백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 37일차

[25기 노창호]

일기

족발 먹은후에 클린하게 먹는 식사. 맛있다. 어제 먹어서 그런가 몸이 조금 부은 느낌이 있다.

학교에서 아이 어머니가 농장에서 직접 가져온거라고 자두를 주셨다. 그래서 3개 먹음. 자두는 색깔이 검은색가까이 익은게 맛있구나.

오늘은 하체와 등 운동을 했다. 동영상으로 살펴보니 자세를 많이 고쳐야겠다. 

풀업을 할때는 안되더라도 가슴까지 닿을라고 해야한다. 그래야 빨리 는다. 

스쿼트는 엉덩이를 늘려주는 느낌으로 내려가고 내려가면서 무릎을 약간 바깥으로 향해준다는 느낌을 가져야한다. 앉을때 어느정도 까지는 앉았다가 그 어느지점 부터는 골반쪽을 찌부시켜준다는 느낌으로 내려가야 한다. 올라올때는 내 생각보다 더 일어나야 한다. 엉덩이도 집어넣고. 무릎을 피라는 말은 아님.

바벨로우는 손으로 잡는다는 느낌이 아니라 등으로 잡는다는 느낌을 가지고 운동을 해야한다. 또 올라올때 가슴을 쭉 피면서 올라오는게 자연스러워야 한다. 등으로 쭉 당기다보니 어쩔수없이 펴지는 느낌으로.

쌤과 60일차 점검때는 체지방 12프로 90일차는 7-8프로로 만들어 보자고 얘기했다. 열심히열심히 해야겠다. 인생에 한번뿐인 기회 최선을 다해보자. 

로잉 하체운동한거 치고는 양호하게 탔다. 7월달에는 7분 30초대를 찍어보자.

식단

8:00 양배추50g 양상추 50g 파프리카50g 브로콜리50g 호두1알 아몬드5개 방울토마토7개 닭찌찌133g 참외1/6 사과 1/6 블루베리 소량 바나나(407 kcal)

12:00 양배추50g 양상추 50g 파프리카50g 브로콜리50g 호두1알 아몬드5개 방울토마토7개 닭찌찌133g 참외1/6 사과 1/6 블루베리 소량 바나나(407 kcal)

2:00 자두3개 (96 kcal)

3:00 양배추50g 양상추 50g 파프리카50g 브로콜리50g 호두1알 아몬드5개 방울토마토7개 닭찌찌133g 참외1/6 사과 1/6 블루베리 소량 바나나(407 kcal)

8:50 현미콩밥 ,소고기야채볶음, 애호박볶음, 미역줄기, 시금치무침, 오이무침, 상추, 깻잎 (797 kcal)

운동

로잉300m

풀업 오버, 언더, 뉴트럴그립 5개식 1셋 3개씩 2셋 

백스퀏 20,40,60,70kg 10회 80kg 15회 3셋

바벨로우 20,30kg 10회 40kg 15회 3셋

타바타 스퀏 넓게3셋 보통3셋 좁게2셋

스티프레그 데드리프트 40kg 15회 3셋

행잉레그레이즈100개

로잉 2000m

런닝머신 10.5k 30분 워밍업,쿨다운 5분씩

센터 자전거 왕복 12km

[25기도승범]

창호님 파이팅~ ^^

[25기 노창호]

승범님도 화이팅이요ㅎㅎ 런닝머신 오래뛰시던데요ㅋㅋ

[25기도승범]

로잉 2000m 후덜덜 합니다!! ㅋㅋ

[25기정보미]

체지방 감량계획 듣기만해도 멋있어요ㅎ

[25기정보미]

창호님 일기보니까... 인생에 정말 한번뿐인 기회 못만들면 후회할것같단 생각이 드네요

[25기 노창호]

최선을 다해봅시다ㅎㅅ