🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 96ㅡ지친마음_위로명상 🎵Little Bit Lost~🖤 97ㅡ긴장이완 수면명상

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT. 시리즈
🌸오감을 활용한 힐링 명상
94ㅡ이완명상_편도체 끄기
95ㅡ감정에 이름붙이기
(전전두피질 단련하기)
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/39?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 🌸오감을 활용한 힐링 명상 94ㅡ편도체 끄기 이완명상 95ㅡ전전두피

💚힐링뮤직테라피🎵
HMT 시리즈💚모음 (1~97)
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/9?svc=cafeapp

🌸HMT.시리즈(1~ 97)🌸 🌸힐링음악🎵테라피모음

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (96~97 )

💚HMT.96
🎵Little Bit Lost~🖤
미래가 불안한 마음 위로하기

💚HMT.97
긴장한 신체 이완운동
😴소마틱스 수면명상

https://x.com/i/status/2038486722112114872

X의 🍃🅖🅘🅝🅐🍃님(@Gina06170708)

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
HMT. 시리즈 모음(1~82)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 🌸일일ㆍ요일 힐링명상 🎵힐링음악테라피 모음 ㅡ스트레스ㆍ불안

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

260722

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.97

오늘의 힐링음악 테라피는
잠들기전 긴장한 신체 이완운동
😴소마틱스 수면명상입니다



오늘은 유독 스트레스가 심해서
몸도 마음도 이완이 잘 되지 않고

감정적으로 더 크게 영향을 받아서
힘들때 조금 더 쉽게 이완하고
편안하게 잠들수 있게 하는 힐링명상을 해볼게요

아래 소마틱스 수면명상 하기전에
자율신경 회복 운동법과 호흡법을
먼저 해주세요

그러면 스트레스가 조금 해소되서
긴장이 조금 더 풀리고
잠드는데 도움이 될거예요




평소에 스트레스가 많아지면
감정 회복이 느리거나 조절이 잘
안될때가 있을거예요

그럴땐 자율신경 회복운동과 호흡법을 같이 해주면
조금 도움이 될수 있어요

필요하다고 생각될때
따라해 보세요


▶️자율신경 회복운동 ㅡ4가지
https://youtu.be/4e8a_5DQFC8?si=p2Pm85WZqEAV_gEW

💚호흡법 3가지를 소개해 주는데
예전에 해본 호흡법들이예요

불안하거나 가슴 두근거림 같은
증상들이 있을때도 호흡이 많은 도움이 된다고 하니 꾸준히 연습해 보세요

상황에 따라 도움되는 호흡법이
다를수 있으니 3가지 호흡법을
하루에 하나씩 해보고 나에게 더
잘 맞는 것으로 꾸준히 해보세요

호흡은 하루 아침에 바로 바뀌지 않아서 꾸준히 연습하는것이 좋아요



▶️자율신경 회복에 도움되는 호흡법
1ㅡ4ㆍ6 호흡법
2ㅡ횡격막 호흡법
3ㅡ하버드식 교차 호흡법
(나디 쇼다나 호흡법)
https://youtu.be/Nkz_VT-rnqk?si=d-wJtJJAe7liMGmX

초민감자를 위한 수면명상이라고해서 들어봤는데
스트레스가 유독 심하거나
몸의 긴장도가 유독 높을때
해보면 도움될거 같아요

😴소마틱스 숙면가이드
ㅡHSP초민감자를 위한 숙면가이드
https://youtu.be/LB7D7cKHz2Q?si=NhlMhb0Hi-d4y1cY

❤️타임라인

😴소마틱스 숙면가이드
02:28​~ 11:00
ㅡ소마틱 무브먼트
①소마틱 브릿지 ▶신체 감각 통합
②소마틱 쉐이킹 ▶심신안정

11:18​~ 소마틱 명상 & 이완암시
▶ 강력한 수면 유도

20:00​~ 수면명상

🍀영상에 소개된 내용

HSP 초민감자를 위한 소마틱스
수면명상 및 이완 암시 가이드

자려고 누우면, 온갖 주변의 자극들이 다 느껴져 예민해지고
잠들기 어려운가요?"

소마틱스 숙면가이드와 함께
예민한 감각을 모두 잠재운 채 고요한 잠에 들어보세요.

잠자리에 누워 부드럽게 몸을 움직이며, 신체 감각들을 인지(감각 재학습)하고 무의식적 긴장감 해소하기




영상에 소개된 대로
소마틱스 수면명상 및 이완 암시 명상은 초민감자를 위한 수면명상이예오

가끔씩 신체의 감각들이 굉장히
민감해졌다고 느껴지는 날이 있죠

전날 잠을 거의 못잤다던지,
하는 일이 계속 꼬이고 풀리지 않아서 유독 스트레스가 심하고

몸에 모든 감각이 곤두서 있는것처럼 신경이 날카롭게 느껴지는날이 있죠

그런날 해보면 좋을것 같아요

💙3개의 영상을
하루에 하나씩 해도 되고

1ㅡ자율신경 회복운동
2ㅡ자율신경 회복에 도움되는 호흡법
3ㅡ소마틱스 수면명상


1ㆍ2, ㅡ1ㆍ3, ㅡ2ㆍ3
이렇게 두개씩 해도 되고
나에게 필요한 명상으로 하면돼요

자율신경 회복운동이나 호흡법을
먼저하고 소마틱스 수면명상을
하면 이완이 좀더 쉬워지니까

필요한대로 해봐요




하루종일 정신없이 몸과 마음을
너무 혹사시켜서 완전히 지치고 녹초가 되서 자려고 누웠는데

누우니까 오히려 몸의 감각이 다
깨어나서 바로 잠이 드는게 아니라
반대로 잠이 확~ 다 깨버려서 쉽게
잠들지 못했던 경험이 있을거예요

몸은 너무 피곤해서 죽을만큼 힘든데
그래서 누우면 쓰러질듯 바로 잠들 줄 알았는데

머리의 감각은 오히려 더 깨어나서
눈이 말똥말똥해지고 생각은 끊임없이 일어났다 사라지기를 반복하면서 신경은 더 곤두서고




몸은 마치 딱딱한 돌바닥 위에
누워있기라도 한것처럼 뭔가
불편하고 거슬리고 짜증이 나고

바닥과 몸이 하나로 녹아들듯이 일체감이 들고 편안한것이 아니라
마치 따로 분리된것처럼 불편함을
느껴본 적이 있을거예요

스트레스가 정말 심할때
몸이 너무 많이 경직되거나
신체 에너지나 마음 에너지를
너무 많이 써서 바닥이 나도
그럴때가 있어요




이렇게 몸과 마음의 긴장도가 유독
높은 날은 아무리 이완을 하려고
해도 몸에서 힘이 쉽게 빠지지 않고

어깨나 등, 목 등이 경직되서
누워도 편안하지 않고 계속 뭔가 불편함을 느끼게 돼요

그런 날은 생각도 더 많아지고
쉽게 잠들지 못하거나 자다가 자주 깨곤 할거예요

그럴땐 경직된 몸과 뇌의 긴장을
같이 풀어줘야 하는데 그것도 생각처럼 쉽진 않았을거예요

몸의 감각들이 더 강하게 반응할때,
신체의 오감이 유독 더 증폭되어
있다고 느낄땐 평소보다 스트레스를 받는 강도가 더 높아지는데요




그런날은 작은 소리도 더 크게 들려서 평소보다 더 신경이 쓰이고
음악이나 TV 소리, ASMR~도 소음으로 들리기도 하고

머리쪽으로 쉽게 열이 오르거나
눈도 더 뻑뻑하고 뿌옇게 느껴지기도 하고, 평소보다 감정에너지를 더
많이 쓰게 되서 소화도 잘 안되서
먹는것도 부담스럽고

몸은 물먹은 솜처럼 축축 쳐져서
무겁게 느껴져서 더 피곤하고 지쳐서
말하기도 싫고 마음까지 더 고단해지는 날이 있죠

이렇게 내 몸의 감각들이 많이
활성화가 되어 있는 날은 천천히
호흡하면서 일단 몸을 좀 편안한
상태로 만들어 주는게 좋아요

그러고나서 소마틱스 숙면명상을
함께 해주면 긴장됐던 몸이 조금씩
이완되고 편안해질거예요

천천히 부드럽게 움직이면서
몸의 긴장을 풀어주면 잠드는데
조금 도움이 된다고 해요

자기전 최대한 편안한 자세로 누워
가볍게 몸을 움직이면서

낮동안 과활성화 되어 있던
편도체와 몸의 감각과 긴장감을
하늘하늘~ 산들산들~ 움직이여 보세요




편안하게 누워서 두 무릎을 세우고
좌우로 천천히 움직여주세요

아주 부드럽고 자연스럽게
마치 봄바람에 작은 꽃잎이
하늘거리듯이~ 산들거리듯이~

느리게 천천히 움직이면서
몸의 남아있는 긴장을 이완시켜 주세요

5~10%의 에너지만 쓰면서
딱딱하게 굳어있는 몸의 긴장감과
마음의 긴장, 뇌의 긴장이 스르르~

같이 풀어질수 있게
아주 천천히 몸을 움직이면서
따라해 보세요

내 몸에서 힘이 조금씩 빠지고
긴장이 풀리는것을 느껴보세요




영상에서 권고한 대로 느리고
아주 적은 5~10%의 에너지만 쓰는거예요

운동을 강하게 하거나 크게 움직이면
오히려 잠을 더 깨게 만드니까
최대한 몸에서 힘을 빠고 부드럽게
움직여 주세요




이 수면명상 되게 좋은데요

호흡명상을 오래하다보니
예전엔 잘 느끼지 못했던
감정의 흐름이나 스트레스의
변화를 조금 더 잘 느낄수 있어서

힘들때 감정을 조금 더 빠르게 전환하고 몸이 스트레스 받고 있을때
바로바로 호흡으로 뱉어내서 해소하는 편인데

그런데도 신체적으로 민감도가 올라가 있을땐 그게 또 생각처럼
쉽지 않아요




요즘 그래서 좀 힘든데
이 수면명상 하니까
과활성화됐던 편도체가
바로 스르르~ 편안해지면서

불편하고 힘들었던 몸도
바로 편안해지는걸 느꼈어요

최근 깊은 잠을 못자서 더 피곤하고
힘들고 그랬었는데
뇌가 편안해지고 몸이 편안해지니까
잠도 좀더 깊게 잘수 있었어요

이렇게 빠르게 반응하는 수면명상은
처음인거 같아요

몸이 왠지 불편하고 힘들때
한번씩 해보면 좋을것 같아요



영상의 권고사항에 보면
너무 많이 하는건 좋지 않다고하니

많이 힘들고 지친날
잠이 너무 안올때 해보세요

생각이나 감정이 많아지면 몸은
따라서 스트레스를 받게 되는데
그러면 감정이 격해지거나 나빠지고 우울해지면서 마음도 같이 영향을 받게 되죠

그러면 또 뇌도 영향을 받아서
신경이 더 곤두서고 예민해지고
다시 또 몸은 더 큰 스트레스를
받게 돼요

몸과 마음과 뇌는 항상 하나로
연결되서 서로 영향을 주고 받더라고요

뭐가 먼저 시작인지는 잘 모르지만
몸 마음 뇌 이 세곳이 함께 움직인다는것은 긴 시간 경험으로 알게 됐어요




그래서 서로 영향을 주고받는 만큼
편안하게 호흡하면서 힘들었던 감정이나 생각들을 흘려보내주고

과활성화된 편도체를 안정시켜주면
스트레스로 굳어있던 몸도 조금
풀리고 이완이 되면서 민감해졌던
신체의 감각들도 조금은 편안해질수 있어요

그러면 불편하고 힘들었던 마음도
조금 가라앉고 호흡도 좀 안정이 될거예요




감정은 매일 상황에따라 변할수 있고
생각도 끊임없이 일어나고 사라지길 반복해요

끝없이 밀려드는 생각과 감정과
스트레스에서 자유로워질순 없지만

그럴때 내가 조금 덜 힘들고
덜 영향받을수 있게 그리고 편안한
마음을 다시 찾아갈수 있게

잠시 휴식하고 힐링하고 명상하는
시간을 가지면 나의 삶이 조금씩
안정감을 찾아갈거예요




매일을 치열하게 살아야만
내가 존재하는것은 아니예요

잠시 쉬고 있는 그 순간에도
내가 살아숨쉬고 있고
존재하고 있다는것을 잊지마세요

휴식과 쉼은
도태되는 시간이 아니라

나를 다시 일어나고 숨쉬게 해주는
우리가 살아가는데 있어서
꼭 필요하고 중요한 삶의 원동력이고
충전하는 시간입니다




100%로 채워진 휴대폰은
매일 에너지를 다 소진하고
충전을 해야 다시 쓸수 있습니다

사람도 마찬가지예요

오늘 쓴 에너지를 잠시 쉬면서
채워줘야 다음날 다시 움직일
힘을 얻게 됩니다

생각에너지, 감정에너지, 신체에너지
나의 배터리가 매일매일 소진되고
있고 잠을 자면서 많은 부분 회복이 되기도 합니다

그런데 지나치게 에너지를 소모하면
어느 순간부턴 회복이 잘 안되고
채워지질 않게돼요




더 큰 번아웃이 오기전에
잠시 휴식하면서 내 몸도 마음도,
뇌도 다시 회복할 시간을 주세요

쉬어서 불안해지는것이 아니라
쉬지 못하고 회복할 시간을 충분히
주지 못해서 불안해진다는것을
스스로 느끼고 알아차리는 시간이 필요합니다

매일을 치열하게 살아가는것도
좋지만 그 치열함이 나에게 독이되지 않도록 스스로를 안전하고 안정감있게 지키면서 나아갈수 있으면 더 좋겠죠

오늘도 치열하게 살아내느라
고생했어요




고생한 나를 많이 안아주세요
많이 토닥여주세요

많이.... 위로해 주세요
그리고 칭찬해 주세요

수고했어
고생했어 잘했어
지금 충분히 잘하고 있어




오늘도 정말 수고 많았어요
편안하고 평온하게 잠들어요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~

잘자요~😴😴😴

https://x.com/i/status/2079273071865729068

X의 𝓣𝓪𝓷𝓲𝓪 𝓜𝓪𝓻𝓪 𝓒𝓪𝓶𝓪𝓻𝓰𝓸 - 𝓟𝓸𝓮𝓼𝓲𝓪님(@TaniaMarCamargo)

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





260620

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.96

오늘의 힐링음악 테라피는
미래가 불안한 마음 위로하기~ 입니다



얼마전 이 노래 링크가 보여서
들으러 갔는데 한강 자연배경에
바람이 살랑거리면서 불어오고

새소리가 들리면서 ASMR~ 처럼
들려서 이 노래로 힐링명상을 해봐도
좋을것 같아서 간단하게 해볼게요

🎵Little Bit Lost~🖤강다니엘
https://youtu.be/LXeyYSH27Gk?si=cN-dU2F1GO9rWoWX

🎵Little Bit Lost~🖤 가사

Ghost town
I see it now
That some things never gon change
Take the long way
Through the backstreets
Chasing down a reason to stay

Ooooh
Feel what i gotta do
leave this town in the rear view
Ooooh

I’m running all night with my demons
Just the neon lights blur my feelings
Till i get a little bit, little bit lost
A little bit, little bit lost
Ruin my life in the city
Let a new high get me dizzy
Wanna get a little bit, little bit lost
A little bit, little bit lost
A little bit, little bit lost

Wanna wake up
In a new place
Where i can burn my youth
Wanna find my escape
Leave a trail of mistakes
Ain’t gonna think it through

Ooooh
Know what i gotta do
Leave this town in the rear view
Ooooh

I’m driving all night with my demons
Just the neon lights blur my feelings
Till i get a little bit, little bit lost
A little bit, little bit lost
Ruin my life in the city
Let a new high get me dizzy
Wanna get a little bit, little bit lost
A little bit, little bit lost
A little bit, little bit lost
A little bit, little bit lost
A little bit, little bit lost
A little bit, little bit lost
I’m driving all night with my demons
Just the neon lights blur my feelings
Till i get a little bit, little bit lost
A little bit, little bit lost




ㅡ구글 번역기 사용ㅡ

🎵Little Bit Lost~🖤 가사해석

유령 도시
이제야 알겠어
어떤 것들은 절대 변하지 않을 거야
멀리 돌아가자
뒷골목을 지나
머물 이유를 쫓아

오오오
내가 해야 할 일을 느껴
이 도시를 뒤로하고 떠나야 해
오오오

내 안의 악마들과 밤새도록 달려
네온 불빛만이 내 감정을 흐릿하게 해
조금씩, 조금씩 길을 잃을 때까지
조금씩, 조금씩 길을 잃을 때까지
도시에서 내 인생을 망쳐

새로운 쾌락에 어지러워지고 싶어
조금씩, 조금씩 길을 잃고 싶어
조금씩, 조금씩 길을 잃고 싶어



깨어나고 싶어
새로운 곳에서
내 젊음을 불태울 수 있는 곳에서
탈출구를 찾고 싶어
실수의 흔적을 남기고
깊이 생각하지 않을 거야

오오오
내가 해야 할 일을 알아
이 도시를 뒤로하고 떠나야 해
오오오

내 안의 악마들과 밤새도록 달려
네온 불빛만이 내 감정을 흐릿하게 해




조금씩, 조금씩 길을 잃을 때까지 조금 길을 잃었어
조금, 조금 길을 잃었어
도시에서 내 인생을 망쳐버렸어
새로운 쾌락에 어지러워지고 싶어

조금, 조금 길을 잃고 싶어
조금, 조금 길을 잃었어
조금, 조금 길을 잃었어

조금, 조금 길을 잃었어
조금, 조금 길을 잃었어
조금, 조금 길을 잃었어

내 안의 악마들과 함께
밤새도록 운전해
네온 불빛만이
내 감정을 흐릿하게 해

조금, 조금 길을 잃을 때까지
조금, 조금 길을 잃었어

이 노래를 만들게 된 배경이
상상도 못할 힘든 일들을 반복해서
격게되면서 멘탈은 모두 다 나가서
자존감은 바닥이 나고

내가 살아야 할 이유가 무엇인지
내가 가야할 길, 방향은 어디인지
나는 왜 이렇게 끊임없이 비참한
심정으로 살아가야 하는지

이 도시는, 사람들은, 어른들이 사는
이 세계는 왜 이토록 차갑고
냉정하고 냉엄하고 아프고 서럽고
서글프고 외롭고 고통스러운지




빛 하나 없는 차가운 세상에 나홀로
내동댕이쳐진것 같은 끝없는
두려움과 절망감에 사로잡혀

지독한 이 어둠속에서 벗어나기 위해
수도없이 발악하고 발버둥치면서
자신의 이런 처지를 비관하고
비난하고 탓하고 원망하고 후회하고

한탄하면서 서럽게 혼자 울고 있는
한없이 무기력하고 나약해져버린
자신의 모습을 매일 발견하면서




그렇게 변해버린 자신이 왠지 낯설고 바보같고 초라하게 느껴지고,
마치 모든것을 다 포기한 사람처럼
차가운 현실의 벽 앞에서

또 다시 무너지고 고개 숙이게 되는
그런 나의 모습을 바라보며 만들게
된 자화상과도 같은 노래죠

인생살이~ 서울살이~
현생살이~의 버거움과 지친 마음

서러움과 서글픔이 가득 담긴 노래
🎵Little Bit Lost~🖤




그래서 오늘은
오늘을 매일 살아가는 우리의
고단함을, 서글픔을, 한스러운 마음
속상하고 무기력한 마음을

혼란스럽고 무섭고 두렵고 외롭고
지치고 나약해지고 무기력해진
나의 하루하루를....

나의 상처와 슬픔을
🎵Little Bit Lost~🖤를 들으면서
모두 다 훌훌~ 털어버리고
마음밖으로 흘려보내 줄거예요




가사를 같이 따라 부르는것도 좋고
그냥 흥얼거리면서 허밍하듯이

마음속에 가득차 있던 서러움과
서글픔과 슬픔과 아픈 상처들을
소리와 함께 내보내 주는것도 좋아요




요즘 세상은....
사는게 참 버겁죠

어렵고 고단하고 힘들죠?

늘 뭔가를
이뤄내야한다는 부담감
좋은 성과를 내야한다는 압박감

더 잘해야한다는 짓눌린 무게감
나만 도태되진 않을까 하는 불안감 그리고 위기감

지쳐 쓰러질것 같아서 한발짝도
더는 움직일 힘이 없어서 몸도
마음도 이미 다 녹아내릴듯한
번아웃 상태가 된지 오래인데도

혹여라도 잊혀질까 버려질까~
두려워 잠시도 편안하게 쉴수없는
끝없는 불안함에 시달리고 잠 못
들며 보낸 날들이 셀수조차 없죠




그래서 늘
암흑처럼 어둡고 미래가 두려운 나

나의 이 불안함은.....
어디에서 온것일까요?

나는 왜 끊임없이
이런 불안감에 사로잡힐까요?

수많은 사람들의 말, 표정을 늘
의식하면서 지치고 아프고 힘들고
번아웃이 와도, 속상하고 서글퍼도
억지 미소를 지어야할때도 많죠

그리고 주변 사람, 일들로 인해
배신의 쓰라린 상처들로 가슴속은 이미 너무 많은 생채기가 나고

그로인해 고통의 시간을 보내면서
내가 잘못해서 생긴 일이 아님에도
그냥 다 내탓인것만 같고

내가 바보같아서 이런일을 겪는것
같아서 스스로를 비난하게 되는
경우도 많았을거예요




그렇게 자신을 원망하고 미워하는
마음이 가슴속에 켜켜이 쌓이면
상처가 더 깊고 날카롭게 파고들어서

그 감정에 완전히 매몰되어 자신을
더 비난하고 미워하고 탓하게 돼요

힘들땐, 나에게 그런 상처들 준
대상이나 일을 탓하고 미워하는 마음이 드는건 당연합니다

그렇게라도 하지 않으면
버티고 견뎌낼수가 없으니까요




하지만 상처받은 마음을 전부 다
드러내고 표현하진 못하다보니
상처들은 안으로 곪아 터지고
자꾸 덧나서 점점 더 아파오는데

가슴속에 상처를 묻어두고 방치해
둔채 마치 아무일 없는듯이
억지 웃음을 지으며, 또 일상을
살아가게 되는 경우도 많죠

그러니 오늘은 잠시
더 깊은 나의 마음안으로 들어가 보세요

겉으로 웃고 있는 내가 아닌
마음속 깊이 숨겨진 상처난 마음
속으로 들어가 보세요




오늘 그곳에도
비가 많이 내리나요?

이렇게 비가 많이 내리는날엔
미친듯이 퍼붓는 날엔

내 마음속 깊은곳에 눌러놓은
서글픔과 서러움과 슬픔이 강한
빗줄기를 따라 엌엌~ 소리를 내며
하염없이 같이 흘러내리기도 합니다

아마 그건
오랫동안 참아둔 눈물일거예요

슬픔이 내 마음의 전부를 차지하고
있었던 시기가 꽤 길었었는데

그때는 창밖으로 비가 흘러내리면
마음속에 있는 슬픔도 같이
주륵주륵~ 흘러내리곤 했어요

가슴속으로 운다는 말이
그때는 절절하게 와닿았어요




이런 치유의 과정들을 오랜시간
하면서 슬픔을 많이 덜어내서

요즘엔 그렇진 않은데 비가 오면
가끔 슬퍼질때가 있어요
서글퍼질때도 있고, 평소엔 꺼내보지
않던 마음이 들여다봐질때도 있죠

깊은 슬픔과 상실감은 시간이 오래
지나도 이렇게 흐르는 빗줄기를
바라보면 가끔씩 밀려올라오기도 합니다

가까운 이에 대한 상실감, 슬픔
자신 또는 타인에 대한 상처, 아픔
서글픔, 고통, 미안함, 후련함, 안도




빗소리가 주는 ASMR~ 이 다양한
감정을 불러오면서 잊고 있던 감정들을 꺼내서 치유해 주기도 합니다

그래서 슬픔이 가장 많았던 시기엔 일부러 비가 억수같이 쏟아지는
빗줄기를 바라보면서 가슴속에 쌓인 슬픔을 같이 흘려보내곤 했었어요

그러면 마음이 조금 편안해지고
슬픔도 좀 잦아들더라고요

답답한 마음을 흘려보낼때도
조금 도움이 됩니다

그때그때 참 다양한 감정들을
느끼게 해줍니다

🎵Little Bit Lost~🖤 강다니엘
https://youtu.be/RWHRugxLwtY?si=UYk2Bc_4Zc6m49CB

오늘은 🎵Little Bit Lost~🖤를
틀어두고 내가 지금 어떤 마음인지
어떤 감정인지, 불안한지, 서글픈지
서러운지, 아픈지, 두려운지,

속상하고 슬픈지, 외로운지,
안도하고 있는지, 나를 사랑하는지
혹은 미워하는지, 타인에 대한 마음
미움, 배신감, 버거움, 무게감,
책임감 등

어떤 마음들이 쌓여있는지
하나하나 느껴볼게요

그동안 차곡차곡 쌓아두기만 했던
마음들, 표현하지 못해서 있는지도
몰랐던 수많은 감정들을 하나하나
알아차리고 빗속에, 흘려보내주세요




🎵Little Bit Lost~🖤를 들으면서
그렇게 마음속에 담아둔 상처가 된
마음들을 허밍으로 하나씩 흘려보내주세요

마음속에서 곪아터진 내 상처들이
더는 덧나지 않게 아픈 마음들을
하나씩 꺼내서 빠져나갈수 있게
허밍 소리와 함께~ 감정을 발산시켜 해주세요

말하고 싶으면 말하고

슬프면 엌엌~ 소리내어 울고,
서글프면 서글프다
아프면 아프다
슬프면 슬프다



속상하면 속상하다
미우면 밉다
서러우면 서럽다
화가난다 분노한다 증오한다

무섭고 두려우면 두렵다
불안하다 미안하다
후회한다 원망한다

후련하다 시원하다

지금 가슴속에서 하고 싶은 말들을 말하면서 감정을 말로 풀어내서
빠져나갈수 있게 해주세요




이건 상황에 따라서
소리내서 해도 되고
속으로만 되뇌어도 되고

가벼운 단어나 글로 써서
해소해도 돼요

가사를 따라하거나
한음으로 허밍하듯이 하면서 해도
어느정도는 감정이 해소되어지니까

지금 나에게 가장 잘 맞는 방법으로 셀프 힐링을 하면 됩니다

우리가 어떤 노래를 들을때
감정이 탁~ 하고 건드려질 때가 있죠

그리고 어떤땐 드라마의 어떤 장면이나 대사 한줄이 가슴을 후벼파고 뒤흔들기도 하고

누군가의 말 한줄, 글 한줄이
지독하게 아프던 상처를 위로하고
어루만져 주기도 하고

우연히 보게 된 책 한줄의 글귀가
순간 뒤통수를 탁~ 치면서
아~ 하고 뭔가를 느끼게 하고
깨닫게 하기도 하고요




그런 순간들이 올때
내 마음의 고통의 원인이 된 일

다신 떠올리고 싶지 않았던
아픈 시간을 다시 한번 더
마주할수 있게 해주더라고요

고통이 너무 크면
그 기억을 떠올리고 싶지 않아서
마음속 깊은 곳에 빗장을 꼭꼭~
채워두고 봉인을 하게 되는데

그건 아마도
그 상처를 건드리면

내가 지금 그걸 감당할수 없다는걸
그순간에 나도
알고 있었기 때문일지도 몰라요




시간이 오래 지난후에
그런 생각이 들더라고요

가슴 아팠던 일들이 떠오르면
마치 아무일도 없었다는듯이
일부러 기억하지 않으려고

의식적으로 자꾸
딴 생각을 하고 그랬더라고요

그런데 이미 뇌가 기억하고
마음이 기억하고 내가 기억하는
깊은 상처와 아픔들을....

무의식은 그동안 잊지 않고
차곡차곡 상처를 쌓아두고
있었더라고요




그래서 예기치 못하게
새로운 힘든 일이 생겼을때

현재의 일과 과거의 아픔이
동시다발적으로 폭발하듯이 터져나오면서

한가지 일도 감당하기 힘들었는데
동시에 여러개의 감정이 뒤엉키면서
마음이 감당이 안되더라고요

아픔과 슬픔을 참으면....
그대로 사라지는것이 아니라
더 큰 고통이 되어 돌아오더라고요




그땐 도저히 감당할수 없어서
고통스런 시간을 피하려고
아픔을 모른척 외면하고

고통을 마주하지 않으려고
괜찮은척~ 하면서
느끼지 않으려고 애썼는데

결국 더 크고, 더 깊은 슬픔과 아픔이
되어 맞닥뜨리게 되었고
상처를 묻어둔 시간만큼 더 많이 고통스러워하고 아파했던거 같아요

긴 시간이 지났음에도
그때의 아픔을 그대로 내 마음이 간직하고 있었더라고요

잊고 산 것이 아니라
잊은척 살고 있었더라고요




마음에 각인된 깊은 마음의 고통은
피한다고 피해지지 않더라고요

아픈 시간을 흘려보내는데는
아픔이 큰 만큼 더 많이 아파하고
슬퍼하고, 괴로워하고 고통스러운
시간을 보내면서

그 상처를 내가 온전히 내것으로
받아들이고 치유해가는 시간들이
필요하다는걸 알게 됐어요

아픈걸 겪지 않고, 슬프지 않고,
괴로워하지 않고, 고통스럽지 않고
그냥 지나가지진 않더라고요




아픈만큼, 상처받은 만큼
괴롭고 고통스러운 만큼

그걸 온전히 다 느끼고 조금씩 조금씩 시간과 함께 흘려보내야

그때서야 조금은 견뎌지고
버텨지고 제대로 숨을 쉴수 있는
시간이 오더라고요

정말....
긴 시간이 필요하더라고요




아직은 아프더라도
꺼내보기 두렵더라도
아주 가끔씩이라도

이렇게 노래의 힘을 빌려
나의 상처와 마주하는 시간을 가져보세요

시간이 조금 걸리더라도
깊었던 상처들이 서서히
아물어갈수 있게요

다시 내가 가진 진짜 미소를
찾아갈수 있게 아픈 나의 마음을
많이 보듬어 주세요

이번 한주도
정말 수고 많았어요

오늘밤엔 밤하늘의 별들에게
힘들었던 한주간의 힘든 마음을
하나씩 올려보내 주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

3~5분정도 천천히 호흡에만
집중해 봅니다

🎵Little Bit Lost~🖤
들으면서 하면돼요




숨 들이마시고 내쉬면서
별 하나에 힘들었던 마음을
후~ 불어서 올려보내고~

숨 들이마시고 내쉬면서
별 하나에 힘들었던 마음을
후~ 불어서 올려보내고~

3번~5번씩
반복해서 해주세요




숨 들이마시고 내쉬면서
별 하나에 깊게 상처난 마음을
후~ 불어서 올려보내고~

숨 들이마시고 내쉬면서
별 하나에 깊게 상처난 마음을
후~ 불어서 올려보내고~

3번~5번씩 반복합니다




숨 들이마시고 내쉬면서
머리속의 복잡한 생각들을
후~ 불어서 올려보내고~

숨 들이마시고 내쉬면서
머리속의 복잡한 생각들을
후~ 불어서 올려보내고~

3번~5번씩 반복해서 해주세요




숨 들이마시고 내쉬면서
한주간의 스트레스를
후~ 불어서 올려보내고~

숨 들이마시고 내쉬면서
한주간의 스트레스를
후~ 불어서 올려보내고~

3번~5번씩 반복해서 해주세요




숨 들이마시고 내쉬면서
분노하거나 화나고 짜증나는
마음을 후~ 불어서 올려보내고~

숨 들이마시고 내쉬면서
분노하거나 화나고 짜증나는
마음을 후~ 불어서 올려보내고~

3번~5번씩 반복해서 해주세요




숨 들이마시고 내쉬면서
속상하고 답답한 마음을
후~ 불어서 올려보내고~

숨 들이마시고 내쉬면서
속상하고 답답한 마음을
후~ 불어서 올려보내고~

3번~5번씩 반복해서 해주세요




숨 들이마시고 내쉬면서
미워하고 원망하는 마음을
후~ 불어서 올려보내고~

숨 들이마시고 내쉬면서
미워하고 원망하는 마음을
후~ 불어서 올려보내고~

3번~5번씩 반복해서 해주세요




숨 들이마시고 내쉬면서
아프고 슬프고 상처받았던 마음을
후~ 불어서 올려보내고~

숨 들이마시고 내쉬면서
아프고 슬프고 상처받았던 마음을
후~ 불어서 올려보내고~

3번~5번씩 반복해서 해주세요




숨 들이마시고 내쉬면서
스스로에 대한 미움, 분노도
후~ 불어서 올려보내고~

숨 들이마시고 내쉬면서
스스로에 대한 미움, 분노도
후~ 불어서 올려보내고~

3번~5번씩 반복해서 해주세요

더 풀어내고 싶은 감정들이 있으면
추가해서 해보면 돼요

그리고 마음이 좀 가벼워졌으면
자리에 편안하게 누워서
천천히 호흡하면서
마음을 평온하게 해주세요

잔뜩 헤집어진 감정들을
충분히 정화해주세요
그래야 내일
마음이 힘들지 않아요



천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

이제 손을
따뜻하게 비벼주세요

그리고 그 따뜻한 온기로
나의 얼굴을 감싸주세요

그리고 딱딱하게 경직된 얼굴을
원을 그리듯이 부드럽게 풀어주세요

손의 온기로
머리 전체를 천천히 쓸어주세요




그리고 이번 한주도 수고하고
고생한 나에게 말해주세요

각 신체 부분마다
반복해서 하면돼요

괜찮아
잘했어 잘 하고있어

잘 버텼어 잘 견디고있어
너무너무 수고했어 고생했어

토닥토탁 토닥토닥~
잘했어

호흡은 천천히 편안하게 합니다




이제 목을 따뜻하게
쓰다듬어주면서 말해주세요

고생한 나에게
지금 듣고 싶은말
해주고 싶은 말을 해주세요

이제 손으로 가슴을
토닥토닥~ 해주면서
따뜻한 온기로 위로해주세요

위로의 말은 계속
여러번 반복해서 해주세요




이제 심장으로 손을 올려서
손바닥으로 전달되는
나의 심장 소리를 느껴보세요

~~^💕^~💕~^^~💕~^^~💕~~

두근두근 콩닥콩닥 쿵쾅쿵쾅
두근두근 콩닥콩닥 쿵쾅쿵쾅

~~^💕^~💕~^^~💕~^^~💕~~

나의 존재함을 느껴보세요

내가 지금 이렇게 살아 숨쉬고
있음을 온몸으로 퍼지는 심장의
전율을 느껴보세요

나의 손바닥으로 전해지는
나의 심장의 울림,
마음속의 울림을 느껴보세요

나의 마음의 중심,
나를 살아있다 느끼게 해주는
두근두근 심장에도
위로의 말을 계속해주세요




이제 복부로 손을 올려서
시계방향으로 둥그랗게 원을 그리듯이 쓸어주세요

그리고 말해주세요

고생했다 고생했어
수고했다 수고했어

토닥토닥 토닥토닥~

잘했다 잘했어
너무 잘하고 있어

온기가 필요한
나의 몸과 마음에
따뜻함을 가득 불어넣어 주세요



마지막으로 어깨도 토닥토닥~
해주고 내 몸을 나비포옹법으로
꼭~ 끌어안아 주세요

내가 나에게
따뜻하고 포근한
온기를 전해주세요

몸이 따뜻해지고
이완이 되었으면
이제 편안하게 잠들면돼요



오늘 하루도 벅차게 살아내느라
수고했어요

편안하고 평온하게 잠들어요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~

잘자요~😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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