<P>올여름 완벽한 바디 라인으로 비키니 입고 싶어요~ ^^</P>
<P>ㅋ 그래서 헬스 하고 있어요 정확한 운동 방법과 자세 등등을 알기 위해 우선은 개인 트레이닝 받고 있습니다</P>
<P>제가 궁금한것은 저의 하루 식단과 섭취량 섭취시간 에대한 문제점 또는 보충이 필요한 부분</P>
<P>또는 요요가 올수 있는 확률에 대한 것입니다</P>
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<P>아!!! 현재 저의 신체조건!!</P>
<P>몸무게 54kg 키 164cm </P>
<P>체지방이 많은 상태</P>
<P>즉 출렁이면서 두꺼운 팔뚝 등을시작하여겨드랑이주변의 살 감출수 없는 뱃살 </P>
<P>청바지로 불뚝 나온 옆구리살? 골반살? 칼로 끊어내고 싶을정도!! 당근 셀룰라이트가 껴있어요 여기 저기 ㅜㅜ</P>
<P>하체는 가늘지도 굵지도 않은 상태!! </P>
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<P>지금의 식단과 운동 패턴은 몸짱 만들기 프로젝트 2주째 유지하고 있는 것입니다</P>
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<P>1. 아침 식사 8:30 </P>
<P> - 자몽( 반개~1개) 또는 토마토 1개</P>
<P> - 무슨~K 인가 하는 씨리얼 또는 호밀 베이글 또는 고구마 반개</P>
<P> - 달걀흰자 2개 </P>
<P> - 커피한쟌 (원두)</P>
<P> 점심 식사 12:00</P>
<P> - 보리밥 또는 잡곡밥 반공기 </P>
<P> - 각종나물 </P>
<P> - 된장졸인거 조금비벼먹어요</P>
<P> - 닭가슴살 한쪽</P>
<P> - 하루야채 쥬스 (한국야쿠르트)</P>
<P> 저녁식사 6:00</P>
<P> -야채 샐러드 ( 오이 반개 양파 1/3 땡초 하나 토마토 ,들레싱은 와인식초(발사믹아님))</P>
<P> -여자주먹만한 고구마 하나</P>
<P> -닭가슴살 한쪽 (먹기 힘들어요)</P>
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<P> 마지막으로 운동후 단백질 쉐이크 한잔!!! </P>
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<P> 12시~1시 취침</P>
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<P>2. 운동</P>
<P> -시작 시간 7:30</P>
<P> -워밍업 15분 (런닝머신) </P>
<P> -웨이트 30분 </P>
<P> -런닝머신 40분 (시작강도4.5, 5분 5.0 5분 , 5.5 10분 6.0 10분, 6.5 십10) </P>
<P> -스트레칭은 운동 시작과 웨이트 중간 중간 그리고 모든운동 마무리후 물구나무서기(기계) 1분후 허리돌리기 기계 </P>
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<P>이런 패턴으로 하루를 살아가고 있어요!! 이런한 생활을 꾸준히 유지 한다고 굳게 마음 먹었어요!!</P>
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<P>여기서 궁금한것은 </P>
<P>1.운동전 적당한 저녁 식사 시간 입니다</P>
<P>저같은 경우는 시간상 식사1시간후 운동을 하게됩니다</P>
<P>적합한건지 아님.. 부적합 한건지..</P>
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<P>2.단백질 쉐이크는 웨이트 후 20분 안으로 섮취해야 근육생성에 이상적이라고 하던데</P>
<P>전 모든 운동 후에 먹거든요 그럼 단백질 쉐이크 를 먹으나 마나 인가요?</P>
<P>웨이트후 단백질 섭취가 되지 않으면 제 몸속의 근육을 에너지로 사용하게되어</P>
<P>몸매 만들기에 좋지 않다고 하던데.. 그래서 오히려 지방을 많이 만들수 있다나...</P>
<P>즉 모든식사를 했음에도 불구 하고 웨이트후 또 !!! 단백질쉐이크를 얼마나 어느타임에 </P>
<P>그리고 탄수화물도 함께 흡수해야하는가입니다!!!</P>
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<P>3. 일주일에 한끼 정도는 제가 먹고 싶은거 암꺼나 먹어도 될까요? (예) 짜장면 , 피자, 치킨, 등등... 물론 폭식 안함!!</P>
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<P>또 여성으로서 제일 혐오스런 바지위로 삐져나온살 빼는데</P>
<P>가장 효과적인 운동에는 어떤 것들이있나요? 예로 울퉁불퉁한 훌라후프를 많이 추천하시던데 정말 효과있나요?</P>
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<P>4. 특수부위 다이어트 요령</P>
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<P>겨드랑이 주변살 빼는운동도 추천바람 </P>
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<P>꼭 운동이 아니더라도 마사지 또는 지방태우는 주사? 이런거도 효과가 있는지용?? ^^</P>
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<P>궁금한것이 산더미 같지만 오늘은 여기까지만 할께요</P>
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<P>몸짱 고수님들~~ ^^자세한 답변 많이 많이 부탁해요!!!! ^^</P>
<P>제 이멜로 보내 주셔도 되용!!! </P>
<P><A href="mailto:siin1031@hanmail.net">siin1031@hanmail.net</A> 입니당!!!!</P>
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