보기 좋은 멋진 몸매는 허벅지에서부터

[장경식]

보기 좋은 멋진 몸매는 허벅지에서부터

넙다리갈래근은 넓적다리,
즉 앞쪽 허벅지에 있는
넙다리곧은근을 포함한
4개의 근육을 말한다.
이 근육은 무릎을 펴거나
넓적다리를 들어 올리는
역할을 하며 매우 큰 근육이다.
이곳을 잘 단련시키면
기초대사율을 높일 수 있고,
허벅지의 불필요한 살도 뺄 수 있다.
무릎 굽혀 앉았다 일어서기
트레이닝은 넙다리갈래근을
발달시킬 수 있는 운동이다.
양발을 어깨넓이보다 조금
넓게 벌리고 서서 무릎과 발끝을
같은 방향으로 향하게 하며
무릎을 굽혔다 편다.
이때 무릎이 발끝보다
밖으로 나가서도 안 되고,
굽혔다 펼 때 완전히 굽히지도
펴지도 않는 정도로 해야
정확한 근육운동이 된다.

- 이시이 나오카타, <평생 살찌지 않는 몸으로 건강하게 사는 근육 만들기> 中에서 -

일명 스쿼트 운동입니다.
허벅지 근육은 우리 몸에서
가장 큰 근육 가운데 하나이므로,
꾸준히 단련하면 기초대사율을 높이고
피로를 덜 느끼는 데 도움이 됩니다.
또한 걷기나 계단 오르기 같은 일상
활동도 한결 수월해집니다.
무엇보다 탄탄한 허벅지는 건강과
체형 관리에 큰 역할을 합니다.
지방 대신 근육으로 다져진
허벅지는 몸매를 더욱 균형 있고
탄력 있게 보이도록 만들며,
살이 쉽게 찌는 것도 예방
하는 데 도움이 됩니다.
하루 중 잠시라도
시간을 내어 꾸준히 허벅지
운동을 해보시기 바랍니다.