울트라마라톤에 처음 도전하시는 분들께...

우리 클럽에서 갑비고차마라톤에서 울트라를 처음 뛰는 분들이 많은 것 같습니다. 저도 역시 마찬가지고요.   아래 내용은 울트라마라토너이자 세계 울트라 마라토너연맹 아시아, 오세아니아 대표인 박복진님(마라톤화 <파브(FAAB)> 대표)이 울트라 마라톤에 처음 도전하는 분들에게 전하는 조언을 박복진님 홈페이지에서 가져온 것입니다.   참고로, 갑비고차마라톤의 경우, 배낭없이 뛰어도 된다고 합니다. 아래의 조언 가운데 4번 조언은 무시하셔도 될 것 같습니다.   ------ 1. 우선 , 일반 마라톤에서의 님의 기록이 얼마인지는 모르나   이 기록은 잊어주셨으면 합니다.  만일 빠른 주자라면 더 더욱이나   이 기록은 잊어주셨으면 합니다.  이 기록을 의식하고서 달리면   울트라 마라톤을 완주하지 못하거나, 부상을 입기 쉽습니다 2. 제한시간이 보통의 100km  경우 15 시간인데   이 15 시간이내에만 들어오시겠다는 마음이 아주 중요합니다   그리고 달리시다가 시간에 여유가 있으시면 충분히 쉬시면서,   속도를 늦추거나 걸으면서 힘을 비축하고 들어오십시오     완주 후, 힘이 많이 남아있어야 잘 달린 주자입니다 3. 달리다 보면 자기와 속도가 잘 맞는 주자가 있을 것입니다   그 분과 도란도란 이야기하면서 처음부터 끝까지 재미있게   달리십시오. 앞 선 주자가 느리다고 추월만을 일삼으며   독주를 하다보면 재미도 없고 또 그렇게 오랜 시간, 오랜 거리를   달릴 수도 없습니다.  자기에게 잘 맞는 동료 주자를 만나세요. 4. 배낭에 필요 이상으로 많은 것을 넣어 무겁게 만들지 마시고   주로도를 잘 관찰해서 어디에서 물을 살 수 있는지, 어디에서   먹을 것을 보충할 수 있는지 주로도에 표시를 잘 해 놓고 그렇게   따라 하시면 좋습니다.  이것은 배낭을 가볍게 하는 이유도 되지만,   자기가 표시해 놓은 지점을 찾아가는 데 신경을 쓰게되어   그 만큼 주로 운용에 재미를 느끼게 해줍니다 5. 울트라 마라톤의 경우, 완주 여부는 정신력에 많은 비중이    걸립니다.  내가 오늘 완주를 할 것인가, 안 할 것인가를 정해놓고    가십시오.  15 시간이 아니라 나는 150 시간이되더라도 간다, 라고    작심을 하시면 갈 수 있습니다.  도중의 포기는 정신력이지    절대로 달리기 기능이 아닙니다 6. 달리시면서 자기 신체에 이상이 오면 즉시 달리기를 멈추거나   속도를 늦추어 자기 신체에 온 신경을 다 모아야됩니다   특히나  발가락, 발바닥 발목 등에 이상 신호가 오면   잘 관찰해서 다스리면서 가세요 7. 발가락이 다닥다닥 붙어있는 형태라면 발가락 테이핑을 하시는 게   좋고, 허벅지 살도 많은 편이라면, 스타킹 같은 걸 입고 팬티를 입으시는 게   좋습니다.  쓸림 현상도 무시 못할 고통입니다 8. 울트라의 경우, 일반 마라톤 신발보다 5mm  정도 더 큰 사이즈를 신으시는 게   부상 방지를 위해 좋습니다