단백질 폭탄! 단백질 함량 순위 TOP 10 & 과다 섭취 시 주의점!
헬스, 다이어트, 건강 관리에 단백질은 필수죠! 하지만 어떤 음식에 얼마나 많은 단백질이 들어있는지 잘 모르면 과다 섭취로 인해 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있어요.
오늘은 단백질 함량 순위 TOP 10과 과다 섭취 시 주의점까지 꼼꼼하게 알려드릴게요!
1. 닭 가슴살 (27g 단백질/100g)
저지방, 고단백질의 대표 선수 닭 가슴살! 샐러드, 볶음, 구이 등 다양한 요리에 활용하기 좋고, 필수 아미노산도 풍부합니다.
2. 참치캔 (23g 단백질/100g)
간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 참치캔. 샐러드, 샌드위치, 김밥 등에 넣어 먹으면 간편하고 영양가 있게 식사를 해결할 수 있어요.
3. 계란 (13g 단백질/1개)
달걀은 완벽한 단백질이라고 불릴 만큼 모든 필수 아미노산을 포함하고 있습니다. 또한, 비타민과 미네랄도 풍부하여 건강한 식단에 필수적인 식품입니다.
4. 쇠고기 안심 (26g 단백질/100g)
고급스러운 의 안심은 단백질 함량도 높고, 아연과 철분 등 미네랄도 풍부합니다.
5. 흰살 생선 (20g 단백질/100g)
연어, 닭가슴살, 참치 등 흰살 생선은 저지방, 고단백질로 유명합니다. DHA와 EPA 등 건강에 좋은 불포화 지방산도 풍부하게 함유하고 있어 건강 관리에 도움을 줍니다.
6. 콩 (20g 단백질/100g)
저렴하면서도 영양 가득한 콩은 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다.
7. 요거트 (10g 단백질/100g)
유산균이 풍부하여 장 건강에 좋고, 단백질 함량도 괜찮습니다. 간식으로 먹거나, 과일이나 견과류를 곁들여 먹으면 더욱 영양가 있게 즐길 수 있습니다.
8. 아몬드 (21g 단백질/100g)
간편하게 섭취할 수 있는 간식 중 하나인 아몬드는 단백질, 식이섬유, 비타민 E 등이 풍부합니다.
9. 치즈 (25g 단백질/100g)
칼슘과 단백질이 풍부한 치즈는 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다. 다만, 지방 함량이 높으니 과식은 주의하세요.
10. 렌즈콩 (25g 단백질/100g)
저렴하면서도 영양 가득한 렌즈콩은 단백질, 식이섬유, 철분 등이 풍부합니다. 샐러드, 수프, 스튜 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
주의! 단백질 과다 섭취 시 주의점
단백질은 근육 성장에 필수적인 영양소이지만, 과다 섭취하면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.