곤약 다이어트 - 미아사거리 필라테스 , 요가, 발레

[탁나연]

안녕하세요

미아사거리역 6번출구에 위치한

 체형교정 전문 센터 리가야 필라앤요가 입니다:)

다이어트를 하면서 나타나는 공복감을 해소하기 위한 다이어트 간식중에서도

곤약다이어트 효과로 곤약젤리 우무 간식등이 인기를 모으고 있는데요~

곤약은 만난을 가공하여 만든 식품으로 글루코만난 성분이 장을 깨끗하게 하여

변비도 예방하고, 칼로리가 매우 낮기 때문에 다이어트 최고인 식품이죠~~

  여기서 잠깐 글루코만난 성분이란?

글루코만난는 곤약에 들어있는 수용성식이 섬유로 포도당과 만노스가 약 2 : 3의 비율로 결합한 것입니다.

글루코은 물에 닿으면 크게 팽창하는데, 섭취함으로써 뱃속에서 부풀어

포만감을 주며 이외 배변을 개선하는 효과가 있어서 건강식품의 원료 등으로 이용되고 있습니다.

또한 최근에는 글루코에 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과가 있는 것으로

밝혀지고 있으며, 생활 습관병의 예방 효과가 기대되고 있다고 해요~

과거 다이어트는 디톡스 마시기, 굶기 등 하루 한끼만 먹는 식의 다이어트 유행으로 배고픔과 사투 정말 기본이었습니다.

but. 지금은 배고픔 없이 맛있게 먹으면서 요요없이 운동하면서 즐겁고

건강하게 내몸 속에서 뺄 것은 빼고 채울 것은 채우는

포만감 업, 칼로리는 다운하는 다이어트가 대세!!

대표적으로 연예인 박보람과 홍지민이 잘 먹으면서 살뺐다고 하죠~

물론 운동도 병합했다고 해요~

곤약 다이어트의 효과는?

1. 체중조절

체중감량을 위함 최고의 식품입니다.

노르웨이의 한 임상의학연구수에서는 성인남녀를 대상으로

3가지 식이섬유 보충제(글루코만난, 구아검, 알긴산염)를 통하여 체중감량 효과에 대한 연구를 진행했었는데요~

결과적으로는 글루코만난을 섭취한 과체중그룹에서만 눈에 띄는 체중감량이 확인되었습니다.

위에 머무는 시간이 길었다고 해요~

2.혈압상승 억제

소화시간을 늘리기 떄문에 포도당의 흡수를 낮추는 데 도움이 됩니다.

실제 연구에 따르면 곤약이 당뇨병 관리에 효과적인 것으로 나타났다고 해요~

글루코난성분을 인삼과 섞어 먹으면 2형 당뇨병이 개선된대요~~

3.콜레스테롤 감소

콜레스테롤 수치 관리 하시는 데에도 효과가 있습니다.

관상동맥 심장 질환의 위험을 낮추는데에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

4. 변비예방

식이섬유가 풍부해 장운동을 조절하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다 ~~

곤약은 탄수화물 섭취에 예민한 다이어터라도 비교적 안심하고 먹을수 있는 식품이예요~

그렇지만 사실 영양가가 풍부한 식품은 아니기 때문에 다이어트 중

곤약만을 섭취하기 보다는 일반 식사를 통해 영양소 섭취를 하고,

곤약은 다이어트 간식으로 섭취하는 것을 추천합니다.

그렇다면 어떻게 먹어야 할까?

1. 쌀에 넣어 밥과 함께

쌀과 반반 넣어 전기밥솥에 넣으면 끝 정말 쉽조잉~?

 

2. 곤약 국수

-밀가루면 대신 실곤약을 넣으면 곤약을 섭취할 수 있어 포만감 업

어느 국수나 라면 무침에도 활용 가능하니 도전해보아요

3. 곤약 젤리

곤약의 특유한 냄새가 싫다면 과일향이 첨가되어 있는 곤약젤리 추천!!

과일향이 들어있어 좋지만 많이 먹으면 당분이 있기 때문에 적당히 조절해서 먹어야 해요~

4.각종만찬

조림이나 염분이 많은 무침에도 활용하면 포만감을 느껴 조금 덜 섭취하게 되요

염분많은 음식이 다이어트 최대 적인거 알고있으시죠?

곤약은 다이어트에 좋지만 !!

※물을 빨아 팽창하는 성질이 있기 때문에 많이 섭취하면 설사를 일으킬 수 있습니다.

※또한 글루코만난은 공복이나 식후 혈당을 낮추는 효과가 있어 좋지만

혈당을 조절하는 약물이나 보조제를 복용하고 있는 경우! 그 작용을 증강시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

항상 건강하고 아름답고 똑똑하게

체형교정전문센터 리가야 필라앤요가와 함께하세요❤

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