후, 운동 전 근막이완을 확실하게 해야겠다~음식량 섭취가 많이 부족하다.두시간 간격으로 양질의 음식 보충에 신경써야겠다~
출처: 몸짱 만들기 원문보기 글쓴이: oheunju~♬
첫댓글 푸시업 자세 진짜 좋아요!!
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