홈트레이닝으로 딱 좋은 단월드 접시돌리기

[크리스탈]

홈트레이닝으로 딱 좋은 단월드 접시돌리기

코로나바이러스 감영증 19을 예방하기 위해 면역력이 쏠리고 있는 요즘에,

외출이 어렵잖아요. 헬스장 가기도 걷기도 바이러스에 어떻게 걸릴지 모른다는 두려움에

밖에 나서기가 쉽지 않더라고요.

그래서 집에서도 면역력을 키우는데 집중하게 되더라고요.

면역력은 체온과 관련이 있어서 몸을 따뜻하게 하여 정상체온을 유지하면

면역력 또한 유지할 수 있게 해요.

혼자 또는 가족과 함께 할 수 있는 방법으로 "단월드 접시돌리기"를 소개해 드릴게요.

<출처:코리안스피릿>

단월드 접시돌리기는 팔로 8자(세워진 무한대 모양)를 그려주는 동작을 반복하는 것으로

손바닥에 접시를 올리고 할 때 그 접시를 떨어뜨리지 않기 위해서 더 집중하기 때문에

접시돌리기라는 이름을 붙였지만, 접시를 올리지 않은 상태에서도 할 수 있어요.

접시가 아닌 책이나 다른 물건을 올리고 해도 되는데요.

단월드 접시돌리기는 전신 스트레칭과 근육 단련이 한 번에 가능하며,

몸의 좌우 관절과 근육, 인대를 골고루 풀어주고 강화함으로써 몸에 불필요하게 쌓인 지방을 연소시켜 줘요.

또한 앞굽이 다리 자세를 유지하면서 몸의 중심을 하체로 두오 코어근육을 강화시켜주고, 좌우 대칭 운동을 통해

자세 교정에 도움이 되요. 속도를 천천히 하면서 들숨과 날숨, 그리고 에너지 느낌에 집중하면서 동작을 하면

깊은 명상 체험이 가능해요.

또한 단월드 접시돌리기는 손 끝부터 발끝까지 힘이 들어가고 집중을 해야하기 때문에 하루에 10분만 운동을 하더라도 몸이 좋아지는 것을 느낄 수 있어요. 무한대의 볼텍스 동작을 그리며 몸과 뇌의 연결성, 뇌 세포간의 연결을 향상시켜 치매를

예방하고 기억력을 높이는 효과도 있어요.

그리고 단월드 접시돌리기를 하면 척추 근육을 단련시키고 아랫배의 복압을 강화하여

교감신경을 완화하며 자유신경의 균형을 맞춰주면서 한국 방송 뿐 아니라 일본, 미국, 영국 등 세계인들에게도

인기가 있는 운동법이라고 할 수 있어요.

<단월드 접시돌리기 하는 방법>

1. 다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 오른발은 45도 앞으로 내민다.

2. 왼손은 등 뒤로 하고, 오른손 위에 접시를 올려놓고 돌리듯이 손바닥을 위로 유지하며, 온몸을 사용해 손바닥을 회전한다.

3. 각 관절의 느낌고 당기는 부위에 집중하면서 천천히 10회 진행한다.

4. 다리와 손을 바꿔서 10회 진행한다.

5. 동작이 끝나면 다리에서 몸에서 일어나는 느낌을 느껴본다.

단월드 접시돌리기를 처음 할 때는 어려울 수 있는데요.

저는 손, 발이 헷갈리더라고요. ㅎㅎㅎㅎ 하지만 꾸준히 하다보면 온 몸이 시원한게 효과가 좋아서

저절로 하게 되더라고요.

실내에서 지내는 시간이 늘어난 요즘, 단월드 접시돌리기로 홈트레이닝 도전하세요 *^^*

[크리스탈]

단월드 접시돌리기로 건강한 홈트레이닝 해볼래요!

[가현이]

접시돌리기 좋아요~