장거리 라이딩시 허리가 아프면 장요근 강화 시키세요..(펌)

[페달(권선웅)]

장요근이란 아래 그림과 같이 허리부터 다리까지 이어지는 근육입니다.





한 마디로 이야기해서 안심스테이크의 재료로 쓰이는 바로 안심입니다.
이것은 1,2,3,4번요추(등뼈)의 앞쪽(배꼽쪽)에서 시작해서 골반의
내측에 큰 것이 붙고 작은 것이 대퇴골의 내측에 붙습니다.
위의 그림에 쬐그맣게 보이는 놈은 중요한 부분은 짤려서 안보이고
대퇴골 쪽에 붙는 것만 보이는 것입니다.
해부학적인 이해하기 쉽도록 그림에서 짤라서 쬐그맣게 보일 뿐이지요.
내장을 제끼고 보면 등뼈 쪽으로 육안으로도 볼 수 있는 근육입니다.

골반의 안 쪽에 붙는 놈은 아주 강력한 굴근(屈筋;굽힐 때 작용하는
근육,이두박근이 없으면 팔을 굽힐 수 없듯이)입니다.
네 발 달린 동물에서 이 근육이 약하면 쎈 놈들 한테 잡혀 먹지요.
짐승에서는 네 발로 기어다닐 때 뒷 다리를 앞으로 굽히면서
당길 때 사용하는 근육이라 매우 중요합니다.

사람들은 두발로 직립생활을 하기때문에 네발 동물과 달리 iliopsoase
근육이 실력 발휘할 기회가 없고 또 사용할 일이 많지 않으므로
수축력이 짐승보다는 약할 겁니다.
싸이클을 탈 때 짐승같은 자세가 나오고 싸이클 훈련을 통해서
강화시킬 수 있겠지요.
갑자기 장시간 웅크린자세를 오래 유지하다보면 근육의 수축(강직)으로
인해 허리를 꼿꼿이 세우기가 어렵겠네요.

한 마디로, 이 근육이 없으면 자전거를 탈 수 없을 것입니다

장요근을 강화시키기 위한 근력운동을 할 때
무겁게 하기보단 가볍게 여러번 하는 것이
필요한 근육뿐만 아니라 주변의 근육까지 골고루 강화시킬 수 있습니다.

[스나이퍼(손승목)]

내장을 제끼고 보면 등뼈 쪽으로 육안으로도 볼 수 있는 근육입니다 ㅋㅋ 확 와 닿는표현입니다~~~감사합니다~sm