트레이너진의지독한트레이닝 | 몸짱 만들기 35일 - (5주차-5일) 프레스 / 풀 2분할 (PT 샵)

<div> <table width="700" class="txc-table" style="border: currentColor; color: rgb(69, 71, 60); line-height: 17.45px; font-size: 9pt; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); width: 700px; height: 26px; color: rgb(69, 71, 60);"> <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 2014년 10월 25일 토요일 <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_23.gif?v=2" border="0"> 컨디션 : 아주 좋음</td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 식사 -: - 8시 : 신타6 반스쿱 (유산소 공복운동 8시~9시): - 9시 : 신타6 한스쿱, 아몬드: - 10시 : 닭가슴살 200g, 익힌 야채(파프리카, 표고버섯, 브로컬리), 비타민, 오메가3       : - 12시 30분 : 신타6 반스쿱, jcak 3d 1스쿱      13시~14시 30분 : 줄넘기 수업 및 줄넘기 운동 (운동강도 - 중약)        14시30분~15시30분 : 유산소운동 - 한강 달리기: - 16시 :  신타6 한스쿱, 닭가슴살 100g 및 익힌 야채 (파프리카, 표고버섯, 브로컬리), 고구마 1개: - 17시 30분 : 통호밀빵 4쪽, 아메리카노: - 19시 : 통호밀빵 3쪽          : - 22시 : 구운계란 흰자 5개, 저지방우유 200ml, 배 1개, 아몬드, 오메가3: - 01시 : 신타6 한스쿱 (취침전)    </td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 117px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"><img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 운동 - 어제 진행한 운동은?  <a href="http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/37">http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/37</a>                         공복유산소운동, 벤치프레스,  백스쿼트, 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈, 스플릿스쿼트, 유산소운동                         어깨에 과도한 힘이 들어간듯... 어깨가 많이 아프고..                         광배근과 팔에 잔잔한 느낌..  근육통이 많이 느껴지지 않았다.   <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 운동 - 오늘 진행한 운동은??   다이하드 PT 샵..                          공복유산소운동, 벤치프레스,  백스쿼트, 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈, 스플릿스쿼트, 유산소운동  1)유산소 공복운동 - 50분, 415칼로리, 6.047km                          <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22557A47544BAE0206" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20141025_090435716.jpg" id="A_22557A47544BAE02061951"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23377C48544BAE1921" class="txc-image" width="397" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="397" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20141025_090434719.jpg" id="A_23377C48544BAE1921A57B"/>    2)벤치프레스 - 파트너의 도움을 받으며 벤치프레스 자세 교정 및 자극점 찾기..                       손으로 자극점을 누르면 미세하 근육통이 느껴진다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21688B50544BB0151D" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20141025_224656180.jpg" id="A_21688B50544BB0151DAC3A"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/224E9550544BB0154C" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20141025_224656827.jpg" id="A_224E9550544BB0154C9D71"/>   3)백스쿼트 - 꼬리뼈를 말아올리듯 엉덩이를 한껏 들고 허리를 꺽으며 하체에 집중.                     어깨 위에 바를 살짝 걸치듯이 얹어야한다.  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2265FA4F544BB13F1C" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20141025_224702467.jpg" id="A_2265FA4F544BB13F1C276F"/>   4)숄더프레스 - 어깨넓이로 팔을 벌리고 팔꿈치를 앞쪽 방향으로...                         어깨에 힘 빼고 광배근에 힘을 주면서 정수리위로 올리고 코 까지만..  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2413454B544BB27D31" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20141025_224659234.jpg" id="A_2413454B544BB27D313721"/>  5)사이드레터럴레이즈- 어깨에 과도한 힘을 주고 있어서 어깨 힘 빼고 어깨 내리고 팔 들고..라는 주문을 외우면서..                              팔꿈치를 벌리듯 했다가 다시 올려주기..                                오토바이 타듯이 손목을 굽히지 않기.. 팔에도 엄청난 자극이.. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25081C4E544BB34F17" class="txc-image" width="315" height="320" style="width: 315px; height: 320px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20141025_224700058.jpg" id="A_25081C4E544BB34F17CD1E"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2212154E544BB34F03" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20141025_224700578.jpg" id="A_2212154E544BB34F03A202"/> 6)스플릿스쿼트 -  파트너와 개별적으로 진행된 스플릿스쿼트.                         뒷발의 각도를 얼만큼 세우느냐에 따라서 확연히 달라지는 자극.                         정규반 윤길씨의 다이하드한 써포트로 다리 풀리는 자극 경험...                          혼자서도 포기하지 않고 꾸준히 진행해야 할텐데....  7)유산소 운동 -  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22287840544BB76E21" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" exif="{}" data-filename="KakaoTalk_20141025_222805536.jpg" id="A_22287840544BB76E21DA95"/>  </td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?   오늘은 PT샵에 직접가서 운동을 했다.    서로서로 자세교정하고 무게 도와주면서 하나라도 더 많이 할 수 있도록 도와주는 모습이  너무나 따뜻했다.  힘든 고행길을 함께 걷는 만큼 더 끈끈해 지는 정이 넘칠것이다.  오늘도 에너지를 다 쏟아 부어.. 너무나 졸립다...   </td></tr></tbody></table> 카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...까페지기 트레이너진이 선사하는 까페 재능기부 프로그램입니다. 간절히 변하고자 원하신다면 100일만에 몸짱으로 만들어드립니다.왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 공부와 운동을 정진하여 몸을 변화시켰고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 결심했고.. 참된 트레이너의 의미로서 트레이너진(김진[참진]) 개명하고 건강전도사를 인생의 소명으로 삼았습니다소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 올려주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다. 또한! 앞으로는 대한민국의 전국 방방곳곳 어디에서도 재능기부트레이닝의 기회를 얻을수있도록..대한민국의 올바른 휘트니스문화 정착과 확대를 취지로.. 전국의 휘트니스, 피티샵과 까페가 함께 사회적기업으로 재능기부에 동참하는 캠페인을 [이후 신설될 휘트니스업체 공모게시판]통해 동참 가능합니다. 앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다. 몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe트레이너진 소개 SBS다큐 영상 <a style="color: rgb(69, 71, 60); text-decoration: underline; background-color: transparent;" href="http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24" target="_blank">http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24</a> 하지만 휘트니스에 다닐 여건이 안되신다구요?까페 온라인운동 따라하기로도 몸짱만들기가 가능합니다 홈짐(가정용 트레이닝장비)으로 최소의 장비를 구비해서 운동을 따라하실수있습니다 (프로그램사용 장비 : 무게조절덤벨, 접이식벤치, 경량바벨, 원판) 추천 구매처 링크 <a class="tx-link" href="http://www.bodyx.co.kr" target="_blank">www.bodyx.co.kr</a> 다음 몸짱만들기 프로젝트는 홈트레이닝 & 웨이트트레이닝 전문장비업체인 (주)바디엑스의 트레이닝장비 장비후원으로 진행됩니다. <a class="tx-link" style="text-decoration: underline;" href="http://www.bodyx.co.kr/" target="_blank"><img width="356" class="txc-image" id="A_266DA1455430B30921990E" style="line-height: 17.45px; clear: none; font-size: 11.81px; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266DA1455430B30921" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="356" exif="{}" data-filename="ㅅㅡㅋㅡㄹㅣㄴㅅㅑㅅ 2014-10-02 ㅇㅗㅈㅓㄴ 12.09.13.png" id="A_266DA1455430B30921990E"/></a><div> </div> </div>