우울할 때 기분을 전환하는데 도움주는 단월드 기체조 하세요

[크리스탈]

우울할 때 기분을 전환하는데 도움주는 단월드 기체조 하세요

우리나라는 저출산과 고령화 현상이 빠르게 진행되고 있다죠.

건강보험 의료비 중 고령화의 비중이 30%를 돌파할 정도 인데요. 

이에 재정의 어려움, 신체적 질병 등으로 노인 우울증 환자가 크게 증가하고 있다고 해요. 

우울증 심장질환, 교통사고와 함께 가까운 미래에 인류를 괴롭힐 3대 질병으로 경고할 정도에요.

그만큼 육체적인 건강뿐 아니라 마음의 건강도 챙기는 것이 매우 중요한 요즘..

마음의 감기, 우울증을 가볍게 여겨서는 안되는게 

우울증이 장기적으로 지속이 되면 다른 증상을 일으킬 수 있고 극단적인 경우 사회적 문제인 '자살'로 이어질 수 있어

의사 등 전문가의 상담이 필요해요.

무엇보다 초기에는 우울한 기분이 들 때 관리하는 것이 필요로 해요.

우울하고 갑갑한 느낌이 들면 신나는 음악을 들으며 적극적으로 몸을 움직여 기분을 전환하는 것이 좋은데요. 

우리의 몸과 마음은 유기적으로 연결되어 있어 몸을 통하여 마음의 피로를 풀어줄 수 있기에 절실해요. 

또한 우울증을 벗어나기 위해 가장 중요한 것은

그 상태에서 벗어나고자 하는 자신의 의지가 필수인데요. 

우울증과 무기력을 스스로 이겨내고 자신감을 되찾기 위해서는 규칙적인 생활을 계획하고 실천하는게 중요해요

마음의 건강을 지켜주고 특히 스트레스와 우울한 기분을 전환하여 몸과 마음의 건강과 

행복을 만들어 주는데 도움을 주는 단월드 기체조를 추천할게요!!!

단월드 기체조 하는 방법 - 온몸 털기 기체조

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨너비로 벌린 채 무릎을 살짝 굽히고, 상체를 바로 세운다.

2. 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복하면서 가볍게 물방울을 튕기듯 손끝을 털어준다.

3. 손을 '앞으로 나란히'를 하듯 앞쪽으로 뻗기 10회, 양 옆으로 뻗기 10회, 머리 위로 10회 털어준다.

4. 끝나면 다시 처음부터 3회 반복한다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 댄스명상

<출처:코리안스피릿>

1. 우울하다는 느낌이 들면 신나는 노래를 틀고 음악에 맞추어 몸을 움직여보자.

2. 움직임이 어색해도 상관없으며 그저 몸이 가는대로 움직인다.

3. 아무생각 없이 음악에 맞추어 몸을 움직이다 보면 어느새 답답하고 우울한 마음을 잊어버릴 수 있다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 푸시업 명상

<출처:코리안스피릿>

1. 손을 두 뼘 너비로 짚고, 몸이 알자게 되게 하여 천천히 굽혔다가 편다.

2. 무릎을 바닥에 대고 해도 좋고 매일 개수를 늘린다.

3. 꾸준히 푸시업을 하면 몸의 근육이 단련되고 '할 수 있다'는 믿음이 생겨 마음의 힘도 강해진다.

변화는 작은 것부터 꾸준히 하는데서 시작된다는 것을 잊지 말고 지금 당장 시작하여 3개월만 꾸준히 도전해보자!

단월드 기체조 하는 방법 - 브레인 명상

<출처:코리안스피릿>

1. 두 손을 살며시 가슴에 얹은 채 편안한 마음으로 눈을 감고 심호흡을 3회 한다.

2. 진심을 담아 스스로에게 '나는 꼭 필요한 사람이다' , '나는 할 수 있다', '나를 사랑한다'고 말한다. 

자신에 대한 믿음의 정보를 뇌에 입력하는 것은 자신감 회복에 가장 좋은 방법으로 

자신감이 생기면 우울함도 사라지면서 수시로 말해도 좋아요. 

단월드 기체조로 시작하는 우울증 탈출@@@@@

실내에서 틈틈이 할 수 있는 단월드 기체조로 우리 모두 우울증에서 조금씩 자유로워지면 어떨까요~

단월드 기체조 지금 부터 시작해보세요!

[크리스탈]

우울할 때 마음을 달래는데 단월드 기체조 딱!!!! 좋아염~~*^^*