[아기고양이의 24일차] 5월 10~11일_우...피곤하다!

[아기고양이]

 2012년  5월 10~11일

살빼고 할 일 : 샤랄라원피스~ 하의 실종패션 좀 입어보자!-0-ㅋㅋㅋㅋ 

 자기 소개 :  안녕하세요~ 만년 통통이였던 아기고양이입니다~^^

                     다이어트를 하면서 빠지기도 찌기도 하였지만 다 고만고만 했었답니다.

                     이번에는 내가 이제껏 찍어보지 못했던 40키로대를 찍어보는 것이 목표입니다~

                    설령 정체기도 오고 시험이 들 때가 와도 끝까지 포기까지 하고 꼭 찍을 겁니다!!+ㅁ+ㅋ    

5월동안의 운동 식이계획 :[식이] 유니안님 식대로의 다이어트 식단 실천도전! / 밥 제때에 야채챙겨서 먹기!

                                       [운동] 주 3~4회는 적어도 데일리운동 / 주말에는 용왕산 또는 근린공원 걷기! 

5월동안가급적 피하고 싶은 음식(3가지) : 과자+아이스크림  / 고기류 / 커피 아메리카노로 바꾸기!

   키

160cm 

표준체중

 53.86kg 

   시작체중

5월 1일 (60kg)

최종목표체중

47.0kg

이달목표 :56kg

           마신물양(L)

 

0.5~1L1~1.5L1.5L↑					1:
2:	3:	4:	5:	6:	7:
8:	9:	10:	11:	12:	13:
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20:	21:	22:	23:	24:	25:
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   배변성공여부

 

성공     못함					1:
2:	3:	4:	5:	6:	7:
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            식  사

아침	11일       10일	흑미밥 2/3 공기 + 황태무침 + 들깨줄기볶음 + 열무김치        사리곰탕 국물에 밥2/3공기 말아먹기 + 열무김치		kcal / 4.5단계
간식				kcal
점심	11일 10일	기정떡 1봉 + 우유1팩       스파게티 1접시		kcal / 5단계
원간식				kcal
저녁	11일 10일	(예정)        밥2/3공기 + 돈까스 + 김 + 깍두기 + 참치두부김치찌개의 건더기만		kcal / 5단계
간식
피해야할 식이		기초대사량 :                                              kcal	총섭취칼로리	kcal

배고픔   1 단계 : 정신이 헛갈리고 혼미하다.

         2 단계 : 여전히 배가 고프다

         3 단계 : 배는 고프지만 괜찮다.

         4 단계 : 배가 살짝 고프다.더 먹으면 위가 불편하다.

         4.5 단계 : 배고픔이 거의 사라졌다. 한 입만 더 먹어도 배가 부르다.

         5 단계 : 배가 고프지 않다.  ⇒   이 단계에서 살이 찌지 않는 사람은 그만 먹는다.이미 충분히 배가 부르다.

         5.5 단계 : 필요한 양보다 아주 약간 더 먹었다.  ⇒   이 시점부터 전부 살이 된다. 선을 막 넘었다

         6 단계 : 배가 고프지 않은 상태를 넘었다. 살찐 사람들은 이 단계에서 배가 부르다고 한다. 위가 살짝 거북하다.

         7 단계 : 위가 불편하다. 늘어난 위 때문에 기분이 약간 나빠진다.

         8 단계 : 배부른 상태를 넘어섰다. 배가 살살 아프기 시작하고 더 먹지말걸 하는 생각이 난다.

         9 단계 : 팽창된 배가, 위가 확 늘어난 것같은, 바지가 터질 것같고 먹는 것이 더이상 즐겁지 않다.

 배부름  10 단계 : 명절날 너무 많이 먹어 배부른 것과 같다. 후회가 막심하다. 며칠간 먹지 말아야겠다고 다짐한다.

          운  동

근력운동	계획1) 크런치 + 옆구리 + 스쿼트 + 벽대고 푸쉬업 각 90회씩		kcal
유무산소운동	계획2) 동네걷기 40분이상		kcal
틈새운동 / 기타	계획3) 계단 오르내리기 3층높이 왕복 3번이상 / 후프40분		kcal
생활속움직임			kcal
	운동시간  :     분	총 소비 칼로리	kcal

           미션

성공 못함	1	2	3	4	5	11	12	13	금주의 평가 만족 쩝
1.데일리프로그램 or 근력30분 - 20점	10점	15점	5점	5점	10점
2. 아침 유산소or저녁30분이상 걷기- 20점	20점	20점	10점	20점	20점
3. 생활속 운동 - 옆구리 + 스쿼트 - 10점	10점	10점	10점	10점	10점
4. 반원에게 격려댓글 5개이상 -10점	10점	10점	10점	5점	0점
5. 피해야할식이orBAD간식NO - 20점	10점	10점	20점	10점	10점
6.  생활미션- 밥소식, 다이어트식단 - 20점	15점	10점	15점	15점	10점
오늘 식이/ 운동 만족도 ★★★	75점	75점	70점	65점	70점

                    < 오늘의 나의 선택은 내일의 나의 모습을 만든다! >

주간 계획

-

체  중

                                                                                             - 5월 몸무게 목표 -

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31
체중	60						59							58							57										56

    - 5월 몸무게 변화 - 

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31
체중	60						?							?							?										?

재는날/부위 [이상적치수] 참고는 OK 집착은 NO  (이상적인치수)	[키X0.139] (22.24)	[키X0.37] (59.2)	[키X0.542] (86.72)	[키X0.295]  (47.2)	[키X0.205]  (32.8)	[키X0.126]  (20.16)
	팔/오른쪽팔의 어깨부터팔꿈치까지의중간지점을잰다	허리,팔을구부려 양손을어깨에 붙인상태에서 팔꿈치가닿는곳을잰다	엉덩이/옆에서보아엉덩이의가장높은곳을잰다.	허벅지/양손으로자연스럽게내렸을때가운데손가락끝이닿는곳의둘레를잰다.	종아리/오른쪽종아리를옆에서보아제일볼록하게나온부분을잰다.	발목/오른쪽다리의복사뼈바로위를잰다.
처음 SIZE	24.5	73	93	49	36	21
나의미니멈SIZE	22.3(+0.06)	67(+7.8)	87.5(+0.78)	46.5(-0.7)	33(+0.2)	19.8(-0.36)
이달의 15일 SIZE
이달의 31일 SIZE

하루평가 및 잡담

           거진 2주동안 원에서 행사도 많았고, 그 밖에 교회행사, 스터디, 약속까지 한꺼번에 급 몰려와서

         몸이 힘들어 하네요. 아직 컨디션이 다 회복되지도 피로가 풀리지도 않았지만, 그래도 쉬엄하면서

         다시 식이 운동 및 일지 시작해야할 것 같네요. 한강걷기 축제참가를 끝으로 이번주말부터 다음주까지는

         충분히 쉬어주면서 체력을 재충전하는 기간으로 삼아야할것 같아요^^ 나탈리님~같이 포기하지 않고 해봐요!

[Natali]

저도 고양이님이 이렇게 짝꿍해주니까 참 반갑고 좋아요. 고양이님 일과를 보니 저만큼 피곤할 것 같아요. 물론 어제 오늘 저는 휴가 아닌 휴가를 즐기고 있지만요.