(단월드뇌호흡)단월드 HSP명상 -마음을 관리하는 호흡 명상

[중천가세]

[단월드/뇌교육]

단월드 HSP명상 마음을 관리하는 호흡 명상

혼란스럽게 하여 하루에도 몇 번씩 감정의 변덕을 불러 일으키는 스트레스.
마음의 병이 몸에까지 미치는 것을 막기 위해서는 이를 긍정적인 정보로

전환하는 효과적인 정보처리가 필수이다.
마음을 관리하는 가장 손쉬운 방법은 단월드호흡과 명상 이다. 
 

 
 
주변에 산만하게 퍼져있는 정보들을 완전히 끊고 잠시 눈을 감아보자.

크게 쉼 호흡을 하는 것만으로도 격한 감정이 가라앉을 수 있다.
눈앞에 닥친 스트레스로 어쩌지 못하는 상황이라면 바로 시도해볼 것을 권한다. 
 
 단월드제안1

자리에 편안히 앉는다. (서도 상관이 없다.) 
  
단월드제안2 

손은 편안히 무릎 위에 올려놓고 어깨를 위아래로

들썩이거나 목을 움직여 몸을 이완시킨다. 
  

단월드제안3
 눈을 감고 크게 숨을 들이쉬며 내쉬기를 5회 정도 반복한다.

이 때 입꼬리를 살짝 올려 미소를 짓는다. 
  
  
 뇌속에 정보들을 180도 전화시키는 단월드 급처방

단월드에서 제안하는 호흡명상1

억지로 웃기 - 웃는 척만 해도 우리의 뇌가 웃는다고 느끼고 기분이 좋아지는

호르몬을 내보낸다는 연구 결과가 있다. 기분 나쁜 일이 있을 때 웃으면 기분이

좋아지고 뇌도 맑아진다.

단월드에서 제안하는 호흡 명상2

발끝 부딪히기 - 복잡한 일들로 인해 머리를 쓰다 보면 에너지가 머리로 몰려

얼굴이 화끈거리고 두통이 유발된다. 이 때 발끝을 부딪히면 상체로 상기되어

있는 에너지를 하체로 내려주어 머리를 식히는 데 도움이 된다. 5분 정도 집중해서

부딪히다 보면 어느새 머리가 맑고 가벼워졌음을 깨닫게 될 것이다.

춘곤증의 대표적인 증세는 나른한 피로감과 졸음, 식욕 부진, 소화 불량, 현기증

등입니다. 일반적으로 남성보다 여성이 민감하고, 겨울 동안 운동 부족이나 과로로

 피로가 누적된 사람일수록 이러한 증상이 심하게 나타납니다.
 

뇌의 정보를 컨트롤하는 뇌호흡

외부의 정보를 부정적으로 받아들이는가, 긍정적으로 받아들이는가 하는 것은 뇌의 정보 처리

 능력에 달려 있다. 그러나 그 중요성이 무색하리만큼 우리는 외에 무관심한 것이 현실.

어려운 일에 부딪혔을 때, 좋지 않은 정보에 노출되었을 때 뇌가 유연한 사람은 이를 빠르고

 쉽게 털어버릴 수 있다. 뇌호흡은 삶 속에서 뇌를 200% 활용하도록 도와준다.
 자리에 가부좌를 하고 편안히 앉는다(서도 무방하다). 
 

 
 단월드에서 마음을 관리하는 뇌호흡1

목을 앞뒤로 돌리거나 좌우로 돌리면서 목과 어깨에 힘을 뺀다. 등을 곧게 펴고

척추를 똑바로 세워 바른 자세를 만든다. 

  단월드에서 마음을 관리하는 뇌호흡2
 눈을 감은 상태에서 가슴 앞으로 두 손을 가지런히 모은다. 손에 의식을 집중하면서

손바닥이 뜨거워진다고 상상한다. 1분 정도 그 상태를 유지한다.  

 단월드에서 마음을 관리하는 뇌호흡3

 양 손바닥을 살짝 뗀 후 손바닥과 손바닥 사이에 뭉클뭉클한 느낌 또는 찌릿찌릿한

느낌의 에너지가 있음을 느껴본다. 손바닥을 벌렸다 오므렸다 하면서 양 손 사이의 느낌에 집중한다. 
 

단월드에서 마음을 관리하는 뇌호흡4
 손을 가슴 앞으로 가져온 후 숨을 들이쉬고 손바닥 사이를 벌리면서, 폐도 함께 넓어진다고

상상한다. 반대로 숨을 내쉬고 손을 오므리면서 폐도 함께 좁아진다고 상상한다. 
 

단월드에서 마음을 관리하는 뇌호흡5
 호흡이 편안해졌다면 지금의 상태를 유지하면서 양손을 머리로 가져간다. 
 

 단월드에서 마음을 관리하는 뇌호흡6
 머리와 손 사이에 약 3~4cm의 거리를 두고 머리를 감싼다. 폐와 마찬가지로

호흡을 하면서 손을 움직인다. 

단월드에서 마음을 관리하는 뇌호흡7
손과 머리의 간격을 벌리면서 뇌도 함께 커진다고 상상하고, 좁히면서 뇌도 함께

작아진다고 상상한다.  
 

 단월드에서 마음을 관리하는 뇌호흡8
익숙해졌다면 숨을 들이쉬면서 뇌 속으로 맑고 깨끗한 에너지가 들어 동작을 계속해서

 반복한다. 손의 느낌이 강해지면 동작을 더 크게 해본다.간다고 상상한다. 숨을 내쉬면서

뇌 속에 있던 탁한 에너지가 함께 몸 밖으로 빠져나온다고 상상한다.  

단월드에서 마음을 관리하는 뇌호흡9

 뇌를 마사지하면서 뇌가 맑아지고 유연해진다고 상상한다. 그 느낌에 의식을 집중하고  
  충분하다고 생각되면 손바닥을 뜨겁게 비빈 후 얼굴로 가져가 에너지로 세수를 한다. 

단월드에서 마음을 관리하는 뇌호흡10

 온몸을 쓸면서 “시원하다” “수고했다’라고 스스로에게 말해준다.

단월드 HSP명상 마음을 관리하는 호흡 명상

 출처-http://cafe.daum.net/dahnworld
 

 
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유익한 정보 감사합니다.