스크랩 외 복사근의 근력 강화와 옆구리 허리 라인을 예쁘게 만들어 주는 - 측면 강화 (Oblique Strergthener)

[은별]

필라테스 동작 - 측면 강화 (Oblique Strergthener)

준비 동작

옆으로 누운 후 한 팔은 팔꿈치를 바닥에 대어 몸통의 균형을 잡을수 있도록 지탱을 해 주고

다리를 길게 옆으로 뻗어 몸통이 일직선이 되도록 해 줍니다. (위에 있는 손은 귀 뒤로 넘겨 줍니다.) 

위와 같은 상태에서 팔과 다리로 지탱을 하여 몸을 들어 줍니다. 

본 동작

호흡을 내 쉬면서 귀 뒤에 넘긴 팔을 내려 땅을 지탱해 주는 팔 쪽으로 내려 줍니다.

이때 복부는 척추 쪽으로 말아 넣어 주고 힘을 줍니다. 마시면서 준비 동작으로 돌아와 줍니다.

연결 동작

측면 강화 동작은 외 복사근의 근력 강화와 허리, 옆구리 라인을 예쁘게 만들어 주는 동작 입니다.

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