스크랩 흥미돋 여드름에 좋은 영양제 4가지

[가담항설 강명영]

출처 :
https://m.blog.naver.com/icsooon/221608863827
https://youtu.be/wn1Jc4YyCN0
유튜버 라홀님
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여드름에 좋은 영양제 4가지


비타민A | EGCG | 판테톤산 | 아연



비타민A

·효과

오늘 다룰 4가지 영양제 중에 제가 제일 관심가는 게 비타민 A에요.

그 이유는 먹는 여드름약인 로아큐탄의 효과를 기대할 수 있기 때문인데요,

그 핵심 성분이 레티놀(레티닐 팔미트산염, 레티닐 팔미테이트) 입니다.

여기서 알아야 할 것은 레티놀과 베타카로틴은 다르다는 거!

보통 비타민A는 당근에 많이 들어있다고 생각하잖아요?

그러나 당근에는 레티놀이 아닌 베타카로틴의 형태로 들어있어요.

베타카로틴 자체는 훌륭한 항산화제이고 비타민A의 전구체이기때문에 레티놀로 변하기도 하지만-

문제는 레티놀로의 전환율(6:1~48;1)과 흡수율(레티놀에 비해 20~50%)이 낮아서

우리가 원하는 효과를 얻기가 힘들다는거에요.

여드름에 효과를 보기 위해서는 레티놀형태로 복용해야해요.

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·용법

그렇다면 레티놀을 얼마나 먹어야할까?

하루에 25000~50000IU를 먹어요.

*이 수치는 로아큐탄 효과를 보기 위해서 비타민A 메가도스법을 했을 때 수치에요.

(보통은 1일 5000~10000IU 권장)

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그리고 종합비타민과 함께 먹어야해요.

지용성 비타민 (A, D, K)들은 서로 상호작용을 하기 때문에 균형이 중요하기때문이에요.

비타민 D와 K가 유의미한 함량으로 들어있는 종합비타민을 고르시면 됩니다.

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·주의사항

이쯤되면 꼭 나오는 질문이 있죠.

"비타민 A는 지용성이라서 몸에 축적되는데, 그렇게 많이 먹으면 독성이나 부작용이 생기지 않나요?"

결론부터 말해드리면 "레티놀 형태는 괜찮아요"

(베타카로틴 아님)

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비타민A의 독성이 생기려면 하루에 30만~60만IU를 수년동안 복용해야하는데,

이건 일부로 먹기도 힘든 양이에요.

실제로 지난 20년간 미국에서 비타민A 과다증 환자는 4명 뿐이었어요.

20년동안 4명.

(그것도 성인이 아닌 2살 이하에서 발생)

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·제품 구입처

-Solgar, 건조 비타민 A, 1500 mcg, 100 정

https://iherb.co/bqz6J1Qe

-Super Nutrition, 여성용 블렌드, 철분 없음, 180 태블릿

https://iherb.co/5wa1Axuv

-Super Nutrition, 남성용 블렌드, 철분 없음, 180 타블릿

https://iherb.co/AyQegcyv

-California Gold Nutrition, 비타민 D3, 125 mcg (5,000 IU), 360 피시 젤라틴 소프트젤

https://iherb.co/x8g82eDf

-California Gold Nutrition, 비타민 K2 (MK-4, MK-6, MK-7, MK-9 형태), 120 mcg, 60 식물성 캡슐

https://iherb.co/8FM1WoXP

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EGCG

·효과

한마디로 체중관리와 여드름관리를 동시에 해주는 성분이에요.

EGCG는 녹차 추출물 안에 들어가있는 폴리페놀 성분인 카테킨 성분 중 하나에요.

1.염증성 피부 질환 중에서 지질대사와 관련된 화농성 여드름

2.천연 카페인과 결합해서 열 발생을 강화하고 칼로리를 연소시켜서 살이 덜 찌게 도와주고

3.강력한 항산화효과

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·용법

하루 한 번, 아침 혹은 점심심사 후 300mg 이하

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·주의사항

1.혈압, 심장 문제있는 사람은 전문의와 상담 후 복용

2.임신 준비, 임신 중, 수유 중인 사람 복용 금지

3.18세 미만 미성년지 복용 금지

4.하루 최대 800mg 이상 복용 금지

5.우유, 콩, 철분, 칼슘제와 동시 섭취 금지

6.빈속에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있음

7.다른 카페인 복용 시 양 조절 할 것

8.저녁에 복용 금지

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·제품 구입처

-Now Foods, EGCg, 녹차 추출물, 400 mg, 90 식물성 캡슐

https://iherb.co/DonamTmG

-Irwin Naturals, 우롱 & 맛차 티, EGCG 칼로리-버닝 다이어트, 63 리퀴드 소프트겔

https://iherb.co/qNjbDRzT

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TIP. 카페인에 많이 민감하신 분들을 위한 대체품

-Life Extension, 그린 T-맥스, 60 식물성 캡슐

https://iherb.co/f93z58VC

-Life Extension, 메가 그린티 추출물, 디카페인, 100 Vegetarian Capsules

https://iherb.co/CinEj5t1

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판토텐산 B5

·효과

판토텐산은 피부염증을 감소시키고 지질을 분해해서 피지 생성을 줄이는 효과가 있어요

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·용법

하루에 2000~5000mg

(여드름 치료용 메가도스 용량임)

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·주의사항

비타민B군은 여러 종류의 비타민 B들이 모여서 완성되는데,

지금처럼 판토텐산 B5 만 과잉으로 섭취하면 전체 비타민B군의 균형이 파괴돼요.

장기간 과잉 복용할시에는 비타민B군이 모두 들어있는 제품을 먹어야 균형이 깨지지 않아요.

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·제품 구입처

-Jarrow Formulas, 판토테닉 애시드 B5, 500 mg, 100 베지 캡슐

https://iherb.co/E3HfTJi9

-Solaray, 판토텐산, 500 mg, 250 식물성 캡슐

https://iherb.co/5tCKHqoL

-KAL, 판토텐산, 1000mg, 100 정

https://iherb.co/vCRPFKzZ

-Thorne Research, 비타민 B 복합체 #6, 60 캡슐 -비타민B군이 모두 들어감

https://iherb.co/zruYJMos

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아연

·용법

하루 30mg 복용

종합비타민에 들어있으므로 따로 섭취하지 않아도 돼요.

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·제품 구입처

-Super Nutrition, 여성용 블렌드, 철분 없음, 180 태블릿

https://iherb.co/5wa1Axuv

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저는 이렇게 먹을거에요 (복용 계획)

이렇게 여드름에 좋은 영양제 4가지를 알아봤어요.

저는 제 몸에 실험해보는 것을 좋아해서 비타민A와 EGCG를 따로따로 복용 해보고 후기를 남길 예정이에요.

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비타민A

·8월 한달동안 비타민A 메가도스

·점심과 저녁으로 나눠서 총 비타민A 25000~50000IU 복용

·지용성 비타민 균형을 맞추기 위해

비타민 A를 많이 복용한 날(50,000~100,000IU)에는 비타민 D, E, K 추가 복용

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TIP 1. 종합비타민에 들어있는 비타민A(레티놀)까지 계산할 것 (5000IU)

TIP 2. 몸상태에 따라 용량 조절할 것

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EGCG

·9월 한달동안 EGCG 복용

·하루 한번, 아침 혹은 점심식사 후 EGCG 200~300mg 복용

강한 효과를 원할 땐 어원 내츄럴(300mg),평소에는 나우푸드(200mg)

제가 항상 하는 말이지만, 건강한 식습관과 생활습관으로 바꾸면

이런 영양제의 도움 없이도 좋은 피부상태를 지속가능하게 유지 할 수 있어요.

먹는 음식을 바꾸는 노력이 선행된 뒤에 영양제로 보조역할을 한다는 것을 꼭 명심해주셨으면 좋겠어요.





홍보아니고 유용해보여서 퍼옴!

[저꼭찌쿡희]

나 저거 다 두통이상 먹어봤는데 호르몬성 여드름이라 효과 1도 못봄ㅠ
피지분비가 많아서 여드름 나는 타입은 효과 좋더라 참고해!

[할부로애틋하게]

판토텐산 효과없음
비타민a+아연 효과 조금 있지만 미약
egcg 효과없음

걍 피부과에서 아큐네탄 미노씬 이런거 처방받는게 가장 빠르고 좋음 그리고 저거 공통점이 간에 진짜 무리 많이 가서 장기복용 절대 안돼

[Das ist quark]

내가 알기로 egcg 간독성 있는걸로 알고있는디 피하는게 좋을듯 b5는 특별한 부작용 없는걸로 알고있음 나는 여드름보다 걍 염증수치 낮추려고 몇년째 장복중 (메가도스x)

[AEWFM]

판토 저용량으로 먹었는데
(하루에 한알~많아야 두알) 탈모옴.....
판토 놉이야 ㅠ

[처음먹어보는거]

판토 오히려 탈모에 좋지 않아??

[레토 아트레이데스]

여샤 혹시 무슨 부작용 생겼어? 나 판토텐산 먹은지 한 일주일 됐거든...ㅋㅋㅋ 여드름 때문에 하루에 4알씩 먹는데 ㅠㅠ

[레토 아트레이데스]

헉스 ㅠ 난 수용성이니까 부작용 아예 없는 줄 알았거든 ㅠㅠ 댓글에 탈모도 글코 여시처럼 설사도 글코 우선 알고 먹어야겠다... 고마워요 여시!!!

[레진몬저]

나도 판토먹고 효과는 좋았는데 탈모와서 또 비오틴도 챙겨먹어야 되는..

[얼음빙수]

판토텐산은 기형아위험없는거야??

[야옹야옹야옹야]

판토텐산 먹고 갑자기 머리 많이 빠진 친구 두명이나 있음ㅠ 탈모끼 있으면 꼭 조심해

[여름너무싫어]

판토텐산 좋아....기름이 아주 쪼매줄긴 줄었어....ㅋㅋㅋㅋ

[오호호히히]

판토텐산 꾸준히 3통이상 먹으면 탈모온다....머리숱 얇아지고 적어지는거 확느껴짐 그래서 탈모영양제 먹으면 여드름유발하고 무한 반복,,ㅎㅎ..

[오리온젤리]

판토 먹고 탈모왔어..

[Haepari]

헉 나 판토텐산 한통째 비우는 중인데 효과 지대로 보는중이거든..... 하루 한알 먹는데 끊어야되는건가 ㅜㅜ 탈모 댓글 많다...

[Amy Pond]

비타민 a먹고 여드름 확들어감

[가담항설 강명영]

여샤 비타민a 한알씩 먹었어? 어디꺼 먹었는지...

고마워!! 아이허브 가봐야겠다

[Amy Pond]

나 걍 아이허브에서 그 쥬황색 통에 든거 샀어 하루에 3~4알 2주먹고 그뒤엔 좀 올라올 때만 한알씩 먹었던거같음

[영우야결혼하자]

메가도스 절대 하지마! 비타민이 몸에 안남은ㄱ 괜찮다고? 간은? 나 진짜 이십대초반에 이런글 읽은거같은데 그때도 메가도스 유행해서 따라하고 간망가짐..절대하지마

[반지와 봉봉클럽]

ㅠ고마워 여샤 안그래도 심해져서 알아보던 중이었는데…

[폰독기]

나 3통 먹었는데도 효과 없었어..

[레토 아트레이데스]

여샤 고마워 하루에 4알씩 먹고있었는데 걍 1알로 줄여야겠다...

[집가고싶어죽어]

판토텐산 먹고 효과 엄청 봄.. 부작용도 딱히 못느껴서 계속 먹는중

[갸르겍겍]

난 달맞이꽃종자유 가 유일

[hbtbbtb]

피부과에서 피지억제재 처방받는게 짱이든디..

[모졔]

간 진짜 소중해 여시들 ㅠㅠ 메가도스 잘못하다가는 생전 처음보는 간수치를 얻을 수 있어 내가 그랬음..

[미역의 효능]

판토테산 2년동안 꾸준히 먹는중

[꿀에서 눈 뚝뚝]

여드름진짜심했는데
판토텐산- 효과없음
비타민A+아연- 효과없음 ㅠ
이소티논이 최고였어..

[끽끽폭폭주기관차]

난 유산균 알로 된거 먹는게 좋앗어

[나마라탕조아해]

와 판토때매 머리빠지는거였규나ㅠㅠ 끊ㅇ어야겠다

[dhlottery.co.kr]

마자 나 판토텐산 먹고 얼굴 유분도 줄엇어

[우리애현타왔자나앜]

지성이면 판토텐산 핵강추

[보헤이만]

하 나는 이거 안맞아서 슬퍼 ㅜㅜ 이소티논 장기복용하기 싫어서 갈아탔는데 설사땜에 일상생활 불가더라고ㅜㅜ 지금은 이소티논 일주일에 한번씩 먹음 부족한듯 싶지만 건강땜에ㅜ

[언젠가나빌레라]

와 영양제로 연어하다 봤ㄴ느데 유용하다 고마워!

[유튜버영투더우]

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[레뜨로]

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