2016.08.18 (D-61)

[6기 박서진]

컨디션:중 (어제 늦게자서 얼마못잤는데 일어나니까 왜괜찮지?)


식사

05:30 바나나 2개,신타 1스쿱

06:00 사과 1개,비타민,오메가3

09:00 바나나 1개,현미밥 100g,닭가슴살 100g,청양고추 2개

12:00 파프리카 조금,현미밥 100g,닭가슴살 100g,청양고추 2개

16:30 신타 2스쿱

19:00 현미밥 200g,닭가슴살 100g

20:30 킬잇(개인운동)

23:00 신타1스쿱,바나나 1개,비타민,오메가3

24:00 zma


*본운동

짐볼파이크&원핸드싱글레그데드리프트(5kg/T자)
2set ㅡ 파이크도 이제 나름 자극주는법을 알것같다 데드리프트는 디딘발쪽 팔에 5kg들고 다른팔은 T자를 그리며 데드리프트를 하는데 무게가 가볍다보니 자세를 신경쓰며하니 허리와 허벅지뒤 엉덩이에 자극이왔다 물론 정자세는 아니겠지만..ㅎ

바벨숄더프레스(각7.5kg,각7.5kg->2.5kg)&
스켑션(각2.5kg,각5kg->2.5kg) 2set ㅡ 숄더프레스는 괜히 7.5kg한다했나보다...카이쌤이 와서 자세를잡아주는데 혼자할땐 할만했던것도 확 어려워지고 뭣보다 어깨가안좋아서그런지 너무무겁다ㅠㅠㅠㅠ 2set땐 도중에 도저히안되겠어서 5kg빼버렸다ㅠ 근데 그렇다고 잘한게아닌듯...여전히무겁고 힘들었다ㅠ 스켑션은 한쪽다릴들고 무게를드는데 1set땐 근안이형이 5kg가져가버려서 가볍게 2.5kg했고 2set땐 5kg했다가 힘빠져서 마찬가지로 도중에 바꿨다ㅎ

딥스&원레그스탠딩트라이셉스익스텐션
(짐볼/15kg->5kg) 2set ㅡ 오늘 트레이너 교육때했던 딥스!! 그리고 진쌤이 알려주신 딥스를 생각해서하니 가슴과 특히 삼두에 자극이 많이왔고 트라이셉스 익스텐션은 오늘 짐볼위에 안자서 한쪽다릴들고...하는데 균형잡기도 힘들었는데 10kg만하면되는데 어디로 도망갔는지 안보여서 15kg를ㅡㅡ 어쩔수없이했는데 저위엔 안적었지만 리암쌤이 어찌보시고선 내가힘이 쌔서 15kg든지아셨나...2set때 힘빠져서 5kg로로 낮추려던걸 7.5kg를 어디서 가꼬오셔서는 힘들어 뒈질뻔했다ㅠ

바벨컬(각5kg)&해머컬(무릎꿇고 1자/2.5kg) 2set ㅡ 바벨컬은 이제 어느정도 자세를 알듯하다 근데 아직 일어나서 날개뼈를 펼치는게 좀힘든듯하다ㅠ 해머컬은 무릎한쪽을 꿇고 발을 1자로유지한채로 가벼운무게로 했다 무게때문인지 할만했다

가블릿스플릿스쿼트(35P)&스플릿스쿼트 2set ㅡ
역시는역시 역시이다!!!!!!! 안할리가없지..이제 스플릿스쿼트는 뭐랄까 반포기? 헛소리안하고 걍했다 진짜 너무너무힘들고 하기싫은 운동인건 사실이지만 내가하기싫다고 안하는것도아니고 뭣보다 내가 바뀌고싶어서 왔고 처음 면접때 그렇게 바뀌고싶다해놓고선 하기싫다고 징징대는건 좀많이 ㅂㅅ인것같았다 오늘 처음으로 스플릿스쿼트 카운트에 한번도 안그치고했다 역시 하면된다 내마음이 약해지니까 안된다고생각하니까 더안되는거였다 물론 4초짜리스플릿때부턴 올라가진못했지만 그만큼 올라갔다가 버티면서 내려오는걸로해서 힘을다뺐다 1set를 그렇게 열심히해서인지
2set들어가기전에 물먹어야된다는 의지때문에 진쌤이 바로 2set하잔걸듣지못하고...근안이형한테 물물물 이러다가...진쌤한테 물먹고하잔소리가된듯했다.. 덕분에 리암쌤이 장난으로 '그럴꺼면 니가진행해라' 막이러시고ㅠㅠ 제이쌤이랑 막 다들웃으시고ㅠㅠㅜㅠ 전 진짜 너무힘들어서 근안이형한테 물달라한겁니다ㅠㅠ 억울합니다ㅠㅜㅠㅠㅜㅠㅠㅜㅠㅠㅠ 그래도 나름 열심히해서 카운트 맞춰서하니까 제이쌤이 자세좋아졌다고 칭찬도해주셨다 완전기뻤다ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

*개인운동 (유산소를 걸어서 개인운동하고 바로 인터벌하려고 반억지로...했습니닷ㅠ)

F벤치프레스(60kg-3,80kg-3,100kg-1) 3set ㅡ 프리웨이트 벤치프레스는 최대한 진핏에서 배웠던 자세를 익힐겸 진행했는데 100kg하다가 힘딸려서 뒤질뻔했다...휴

M벤치프레스(120kg-3,140kg-1) 2set ㅡ 프리웨이트는 무서워서 무게 더쳐보려고 머신?인가 그 놓쳐도 안죽는거 원판은끼는데 바벨로된게아니고 덤벨처럼 양쪽따로따로되있는거 ㅇㅅㅇ 무튼 이거로 가슴 자극을 더끌어냈다 무게가올라가니 진핏에서 배웠던 자세가 안나오긴했다 그래도 최대한 어깨 내리며 진행했다

라잉트라이셉스익스텐션(30kg)&킥백(각10kg)
2set ㅡ 트라이셉스 익스텐션은 진핏에선 바벨로아직 안하고 덤벨이나 원판으로했었는데 무게를 최대한 들어보려고 라잉으로했다 이어서 킥백으로 삼두자극을 더끌어냈고 원래 2set끝나고서 케이블?로도 삼두운동 더하긴했는데 이름을몰라서 안적었다..ㅎ

바벨숄더프레스(20kg->10kg)
&덤벨숄더프레스(각10kg) 1set ㅡ 이거하기전에 덤벨숄더프레스 응용도하긴했는데 마찬가지로 이름까묵...ㅎ;; 바벨숄더프레스는 카이쌤이 알려준대로하려니 너무무거워서 하다가 도중에바로 무게를 내렸다ㅠ

S비하인드넥프레스(40kg) 2set ㅡ 스미스머신에서 양쪽에 10kg씩 끼우고 진핏스타일로(아직 이운동은 하지않았다) 하려했는데 훨씬힘들었다!!

프론트(15kg)&사이드(각7kg)&벤트오버(각5kg)
레터럴레이즈 2set ㅡ 어깨운동 마지막은 레터럴레이즈들로 마무리했다

횡윙레그레이즈 2set ㅡ 시간이 좀 여유가있어서 오늘은 복근까지 자극을 끓어낺다


소감

어제 개인운동도하고 잠도 늦게잤는데 다행히도 어떻게 눈이 떠졌다 신기했다 약간피곤하긴했지만 그래도 공복하고 늦지않게 교육도갔다 아론쌤 교육때 그토록알고싶던 벤치프레스및 여러가지 프레스동작 자세를 배웠다 너무 뜻깊고 유익한시간이였다!!!! 해서 오늘 개인운동때 더욱 벤치프레스를 했던것같다 무튼 교육이끝나고 시합나가시는 선생님들이 윗통을벗으셔서 막 사진도 여러장 생겼다 기쁘다ㅎㅎ 선생님들 몸보니까 더더욱 열심히해서 나도 꼭 저렇게 되고싶단생각도 들었다 써지트때 더 열심히해야되겠다는 동기부여가 된듯하다 서지트는 여느때처럼 죽음이였으나 제이쌤이 스플릿스쿼트 자세좋아졌다고 해줘서 넘나기쁜것☆
제이쌤 팔뚝을보면 아름답다는 생각이든다ㅇㅅㅇ.. 짱이다 어떻게 사람팔이저러지 갑옷인줄 무튼 오늘 서지트끝나고나서 너무지쳐서인지 유산소를 걸었다ㅠ 그래서 개인운동하고나서 인터벌을했다 후..자꾸 유산소 바로안하고 집와서하는버릇들이면안될텐데 걱정이다ㅠ 무튼 오늘도 수고많으셨습니다 화이팅!!

[몸짱6기 한지혜]

써지트 운동도 하시고 개인운동도 하시고~~ 대단하시다~^^; 운동에 대한 자세한 설명 계속 부탁드립니다~^^

[6기 박서진]

ㅎㅎ 써지트가 너무힘들어서 그더위에 뛸자신이 없어서요...차라리 개인운동후에 밤에뛰는게 나은것같아서 며칠하고는있는데 그만큼 컨디션이 안좋아지네유