2013년 1월 원시기

[원시기(오원석)]

마라톤 입문 2012, 1, 00

코 스	10km(1회)	하 프(7회)	풀(회)	비 고
최고기록 (넷타임)	38~39분대 전남도민체전(구례) 12,04,27	01:25:44 진주남강대회 12,04,29	광주 울트라 마라톤대회(100km) 1회 11:51:50

2013년 1월 훈련일지 【오원석】 월계: km 일평균: km 1월 목표:
일 시			훈련	장 소	거리 (누계)			훈 련 내 용
일	요	시				근력	체중
1	화	05:00~06:30		평택회사헬스장	6.6km(6.6km)			2012년 12월29일부터 발목부상후로 처음 시작 출근전 아침 5시 - 밀에서 5키로 35분 러닝 퇴근후 오후 6시 - 밀에서 6키로 35분러닝 30일(일요일) 주간,퇴근후- 밀에서 7.5km 45분 러닝 31일(월요일) 주간,퇴근후- 밀에서 8km 50분 러닝 1월1일(신정)은 24시간 풀 근무라(아침 7시부터  다음날 2일 아침7시30분까지 근무) 훈련을 못할 듯싶다. 일단 왼쪽발목이 통증은 오지 않지만, 느낌이 그런지 왼쪽이 부자연스럽다. 일단, 새해부터 훈련을 다시 시작해본다. 2012년 10월 8일 이후로 담배끊음. 금연. 1월1일 출근전 아침 5시 20분 밀에서 6.6km 50분 러닝
2	수		휴식					야간근무 2일째
3	목		휴식					야간휴무날-야간근무 2일째 아침 7시30분퇴근 아침 9시에 취침 오후6시에 일어나 미용실가고, 밥묵고 일찍 잠
4	금	05:00~06:30 18:10~18:30		평택회사 헬스장	10km (16.6km) 3km (19.6km)		68.3kg	주간근무 1일째,아침 4시20분기상 10km-55분 러닝 3km이전까지 대략 9.5km/h 이하로 갔다가 10km 까지 11.5km/h 유지. 퇴근후 3km-15분 조 회식. 한번쯤 어울려야 할거같아 술좀마심
5	토	18:10~19:10		평택회사 헬스장	10km (29.6km)			주간근무 2일째, 퇴근후 10km-51분 러닝 0.8km 이후부터           12km/h 유지.
6	일	14:30~15:30		평택회사헬스장	5km (34.6km)			주간 휴무날. 오전에 천안쪽 등산 2시간한후 평택 내려와 회사 헬스장에서 9km/h 속도로 6km 러닝 후 근력운동
7	월		휴식					24시간 풀근무 -아침 7시부터 다음날 화요일 아침 7시30분까지 근무~
8	화	15:40~16:50		평택회사 헬스장	7km (41.6km)			야간근무2일째 아침 9시 취침 오후 3시 기상 런닝머신 7km - 40분 평균 11km/h 샤워실에서 씻고 근무복입고 바로 출근, 오후 5시20분~다음날 수요일 아침 7시30분까지 근무~
9	수		휴식					아침 7시30분 퇴근..개인 일보고 12시 취침
10	목	18:10~19:15		평택회사 헬스장	10km (51.6km)			주간근무 1일째 퇴근후 런닝머신 10km-49분 1km-천천히 8.5km까지 12.5km/h 유지 나머지 1.5km(500m-14km/h, 700m-16km/h                     (300m-18km/h)후 다리 근력운동
11	금	05:10~06:30 18:10~19:15		평택회사 헬스장	6km (57.6km) 10km (67.6km)			주간근무2일째 출근전 새벽4시30분기상 5:10 헬스장도착 런닝머신 6km - 42분  9km/h 속도유지 퇴근후 런닝머신 10km-49분 1km-10km/h 2km-12km/h 4km-12.5km/h 9km-13km/h 10km-14km/h 마무리 후 근력운동 저녘 6시에 퇴근 300m 떨어진 헬스장으로 바로 가서 미리가방에 챙겨온 운동복으로 갈아입고 운동. 7시 20분이전에 운동끝내 야한다..생존을 위한 법칙!!! 저녁 7시30분 이전에 회사식당가야 밥을 준다. 7시 15분까지 운동을 알차게 하고 후다닥 옷을갈아입고, 땀이 식기도 전에 식당으로 뛰어가, 5분안에 밥을 먹고 기숙사 로 가서 씻고 하면 오늘 미션은 성공!!..
12	토	10:40~11:30		평택회사 헬스장	7km (74.6km)			주간 휴무 오랜만의 쉬는날 늘어지게 늦잠도 자고, 가볍게 7km -42분   9km/h 다시 늘어지게 늦잠두 잤다. 내일은 24시간 풀근무.
13	일		휴식					24시간 풀근무 금일 아침부터 월요일 아침 7시30분까지 일..
14	월	15:40~16:30		평택회사 헬스장	6km (80.6km)			야간근무 2일째(오후5시20~다음날아침7시30분) 아침 9시 취침..오후3시기상 3시 30분 헬스장도착 런닝머신 6km- 38분 2km-9km/h 6km-10km/h 샤워장에서 씻고 옷 입고 바로 출근. 오늘 야간근무도 잠과의 전쟁 ,화이팅!!
15	화		휴식					야간휴무날 아침 7시30분 퇴근 12시 취침 오후6시 일어남 오늘은 밥을 먹고 개인정비하고 일찍 취침해야겠다..
16	수	05:10~06:30 18:10~19:15		평택회사헬스장	오전 8km 오후10km (98.6km)			주간근무1일째 출근전 런닝머신 8km-50분 2km-9km/h 3km-10km/h 7km-11km/h 8km-10km/h 퇴근후 런닝머신 10km-48분 1km-점진적으로 11km/h 2km-점진적으로 12km/h 3km-점진적으로 13km/h 5km-13km/h 6km-13.5km/h 8km-14km/h 9km-13km/h 10km-12km/h
17	목	05:00~06:25		평택회사헬스장	5km (103.6km)			주간근무2일째 출근전 5km-38분 1km-8km/h 5km-9km/h 가볍게 뛰고, 웨이트와 스트레칭 위주로 퇴근후.. 오늘은 그냥 쉬겠습니다 새롭게 시작된 새해 첫달.. 몸이 쉬고싶어한다..
18	금	05:10~06:30		평택회사헬스장	10km (113.6km)		66.5kg	주간휴무날 아침 4시30분 기상 10km-66 분 1km-점진적으로8km/h 2km-9km/h 3km-9.5km/h 10km-10km/h 오전내 잠을 자고 오후는 주간휴무인 선배 몇명과 근처 평택cgv에서 영화 박수건달을 보고, 저녘을 함께 하기로 했다 저녘은 쉬기로 한다. 쉬는것도 중요하니까 왼쪽 발뒷꿈치랑 좀 땡긴다 다시 뛰기 시작하니까, 적응이 안됐나.?
19	토	09:20~11:00		평택회사헬스장	11km (124.6km)			야간근무1일째 오후5시에 출근이기에 오전에 늦장을 부리고 오전 운동 출발 11km-66분 2km-9km/h 8km-10km/h 10km-12km/h 11km-10km/h 왼쪽 뒷꿈치쪽과 발목쪽이 아주 미세하게 통증이 있고 땡긴다. 아직 걱정할건 아니지만, 한번 다쳤던 곳이기에, 시시할수는없다. 빠르게 달린것보단 일단 근력좀 키우기위해 느린속도로 지속주로 해야겠다.
20	일		휴식					야간근무 2일째 날을 새는건 몸에 밸런스가 깨져.. 힘들다..
21	월		휴식					야간휴무날 아침 7시30분에 퇴근.. 9시에 취침...오후 2시쯤 일어나서 밥을 먹고...억지로 깨어있다 지금 자면 새벽에 잠이 안와서...오후 11시 전에 취침..
22	화	05:10~06:30 18:10~19:00		평택회사 헬스장	5km 8km (137.6km)			주간근무 1일째 출근전 5km-39분 9km/h이하로 5km 어거지로.. 아침 4시20분에 기상 5시에 도착...몸을풀고.. 런닝머신에 몸을 실었는데 몸에 힘이없다.. 너무 힘들고 피곤하고 그냥 잠만 쏟아진다 잠이 안깬다 5km 느린속도로 어거지로 뛰었 더니, 현기증이 난다 스트레칭하는데 계속 잠에 취하고 배도 고프고 피곤이가시질 않는다... 컨디션 완전 꽝... 퇴근후 8km-39분 1km-점진적으로 12.5km/h 3km-13km/h 4km-점진적으로 14.5km/h 5km-14.5km/h 6km-13km/h 8km-점진적으로 하향 10km/h 새벽운동의 컨디션 꽝으로 쉴려다가 오히려 새벽운동을 만회하기 위해 힘! 컨디션이 조금 좋지만, 딱 기분 좋을만큼만 뛰고!, 스톱, 발목도 아직 완전하지않기에 아끼고..대신 남은 힘으로 근력운동좀 하고 오늘 하루를 마무리...
23	수	05:10~06:25		평택회사헬스장	5km (142.6km)			주간근무 2일째 출근전 런닝머신 5km -37분 1km-점진적으로 8km/h 2km-점진적으로 8.5km/h 3km-8.5km/h 5km-9km/h 아침은 가볍게...항시 전후로 스트레칭과 근력운동도 빠뜨리지말자 부상의예방이다! 퇴근 약 1시간전! 오늘 오후운동은 안하기로 마음먹었다. 그냥 오늘은 쉴란다~
24	목	18:10~19:40		평택회사헬스장	11.3km (153.9km)			주간대치날(본래 주간휴무날이지만, B조 팀장님이 아프셔서 대신 근무) 퇴근후 런닝머신 11.3km-60분 무척추웠던날 피곤하지만 살살뛰본다.. 오늘은 km 당 시간을 재본다 1km-6'26" // 2km-5'57" // 3km-5'46" 4km-5'31" // 5km-5'23" // 6km-5'07" 7km-5'14" // 8km-5'15" // 9km-5'05" 10km-5'04" // 11km- 3'53" // 0.3km-1'20" 4~8km 사이가 11.5km/h 정도였고, 9~10km 사이가 12km/h 였던것같다 60분이면 자동으로 꺼지는 런닝머신, 몸은 대체로 무거웠던거 같았다. 정신은 즐거웠던것 같고.. 왼쪽 발은 과부하가 먼저 걸린것같고.. 근력이 부족한건 지 완전 치유가 되지않은건지..좀 불안하다 좋아질거라 긍정의 마음을 가진다.
25	금		휴식					24시간 풀근무 (본래 야간 1일째..주간대치 로 24시간 풀근무 오늘은 운동을 쉰다. 일에 지장이 가면 안되기에..)
26	토		휴식					야간근무2일째..
27	일		휴식					야간휴무날
28	월	05:10~06:30		평택회사 헬스장	7km 10km (170.9km)			주간1일째 출근전 런닝머신 7km-43분 천천히 즐런~ 오늘 검색해보니 왼쪽 발뒤꿈치 증상이 족저근막염 초기증상과 비슷하고, 발바닥 지방패드 파열비슷하다. 자가진단 후...신발 쿠션화신경쓰고, 부상후 다시 훈련하기에 빠른러닝보단 천천히 뛰어서 왼발목이 적응하고  발목 근력부터 키워야겠다 당분간 속도훈련 말고 천천히,,즐런모드로.. 퇴근후 10km-55분 1km-10km/h 2km-10.5km/h 5km-11km/h 8km-12km/h 9km-11km/h 10km-10km/h
29	화		휴식					주간2일째-퇴근후,기숙사이사하면서 술한잔..
30	수		휴식					주간휴무날 별로 먹지도 않은거같은데 머리가 띵 ..이제 술이 몸에 안맞나보다..
31	목	06:50~08:20		평택회사헬스장	10km (180.9km)			야간1일째 아침에 땀좀 뺄겸 찬찬히 뛰어봤다 10km-57분
합 계/ 평 균		주행 일수	평 균 주행거리	평 균 주행시간	총거리	총 시간	평균 속도	평가&다짐

//

[가을의전설(박근광]

방가^~^ 일지에서라도 자주 만나길...
일장일단은 있지만.
원시기는 큰물에서 놀아야 제격이란 나으 생각~ 힘!

[원시기(오원석)]

의사선생님이 권고하신 기간이 지나서 시작해볼려구요
발목이 앞으로 어떨진 모르겠지만, 다시 시작해보겠습니다
고우마 힘!?^^

[가을의전설(박근광]

원시기는 대성할 자질이 충분하니까 서둘지 말고 이론을 접목하며 한계단씩 올라가면 좋겠다는 생각이야~
롱런해야 하니까,,, 힘!

[원시기(오원석)]

네 항상 신경써주셔서 감사합니다^^

[가을의전설(박근광]

이젠 마라톤을 다스리며 가지고 노는 수준에 근접한 듯,,, 시간은 충분하니까,,,^^

[원시기(오원석)]

꾸준함이 없다면 언제나,한순간에,낙오되버리는게 마라톤인거 같습니다~
초심을 잃지 말아야겠습니다.

[가을의전설(박근광]

굿~!!

[가을의전설(박근광]

직업이, 지키는 업무?,,,

[원시기(오원석)]

네 보안실인원인데요 지키는거져 차량 인원 출입관리하구요 그냥 경비입니다

[원시기(오원석)]

동우화인켐이라는 큰회사인데요 저흰그냥 협력업체이지만 헬스장 출입이 가능합니다 ㅎ

[가을의전설(박근광]

갸들이 사람을 몰라보네,,ㅉㅉ 원시긴 본회사에서도 역할을 당당히 해낼텐데,,,
김주성축구선수는 그 당시 하위권의 조선대축구선수에서 한국축구계의 전설로 남았잖아,,
시야를 넓히고 현위치에서 군계일학이 되면 큰일을 할수 있을거야~ 힘!

[원시기(오원석)]

뭐, 제가 뭘 전문적으로 잘하는거 아니니까요 ..
그냥 내가 맡은일만 묵묵히 할뿐입니다 ^^....
제가 잘한다면, 이뻐해주시겠죠. ^0^

[가을의전설(박근광]

또치 지존 일지가 안보이니 허전하네...^^;
가을엔 뗘봐야지?^^ 힘!!

[가을의전설(박근광]

금숙이여?,,,^&^

[원시기(오원석)]

태근형님 부상 빨리 회복되기를 바랍니다..
전설님 금숙이가 머져? ^^