![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99DFB6375F043DCE1B)
출처 더쿠
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데
나이들고 나서 (올해 45세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고..
그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ
1. 점프 스쿼트
![](https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Jnt6/8efcc2211720f9b1431205d0a2b9832efbc55c45)
완전히 밑까지 앉는게 포인트
한 번에 20개
2. 몽키점프
![](https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Jnt6/df6c2560e9e23946dc169136474092fe9473f824)
와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것
점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함
한 번에 20개
3. 와이드 스트레칭
![](https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Jnt6/1d89555f6cda9d72a8f52df70e104caef48b64a5)
와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기
가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ
![](https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Jnt6/84e56b09beda486dc25ef8c5af77804f3b083594)
이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함
한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임)
4. 데빌 프레스
![](https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Jnt6/8f9faae019e0ed86f7fe36fa73aefd8b8571731d)
푸시업 후에 덤벨 위로 들기
추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;;
가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고
한 번에 10개
5. 런지
![](https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Jnt6/a574a142e5bb56dc0d279b21cf65c933814a2025)
중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지
한 번에 20개
-
이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복함
1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고함...
집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
* 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!!
첫댓글 와 저걸 아침에???
데빌 프레스에서 진짜 경악함
영혼이 빠져나갈거같은데
그래도 낼부터 해보겠음
와 개힘들듯
와 이거하고 다시기절할듷
대박 이따해야지
나 저거 해봐ㅛ다가 넉다운
이걸 아침마다.....?
정확한 자세 아니면 ㅠ 무릎 다 나가는 자세라 ㅠㅠ
조심해야 ㅠㅜㅠㅜㅠ
222 나 딱 이소리하러들어옴ㅋㅋ
333 으어우..
몽키점프 도가니 다 나가는거 아니냐고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개쩐다
와 자세 개좋다
오좋은글... 북마크해놨어 일단... 기억나면 꼭할거야!!😊
저 그냥 오전운동 2시간 할게요.......
와 ㅅㅂ
우왕 천천히 해볼까... 개힘들어보인다
와
벌써 토할 것 같아
싫어요 안해요 몰라요
지우지말아줘….. 북맠해놨음 ㅠㅋㅋ
저기요ㅠ
내 무릎:뒤질게
데빌프레스 뭔데 저것만 몇개해도 하루종일 골골댈듯 ㅅㅂㅠ
내가하면 무릎 다나갈듯
무릎은,,?ㅠ
덤벨 도라방스....존멋..;
아침에 맘급해서 제대로 안하면 무릎나가겠다...
추성훈이니까 할 수 있는거 아닐가 하는 생각이 드는데.............
잘봤습니다
다들 같은 걱정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎뒤지는거 아님 ? ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
쉬는 타임 없이……..
허벅지에 근육 없으면 무릎 나가리 될 듯
와..
데빌프레스 진짜미친놈임 ㅠ
4번 데빌프레스 헬스장에서 8~10키로 정도 아령 들고 하시는 여자분 봤는데 진심 개존멋이었음.......
무릎 나가겠다 ...
보기만해도 무릎 다무너짐
4번 진짜 뒤진다구여...
와 좋다 ..👍 참고할게
오 낼부터 할께요
내 무릎.....
어우
와 무릎이 진짜 튼튼한가봐 저나이에도
아 나도 보기만해도 무릎아파ㅜㅜ 부럽다
아침마다 저거하믄 출근은 숭구리당당 걸음으로 가나요?
무릎........다 나갈것 같아.....쩐다..
와 보고만 있는데 무릎아파
대단하다