번아웃증상 극복하는 방법 - 브레인트레이닝센터

[태양지기]

친구가 번아웃을 겪었다면서 얘길 해주었어요. 

"나 왜이렇게 아무것도 하기 싫지!  "

피곤하고 무기력감이 몰려 오면서 번아웃 증상이 시작되었다고해요. 

웃음도 조금씩 사라지고, 

그냥 텅 빈 느낌이 이였다고 해요. 

저 또한 오래전에 이런 비슷한 번아웃을 겪은 적이 있는데요, 

아무것도 하기 싫고, 

그냥 혼자 있는데 아무런 감정도 느껴지지 않았었죠. 

지금 돌아보면 앞만 보며 열심히 달려왔는데 

이 길이 아닌가하는 여러가지 일들이 일어나면서 

몸도 아프고, 마음도 힘들었던 경험이 있어요. 

지금 나 번아웃일까요?  번아웃 4가지 신호 

1. 정서적 고갈 -마음이 말라버린 느낌 

예전에 즐거웠던 일들이 

아무런 감흥을 주지 않아요. 

아침에 눈 뜨는 것 자체가 무겁고, 

일상생활을 한다는 것이 부담스러워요. 

2. 냉소와 거리두기 - 내가 왜이러지 싶은 순간 

동료의 사소한 부탁에도 

공격적으로 반응하게 되고,

그냥 적당히만 하자 라는 생각이 자꾸들어요. 

3. 나는 쓸모없는 존지일까? 하는 무능감

성과를 내도 기쁘지 않고, 

간단한 업무에서도 실수를 하게 되어요. 

기억력과 집중력이 떨어져 

업무에 대한 흥미가 떨어져요. 

4. 신체 이상 신호

몸은 피곤한데 잠이 안오고, 

이유 없는 두통과 어깨통증이 사라지지 않고, 

소화기능이 떨어져요. 

위 4가지 신호중 3개이상 해당된다면 

지금 당신의 뇌는 번아웃에 해당될수 있습니다. 

번아웃은 열정이 컸던 사람에게 옵니다. 

너무 오래, 너무 열심히 하면서 

뇌와 몸을 너무 많이 써서 과부하가 걸린 상황이죠. 

번아웃 회복을 위한 방법 

 잘 쉬어주기 

번아웃 회복하기 위해서는 일단 멈추고 

잘 쉬는 것부터 연습하여야 합니다. 

잘 쉬는 것이 어떤 것인지 잘 모르는 분들도 많은데요

자신의 몸과 마음을 바라보는 것부터 시작하세요. 

누운 자세에서 들숨과 날숨을 바라보기를 반복해보세요. 

숨에 대해 어떤 생각도 판단도 하지 말고 

관찰만 해보세요. 

뇌파가 안정되고, 뇌가 휴식모드에 들어가게 되면서 

뇌와 몸에 에너지 충전이 됩니다. 

자연과 함께 하기 

자연은 무심하게 있는 그대로 보여주고 

있는 그대로 나를 받아줍니다. 

작은 산부터 산행을 하며 자연의 에너지를 마음껏 느껴보며

걸어보기를 하는 것도 좋고, 

자연속에 앉아 충분히 쉬는 것도 좋습니다. 

그 외에 아주 작은 것부터 내가 좋아하는 것들을 하면서 

자신을 위한 시간을 충분히 가져보세요. 

저 같은 경우는 자연과 함께 하며 회복했던 기억이 있어요. 

아무런 판단없이 받아주는 자연이 있어서 힐링이 되는것 같아요. 

#번아웃 #번아웃증상 #번아웃해결 #힐링 #호흡명상 #자연과 함께하기 

[푸른 소나무]

예전 번아웃 왔을때 힘들던 기억이 나네요.
자연속에서 치유하고, 명상하면서 치유했었던 기억나네요