바른목 5분 스트레칭 : #3 뒤통수밑근(후두하근) 스트레칭 — 두통·눈 피로·뒷목 뻣뻣함에

[전준하]

안녕하세요, 바른목입니다.

바른목 5분 스트레칭, 세 번째는 "뒤통수밑근(후두하근)" 스트레칭입니다.

머리가 묵직하게 아프거나, 눈이 피곤하고, 뒷목이 뻣뻣한 날 꼭 해 보세요.

▣ 뒤통수밑근(후두하근)이란?

뒤통수밑근(후두하근)은 머리뼈(후두골) 바로 아래와 목뼈(위쪽 경추 1, 2번)를 이어 주는 4쌍의 작은 근육입니다.

크기는 작지만 머리와 목의 미세한 움직임을 조절하고, 자세를 유지하려고 쉴 새 없이 일하는 핵심 근육입니다.

눈의 피로, 스트레스, 잘못된 자세에 아주 민감하게 반응해 쉽게 굳어지며,

현대인의 만성 두통과 뒷목 뻣뻣함을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다.

사진 1: 근육 위치

▣ 이런 분께 좋아요

- 뒤통수 아래, 머리와 목이 만나는 곳이 뻐근한 분

- 오후만 되면 머리가 묵직하고 눈이 침침한 분

- 모니터나 스마트폰을 오래 들여다보는 분

- 턱을 앞으로 내밀고 앉는 습관이 있는 분

▣ 스트레칭 방법

1) 시작 자세 (5초)

의자에 편하게 앉아 어깨에 힘을 빼고 정면을 바라봅니다.

사진 2: 시작 자세

2) 고개 숙이기 (10초 유지)

턱을 가슴 쪽으로 천천히 내립니다.

뒤통수 아래부터 뒷목까지 늘어나는 느낌을 10초간 유지합니다.

 사진 3: 고개 숙이기 정면

사진 4: 고개 숙이기 옆모습

3) 천천히 고개를 들어 시작 자세로 돌아옵니다.

▶ 1~3을 한 세트로, 모두 3세트 반복합니다. (약 1분)

사진 5: 한눈에 보기

4) 전체 동작 영상으로 따라하기 (영상 우측 하단의 전체 화면을 클릭하신 후 보세요)

▣ 더 시원하게 하는 팁

- 고개를 숙일 때 뒤통수가 위로 길게 늘어난다는 느낌으로 합니다.

- 등까지 둥글게 말지 말고, 허리와 등은 곧게 세운 채 고개만 숙입니다.

- 눈을 살짝 감고 천천히 숨을 내쉬면 더 편안하게 풀립니다.

▣ 이것만 지켜 주세요

- 손으로 머리를 누르지 않습니다. 머리 무게만으로 천천히 내립니다.

- 반동을 주거나 빠르게 숙였다 들었다 하지 않습니다.

- 통증이 아니라 "시원하게 늘어나는 느낌"까지만 합니다.

▣ 이럴 때는 멈추세요

이 스트레칭은 특히 어지럼증이 생기면 바로 멈춰야 합니다.

어지러움, 팔·손 저림, 심한 통증이 있으면 즉시 멈추고 전문가와 상담하세요.

이 글은 일반적인 건강 관리 정보이며, 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.

▣ 바른목 앱으로 따라 해 보세요

바른목 앱에는 이 스트레칭이 사진, 카운트다운 타이머, 음성 안내와 함께 들어 있습니다.

- 안드로이드: Google Play 스토어에서 "바른목" 검색

- Solana Seeker: dApp Store에서 "Correct Neck" 검색

1편 상부 승모근, 2편 견갑거근 스트레칭과 이어서 하면 목 전체가 훨씬 가벼워집니다.

내일은 네 번째 스트레칭으로 찾아오겠습니다!

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