조깅 80분 (리드미컬하게)
정적 보강운동 20분
(24일 화)
조깅 70분 (리드미컬하게)
동적, 정적 보강운동 25분
(25일 수)
일시 : 9월 25일 수요일 오후 7시 30분
장소 : 탄천종합운동장
런보조
조깅 12분
질주 2회
신발교환 및 탈의 화장실
300m × 총20회 r 100m 30초/꿈나무 45초
s - 58.
a - 60.
b - 62.
c - 64.
d - 66.
d-1 - 68.
d-2 - 70.
d-3 - 72.
꿈나무 - 76.
(26일 목)
조깅 70분 (리드미컬하게)
정적, 동적 보강운동 20분
(27일 금)
조깅 30분 or 휴식
맛사지 및
정적보강운동 15분
(28일 토)
일시: 9월 28일 토요일 오전 6시 30분
장소: 탄천종합운동장
런보조(가볍게)
조깅 3바퀴
질주 1회
신발 교환 및 탈의 화장실
35000m지속주
16000m까지 첫번째 p
30000m까지 두번째 p
35000m까지 세번째 p
s - 96. 94. 92.
a - 100. 98. 96.
b - 104. 102. 100.
c - 108. 106. 104.
d - 112. 110. 108.
d1 - 116. 114. 112.
d2 - 120. 118. 116.
d3 - 124. 122. 120.
꿈나무 - 136. 134. 132.
(29일 일)
자유런 90분(lsd)
정적 보강운동 자유롭게
- 공지사항 -
운동효과를 높이려면 어떻해서든 수면의질,
수면시간 확보가 중요합니다
우리몸은 습관에 의해 만들어집니다
마라톤은 특히 신체발란스 및 체수분양에
비례하여 운동양을 가져갈수 있습니다
후반갈수록
폼이 무너지는 이유 중 일부에 속합니다
수요일 조깅 12분후 300m 20개로 훈련양과
스피드성 지구력 함께 들어갑니다
회복이 다소 짧지만 스피드는 여유가 있습니다
갯수를 전부 소화해주세요
토요일 35000m 지속주
운동장에서 거리 채우겠습니다
긴거리는 마지막이니 끝까지 집중해서
완주합시다
제일 안좋은건 중도에 포기하는것입니다
걸어서라도 완주해보겠다는 마음을
가지고 훈련에 참가해주세요
(특별한 부상은 예외)
마라톤은 나 자신과의 데이트입니다
땀과 피로속에서 내면의 평화를 찾는
최고의 발란스 운동입니다
욕심내려놓고 더 즐기세요
20프로 부족함이 빨리가는 지름길입니다
카페 게시글
주간스케줄
9월 23일 ~ 9월 29일 주간 스케줄
상식
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24.09.23 08:16
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