▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^
기상(시간) - 4시40분,물한잔
아침(시간) -9시,원데이프로틴2스푼
간식(시간) -10시40분, 닭가슴살 야채볶음( 굿닥 닭가슴살80g,파프리카,피망,양파,버섯,당근,깻잎),브로컬리데친것, 원데이 난백찜3개분,(피망,당근,양파),고구마2/1개,
점심(시간) -12시20분, 고구마1개,사과2/1개,종합비타민1정,오메가3 1정,
12시50분,크레아틴,
간식(시간) -4시bcaa, 4시20분, 원데이프로틴 2스푼
5시30분 닭가슴살 야채볶음,(굿닥 닭가슴살60g,파프리카,피망,양파,버섯,
당근,깻잎),바나나2/1개
저녁(시간) -7시 닭가슴살 야채볶음,(굿닥 닭가슴살60g,파프리카,피망,양파,버섯,
당근,깻잎),바나나2/1개,고구마2/1개,
자기전(시간) - 오메가3 2알,
물 3리터 마심
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▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
유산소 -공복 런닝머신50분, 근력운동후런닝머신 50분,
무산소(근력) -캐틀벨스윙,클린앤프레스,벤치프레스,딥스,풀업,크런치,
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▶ 주절주절...
오늘은 왜이리 힘이없는걸까?~그냥 몸에 기운이 없네,,ㅠ 새벽부터 쫌 힘들긴했다,속도안좋고,, 새벽유산소끝나고!! 성준이랑 래희랑! 야채값넘 비싸다 ~~막이야기하다, 경동시장으로 고고,~~한바퀴휘돌고는 이리저리 야채사고 토마토박스로사고 ~같이 나눴다, 확실히 마트보다는 훨저렴하다~오래간만에 재래시장구경도하고!! 아침부텈ㅋ
오늘운동은 상체하는날! 내팔이 짧은걸까? 딥스할때 팔을 구부리려하는데 진짜 안된다.
그러다보니 손목에 많이 무리가 가고, 전에 다른운동할때 아팠던 오른쪽 손목부위가 진짜아프네...지금도 아파아파,,하긴 이손목으로 내몸무게를 지탱하려니..참,ㅠㅠ저번에도 몇일심하게 아프던데 낼은 손목에 아대좀 차야겠다,ㅠㅠ
아프고,,힘들고,,,,근데요새 운동할때 내몸이 당기고 근육이 늘려지고..그런게 잼있따.
몸만 좀 따라와주면 정말 100만번 땡큐할텐데!!~~~휴휴 낼은 내가 더더욱걱정하는 하체!
빨리자고 내일을 즐기장 모두들~굿밤!
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첫댓글 ㅎㄷㄷ한 두분의 기럭지...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 사진에서도 그냥~~~ 가락시장도 물건 값 싼 걸로는 안뒤진다는 소문이 있는...^^;;; 초반에 자세 확실하게 잡으면 미래(?)가 밝아집니다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
둘다 훤칠하네요.ㅋ~~~~~가락시장은 넘멀어서^^
오 시장~좋은데~요즘 야채 너무 비싸~ㅜ
2메가 정권을 원망해야할지... 누굴 원망해야할지 참...ㅠㅠㅠㅠ 고깃 값이랑 야채 값이랑 맞다이 붙이면 누가 이길까요???
응~시장서 같이 사서 나누니깐 좋음!!!~~~~~야채가 왜이리비싼지.....ㅠㅠ 고기가 더쌀지도.ㅋ
그나마 난 고구마를 집에서 캐오기때문에 다행 ㅋㅋㅋ
저... 순호씨... 저 삽질 잘하는데...^^;;; 어떻게 제가 파러 가면 안될...(퍼퍽~~!!)ㅌㅌㅌ
너네집고구마 맛좀 보여줘.ㅋㅋ더 맛있을것같앙.!!!
고구마!!고구마!!ㅋㅋㅋ
우와.. 짱이다 ㅋㅋㅋ 누나 걱정마요 조만간 그 손목으로 누나는 뭐든지 할수있을꺼임 !
그 손엔 절대 맞기 싫은 1인.....ㅌㅌㅌㅌ
응!~~~ㅋㅋㅋ팔씨름 해보자앙!!!~~저 사람때리는 여자 아녀요.ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 결국 갔구만 ㅋㅋㅋㅋㅋ 고생했어~~!! 손목 다치면 안디야 ㅠㅠㅠ
좋아좋아,,,너도 담장볼땐 같이 가장.ㅋㅋㅋ
식량난이네요 ㅋㅋㅋ 야채 들고 오는것도 추가의 운동이니 힘들면서도 보람 있나...? ㅋㅋ
추가운동이긴했음.ㅋㅋ~~그냥 여기저기 돌아다녔거든요~먹을것들 사오니 보람도있고!!~~
시장 잼나 잼나~~ㅋㅋㅋㅋ
떨어지면 또가자.ㅋㅋㅋㅋ 이제 대충어디어디인지 알아놨으니!~
비싼토마토를 박스로..와우,,부럽습니당..^^
10키로4만5천원에 사서 셋이 나눴어요^^ㅋㅋㅋㅋ
예전엔 키로당 2000원 꼴 했는데 ㅠㅠ
언제찍었디야 ㅋ
스피드하게 날렵한 손으로 찍었지.ㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ
재래 시장 가본지가 언제인지 기억도 안나네요 머가 그리바뿌게 살았는지.