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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>이진구님 힘내세요 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>저희가 여러분께 바라는 것은 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#af65dd>백일후에는 건강전도사 이진구님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^</FONT></P>
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<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:</P>
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<P>5시 : 매트릭스 프로틴 30g</P>
<P> </P>
<P>6시10분 아침 : 아몬드시리얼 40g, 저지방 우유 200ml, 사과 1/2개, 베이글 1개, 종합비타민 1정, CLA 2정</P>
<P> </P>
<P>11시40분 : 아놀드홍 닭가슴살 200g, 베이글 1개, 사과 1/2개</P>
<P> </P>
<P>13시40분 운동전 : 크레아틴 5g, 썬민아미노썬 1포<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/011CBD385074C28621" class="txc-image" width="292" height="196" style="WIDTH: 292px; FLOAT: right; HEIGHT: 196px; MARGIN-LEFT: 8px; CLEAR: both" actualwidth="426" border="0" hspace="1" vspace="1" id="A_011CBD385074C2862178D8"/></P>
<P> </P>
<P>15시10분 운동후 : 사과 1/2개, 매트릭스 프로틴 40g</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>17시20분 저녁 : 아놀드홍 현미밥 1개, </P>
<P> 아놀드홍 닭가슴살 소세지 1팩</P>
<P> </P>
<P>20시50분 : 아몬드시리얼 40g, 저지방우유 200ml, </P>
<P> 사과 1/2개</P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P>가슴운동</P>
<P> </P>
<P>인클라인 덤벨 벤치프레스 (6kg, 8kg, 10kg, 12.5kg) 15~10회 5set</P>
<P> </P>
<P>디클라인 덤벨 벤치프레스 (4kg, 6kg, 8kg) 15~12회 5set</P>
<P> </P>
<P>푸쉬업 (어깨보다 넓게) 10회 + 푸쉬업 (어깨넓이) 8회 4set</P>
<P> </P>
<P>케이블 가슴 하부운동 15kg 10회 4set</P>
<P> </P>
<P>유산소 트레드밀 30분</P>
<P> </P>
<P>유산소 배드민턴 2시간 </P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left">37일차!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">오늘은 그래도 다른날에 비해 몸도 가볍고 컨디션도 괜찮았습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">오전에 아버지일을 도와드리고 1시30분에 짐에 도착!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">바로 몸풀고 운동에 들어갔습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">이번주부터는 5분할로 한부위씩 죽이기!! 한군데 집중해서 운동을 하다 보니 펌핑도 많이 되고 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">자극도 많이 오더군요. 오늘은 덤벨로 가슴운동을 하고 푸쉬업을 했습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">평소 집에서 하듯 대충대충 하는게 아니라 가슴에 힘이 들어간 상태를 유지하며 천천히 내려갔다 올라갔다를 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">반복합니다. 어디서나 하기 쉬운 동작 이지만 가슴에서 팔 어깨 까지 자극도 되고 힘이 많이 들었습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">100일의 약속을 시작할때 푸쉬업 땜에 엄청 고생했는데 운동을 좀 하고 다시 기본인 푸쉬업으로 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">가슴을 죽이기! 했습니다 ㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">오늘은 저녁밥까지 도시락을 싸서 나왔습니다</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">메뉴는 협찬 받은 아놀드홍 현미밥과 닭가슴살, 닭가슴살 소세지!!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">운동도 열심히 하고 협찬 받은 음식으로 100일까지 고고 입니다!~</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left">14기 화이팅!!<BR></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a>백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,190)" color=#e31600>썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴</FONT></P>
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카페 게시글
백일약속14기이진구
꿈은 이루어 진다^^ 100일간의 약속 14기 37일차(5분할 가슴 운동)
14기이진구
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조회 97
12.10.10 09:35
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첫댓글 잘드시는것같지만 자세히보면 별로 드시는게없는데도 운동영상보면 힘이불끈불끈하시는게 정말본받아야할자세인것같아요!
역시 회장님bbb
화이팅입니다^^
별로 안먹어서 힘이 없나? 힘이 없어용 ㅠ 주연님도 화이팅!!