족저근막염은 양말보다도 발이 쉴 때 스트레칭을 정말 꾸준히 하셔야 합니다. 발뒤꿈치 체중이 가중되는 부분 마사지 및 아킬레스건 발목 운동 및 스트레칭 꾸준히 하셔야 해요. 저도 6년 전에 족저근막염 때문에 엄청 고생한 적이 있어서 한의원에서 침도 많이 맞고 그랬는데, 효과가 그래도 있었습니다. 완전 회복하는데 거의 2년 가까이 걸린 거 같아요. 그리고 축구처럼 발에 혹사되는 운동 계속 하면 오히려 악화됩니다. 완전 회복 전엔 축구보다 가벼운 걷기 위주의 운동이 좋을 거예요. 축구가 몸 특히 발에 체중이 가중되는 부위이니 그게 혹사하는 거 같아요.
저는 오래되서 이름은 잊었지만 발다박 가운데쯤에 구조물있는.. 아치 서포트?같은 그런 깔창깔고 효과 많이 봤어요 첨엔 걸리작거리고 좀 아픈듯도하고 그러더니 며칠신으니까 그거신고 걷는자체가 마사지나 스트레칭되는기분이었어요 아픈것도 덜해지고 그전보다 훨씬 더걷고 활동해도 더 편해지더라구요
1. 매일 깨끗한 식사로 체중과 체지방량을 감량하기 2. 매일 풋롤러, 골프공, 발지압봉을 이용해 발 압박하기 3. 매일 개별적으로 발가락 스트레칭하기 4. 매일 본인의 손가락과 다른발과 밴등을 이용해서 발가락 사이 벌리기 또는 발가락 손가락 악수 5. 매일 맨발로 카프레이즈 하기 6. 매일 발가락 힘 안주고, 발목관절(뒷꿈치) 돌리기 7. 매일 공과 마사지스틱으로 종아리와 정강이 풀기 8. 매일 정강이 종아리 스트레칭하기 9. 틈날 때마다 신발과 양말벗고 발 풀어주기
첫댓글 족저근막염 패드 파는데 한번 알아보세용
아뇨 꾸준히 스트레칭해줘야죠. 축구도 좀 줄이시는편이.... 체중은 모르겠지만 줄이면 좋구요
족저근막염은 양말보다도 발이 쉴 때 스트레칭을 정말 꾸준히 하셔야 합니다. 발뒤꿈치 체중이 가중되는 부분 마사지 및 아킬레스건 발목 운동 및 스트레칭 꾸준히 하셔야 해요. 저도 6년 전에 족저근막염 때문에 엄청 고생한 적이 있어서 한의원에서 침도 많이 맞고 그랬는데, 효과가 그래도 있었습니다. 완전 회복하는데 거의 2년 가까이 걸린 거 같아요. 그리고 축구처럼 발에 혹사되는 운동 계속 하면 오히려 악화됩니다. 완전 회복 전엔 축구보다 가벼운 걷기 위주의 운동이 좋을 거예요. 축구가 몸 특히 발에 체중이 가중되는 부위이니 그게 혹사하는 거 같아요.
저는 신발이랑 깔창 여러개 바꿔가면서 시도해서 발에 맞는제품 찾았어요. 신발은 의사가 쿠션 단단하면서 발에 맞게 꽉 조일수 있는 트래킹화 같은거 추천해서 그거 신고다니면서 좋아졌고 깔창은 풋로직스께 좋더군요.
저도 족저근막염으로 2년 고생했는데
가장 효과적인 방법은 체중감량과 야구공이나
골프공 등으로 발을 지압해주는거로 효과를 봤습니다. 그냥 앉아서 발 밑에 공두고 발전체적으로 눌러주는거만 해도 좋더라구요
맞춤깔창.추천합니다
아킬레스건염으로 고생했으나 현재는 거의 통증이 없습니다.
체중감량하시고 스트레칭 시간날때마다 해주세요. 또 신발을 오래 신지마시고 사무실에서는 가급적 슬리퍼를 신으샤서 발의 경직도를 낮춰주세요
저는 운동 하나도 안하고 하프마라톤 완주 하고 난후 열흘정도 족저근막염으로 고생했거든요. 댓글들 보니 저는 정말 운이 좋았었네요.
양말은 다음에는 두꺼운 신으시는게 이모저모로 좋을꺼예요.
저도 족저근막염 초기라 치료받고 있는데 이런 후기가 ㅎㅎ 체중관리와 깔창 활용이 관건이군요 ㅎㅎ
저는 오래되서 이름은 잊었지만 발다박 가운데쯤에 구조물있는.. 아치 서포트?같은 그런 깔창깔고 효과 많이 봤어요 첨엔 걸리작거리고 좀 아픈듯도하고 그러더니 며칠신으니까 그거신고 걷는자체가 마사지나 스트레칭되는기분이었어요 아픈것도 덜해지고 그전보다 훨씬 더걷고 활동해도 더 편해지더라구요
깔창과 쿠션감좋은 운동화를 신고 다시는게 가장 좋습니당 ㅎ
골프공 밟고 굴리시면 도움 됩니다.
1. 매일 깨끗한 식사로 체중과 체지방량을 감량하기
2. 매일 풋롤러, 골프공, 발지압봉을 이용해 발 압박하기
3. 매일 개별적으로 발가락 스트레칭하기
4. 매일 본인의 손가락과 다른발과 밴등을 이용해서 발가락 사이 벌리기 또는 발가락 손가락 악수
5. 매일 맨발로 카프레이즈 하기
6. 매일 발가락 힘 안주고, 발목관절(뒷꿈치) 돌리기
7. 매일 공과 마사지스틱으로 종아리와 정강이 풀기
8. 매일 정강이 종아리 스트레칭하기
9. 틈날 때마다 신발과 양말벗고 발 풀어주기
베어풋사이언스
저는 아주 조금 괜찮고요.
깔창 하나더 깔면 쪼금 괜찮고요.
정형외과 처방전 약 먹으면 안아파요.
처방전 약국 들고가서 비슷한거
먹으면 안아프고요
안먹으면 하루 이틀만에 아퍼서
한달 꼬박꼬박 10만원씩 씁니다.
여러가지 스트레칭중 골프공이 전 젤 나아요. 참고하셔요.
푹신한 운동화 신으시면 됩니다. 단 무릎 조심하셔야 해요!
족저근막염 발생 원인이 다를거라 조심스럽지만 저 같은 경우 급격하게 살이 불어난 뒤 족저근막염이 생겼어요 눕거나 앉았다 일어서면 주저 앉을 정도로 통증이 심했는데
살 빼고 나니까 언제 그랬냐는 듯 없어지긴 했어요.
저도 찌니까 아프더라구요. 거기에 무릎에 물까지차서...
다행히 체중 줄이니까 나아지더군요.
역시 답은 체중에 있나봐요. ㄷㄷㄷ
제 경험상은 그냥 체중이 답이었습니다
성격 버리는 병에 걸리셨습니다. 체외충격파 3회정도 받으시면 좋아요. 술 드시지 마시고요.
족저근막염 만성으로 있었습니다. 대학4학년때부터 ~ 31살 넘어서까지 있었는데... 위에있는거 왠만한건 다해봤습니다. 허나 잠시 나아질뿐.. 재발- 병원-재발-병원 의 연속이었죠.. 이것을 고칠생각으로 한건 아니었는데 100정도의 무대에서 70키로 대로 다이어트를 하니 거짓말처럼 족저근막염이 사라졌습니다. 저는 근본적으로 치료하실꺼면 다이어트하심을 추천드립니다.
휴식도 중요하죠! 족저근에 염증이 생긴건데 운동이나 활동은 안하는게 좋습니다
선배님들 궁금한게 체중빼고 좋아지셨다고 하는데 운동 못하는데 어떻게 살빼셨나요?? 식이로 빼셨나ㅇ요??
식이로도 보통 그렇지만 맨몸운동으로 발에 부하가 가지않는 운동자세도 많지용
앉아서 하는 운동도 있고요