HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 올리는 방법

혈관 건강을 위해서는 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 올리는 것이 중요하다.  콜레스테롤은 모두 나쁘다고 알고 있지만, HDL 콜레스테롤은 예외다. 콜레스테롤은 동맥경화 원인이 되는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 동맥경화를 예방하는 HDL 콜레스테롤로 구분된다.  LDL 콜레스테롤 수치는 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치는 높이는 것이 혈관 건강에 중요한 열쇠인 것이다.HDL 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤을 간으로 재빨리 운반, 분해시켜서 혈액 내에 LDL 콜레스테롤이 필요 이상 떠돌지 않게 한다.  한마디로 HDL 콜레스테롤은 혈관청소부인 셈이다. HDL 콜레스테롤은 혈액 내에 40mg/dL 이상 돼야 혈관 건강에 이롭다.  HDL 콜레스테롤이 1mg/dL 감소할 때마다 협심증 같은 심장질환 발병 위험이 2% 올라간다고 알려져 있다.  그렇다면 생활 속에서 HDL 콜레스테롤을 높이는 방법은 무엇일까? 1주일에 150분 이상 규칙적으로 운동을 하면 HDL 콜레스테롤 수치를 조금 올릴 수 있다. 운동은 혈액 내 지질을 분해하는 효소를 활성화해서 HDL 콜레스테롤 수치를 올리고, LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨린다. 유산소 운동과 근력운동을 같이 하는 것이 좋다.운동과 식이요법 등을 통한 적정 체중관리도 중요하다. 체중이 많이 나가지 않게 관리를 하면 HDL 콜레스테롤 수치를 높게 유지할 수 있다. 비만은 HDL 콜레스테롤 생성을 억제하는 혈액 내 중성지방 수치를 높이는 까닭이다.  식품으로는 견과류, 참기름, 등푸른 생선 등이 좋다. 견과류 가운데 아몬드에는 몸에 좋은 불포화지방산이 들어 있어서 매일 한 줌씩 꾸준히 먹으면 HDL 콜레스테롤 수치가 올라가고 LDL 콜레스테롤 수치가 떨어진다. 참기름도 활성산소 발생을 억제해 HDL 콜레스테롤 수치를 올려준다. 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 효과를 내는 아이소플라본이 풍부한 콩 음식도 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 떨어뜨린다. 알리신 성분이 든 마늘도 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주고 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰준다. 고등어 등 등푸른 생선의 DHA는 혈액 내 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춘다.  특정 식품은 매일 챙겨 먹기 번거롭고 그 효과도 예측하기 힘들다. 확실한 효과를 위해서는 HDL을 올려주는 건강기능식품을 섭취하는 것이 방법. 쿠바산 사탕수수에서 추출한 폴리코사놀은 식품의약품안전처로부터 ‘혈액 중 총콜레스테롤과 저밀도지단백(LDL) 수치를 감소시키고, 고밀도지단백(HDL) 수치를 증가시키는 데 도움이 됨, 저밀도지단백(LDL) 산화작용을 억제하는 데 도움을 줌’이라는 기능성 인정을 받아서 건강기능식품 중 유일하게 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 효능을 인정받았다. 게다가 식약처 인정 1등급 원료다. 쿠바국립과학연구소 연구에서도 쿠바산 폴리코사놀이 HDL 콜레스테롤 수치를 29.9% 높이는 것으로 확인됐다. 폴리코사놀은 이상지질혈증치료제와 같이 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 효과가 있지만 부작용이 없어서 쿠바에서는 국민의 혈관 건강을 위해서 폴리코사놀을 무상으로 나눠줄 정도다. 폴리코사놀은 사탕수수 잎과 줄기 표면에 있는 왁스에서 추출한 8가지 알코올 성분으로 만들어진 천연물질이어서 이상지질혈증치료제와 같이 먹어도 문제가 없다.   한두 잔의 술을 매일 마시는 것도 좋다는 이야기가 있는데, 맞는 말이다. 하루에 술을 한 잔 정도 마시면 HDL 콜레스테롤 수치가 4mg/dL 올라가는 효과를 본다. 하지만 한 잔을 벗어난 음주는 혈액 내 중성지방을 늘려 오히려 HDL 콜레스테롤 수치를 줄어들게 한다. 흡연도 HDL 콜레스테롤을 떨어뜨리니 무조건 피한다.매일 30분씩 웃는 것도 HDL 콜레스테롤 수치를 올려준다. 이상지질혈증, 당뇨병, 고혈압 때문에 약을 복용하는 사람에게 매일 30분씩 코미디 프로그램을 보며 웃게 했더니, HDL 콜레스테롤 수치가 약만 먹을 때보다 상승했다는 미국 로마린다대학 연구 결과가 있다.  [자료제공 = 레인보우 폴리코사놀]