9가지 필수 아미노산의 종류와 많은 음식

[조재은]

9가지 필수 아미노산, 종류, , 그리고 맛있는 섭취법!

인간의 몸은 20가지 아미노산으로 이루어져 있으며, 그 중 9가지 아미노산은 우리 몸에서 직접 만들 수 없어 음식을 통해 섭취해야 합니다. 이 필수 아미노산들은 단백질 합성, 근육 성장, 면역력 강화, 호르몬 분비 등 다양한 중요한 역할을 수행합니다.

오늘 포스팅에서는 9가지 필수 아미노산의 종류, , 그리고 맛있는 섭취법까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 히스티딘

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히스티딘 함유된 생선

• : 성장 촉진, 면역 체계 강화, 알레르기 반응 완화, 혈액 순환 개선, 소화 촉진
• 대표적인 식품: 생선(연어, 참치, 고등어 등), 닭고기, 칠면조고기, 콩, 렌즈콩

2. 이소류신

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이소류신 함유된 닭가슴살

• : 근육 성장 및 회복 촉진, 에너지 생성, 혈당 조절, 면역 체계 강화, 뼈 건강 유지
• 대표적인 식품: 닭가슴살, 칠면조고기, 돼지고기, 생선, 계란, 콩류, 견과류

3. 류신

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류신 함유된 소고기

• : 근육 성장 및 회복 촉진, 지방 연소 촉진, 뼈 건강 유지, 면역 체계 강화, 혈당 조절
• 대표적인 식품: 소고기, 돼지고기, 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 견과류

4. 라이신

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라이신 함유된 유제품

• : 면역 체계 강화, 뼈 건강 유지, 콜라겐 생성 촉진, 피부 건강 개선, 혈액 순환 개선
• 대표적인 식품: 유제품(우유, 치즈, 요거트 등), 닭고기, 칠면조고기, 붉은색 고기, 생선, 콩류, 견과류

5. 메티오닌

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메티오닌 함유된 견과류

• : 간 건강 개선, 항산화 작용, 면역 체계 강화, 콜라겐 생성 촉진, 피부 건강 개선
• 대표적인 식품: 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛 등), 닭고기, 칠면조고기, 생선, 계란, 콩류, 퀴노아

6. 페닐알라닌

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페닐알라닌 함유된 닭고기

• : 기분 조절, 인지 기능 향상, 통증 완화, 혈압 조절, 식욕 조절
• 대표적인 식품: 닭고기, 칠면조고기, 붉은색 고기, 생선, 계란, 콩류, 견과류, 밀 제품

7. 트레오닌

• : 콜라겐 생성 촉진, 면역 체계 강화, 지방 연소 촉진, 뼈 건강 유지, 피부 건강 개선
• 대표적인 식품: 돼지고기, 생선, 계란, 콩류, 견과류, 녹색잎채소

8. 트립토판

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트립토판 함유된 칠면조고기

• : 수면 촉진, 기분 조절, 식욕 조절, 통증 완화, 뼈 건강 유지
• 대표적인 식품: 칠면조고기, 생선, 계란,