헬린이 트수의 오늘자(6/27) 운동/식단일기

[kih1689]

1. 식단(기본적으로 단식은 12시간 지키는 편)

1) 아침 : 고구마 2조각(100g가량), 오이1/3개,

      저염 닭가슴살 1팩, 보리꼬리 5조각가량,

      사과 1/2, 방토 5~6개 + 타락의 과자와 빵....

※ 남들 타락시키겠다고 샀다가 필자가 타락하게 생김, 애들이 왜 갑자기 운동붐이 분거야;;;;

2) 점심 : 단백질주먹밥 1봉, 오이 1/3개, 빵1개, 

      계란 2개, 방토/브로콜리 남은거

3) 저녁 : 일반식, 현미밥 140g, 불고기 1접시(100g가량??), 쌈채(상추, 로메인상추, 쑥갓, 물미나리), 쌈장1종지, 갈치속젓 1종지, 표고버섯볶음 30g가량, 김치 1접시(70g가량), 두부조림 4조각, 멸치볶음 15g가량 (엄마랑 대략 3:7비율로 나눠먹음)

2. 운동 (금일은 등운동)

1) 오전

스트레칭+마사지 10분, 공복유산소 20분

2) 오후

- 시티드로우 (5세트)

   30kg 15회 > 35kg 15회 > 40kg 15회 × 3세트

- 데드리프트 (5세트)

   105kg 5회 3세트(최대무게 60%) > 

   120kg 5회 2세트(최대무게 70%)

- 랫풀다운 (5세트)

   35kg 12회 5세트

- 케이블로우 (5세트)

   30kg 12회 2세트 > 35kg 12회 > 40kg 12회 > 45kg 12회

결론 : 평소 유산소 30분 하는데 발바닥과 발목이 좀 안좋아서(족저근막염) 10분 스트레칭&마사지로 전환,

근데 오늘 정제당류를 너무 많이 섭취했음.

내일은 인바디 찍고 속죄할 예정... 근데, 내일 어깬데;; 

[마스터마구니]

공복 12시간 + 오전 오후 운동... ㅎㄷㄷ

[kih1689]

아 스앵님 그래도 오전은 유산소자나요 헤헿..