스크랩 [다이어트] 연말연시 폭식, 외식 메뉴 칼로리 점검이 필요하다

[관장 박종덕]

전문가 제안 외식 메뉴별 칼로리 & 운동 요법
당신의 연말 다이어트를 책임지는 3인의 다이어트 전문가가 뭉쳤다. 한의사, 다이어트 플래너, 다이어트 전문 한의사가 외식 메뉴별 칼로리와 운동 요법을 꼼꼼하게 체크한 것.

check list 다음은 50kg을 기준으로 운동량을 체크한 것이며 모든 음식은 1인분 기준.

술안주 & 식사 메뉴	칼로리	운동 요법	필수 포인트
케이준치킨샐러드	554kcal(1접시)	쇼핑 213분	빠르게 걸으면서 쇼핑할 것.
닭발볶음	189kcal(1접시)	훌라우프 45분	쉬는 시간 길지 않게 지속적으로 해야 함.
오뎅탕	85kcal(1대접)	자전거 타기 15분	집안에서 하는 자전거 타기라면 시간을 좀 더 늘릴 것
홍합탕	65kcal(1대접)	큰 소리로 노래하기 18분	노래할 때 춤까지 춘다면 효과 두 배.
부대찌개	275kcal(1대접)	자전거 타기 37분	헬스용 자전거라면 지루하지 않게 음악을 틀어놓자.
골뱅이소면	141kcal(1접시)	계단 오르내리기 27분	발뒤꿈치를 들고 오르내릴 것.
참치김밥	487kcal(1줄)	청소 147분	쉴 새 없이 청소를 해야 에너지 소모가 된다.
오징어땅콩	292kcal(오징어 1마리와 땅콩 한 주먹)	발꿈치 들었다 내리기 32분 (아래 참조)	따로 운동할 시간이 없다면 TV를 보면서 간단하게 해도 된다.
프라이드치킨	180kcal(1접시)	집안 청소 60분	또는 쇼핑 95분.

동작 레슨
1_앉았다 일어나기 손은 머리에 올리고 양 다리를 어깨 너비로 벌린다. 그런 다음 무릎이 90도가 되도록 앉았다 일어난다.
2_ 발꿈치 들었다 내리기 양다리를 어깨 너비로 벌린 다음 팔은 허벅지에 자연스럽게 붙인다. 그런 다음 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복한다.
3_ 가슴 운동 가벼운 아령이나 생수병을 들고 양팔을 벌린다. 그런 다음 두 팔을 일직선이 되도록 가슴 쪽으로 모았다가 펴준다.

군것질 메뉴	칼로리	운동 요법	필수 포인트
핫바	195kcal(1개)	줄넘기 19분	시멘트 바닥보다는 흙이 있는 바닥에서 해야 몸에 무리를 주지 않는다.
타코야키	350kcal(6개)	장보기 113분	카트를 끌면서 열심히 걸어다닐 것.
치즈피자	594kcal(1조각)	헬스 103분	러닝머신, 자전거 타기 등 유산소 운동으로 고를 것.
군고구마	240kcal (큰 사이즈 1개)	TV 보며 다리 교차하기 42분	의외로 인내심을 요구하는 운동. 끈기가 필요하다.
호빵	198kcal(1개)	손빨래 62분	손목에 무리가 가지 않도록 조심할 것.
어묵꼬치	113kcal(1개)	걷기 24분	발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 할 것.
튀김	65kcal(1개)	설거지 30분	설거지를 하면서 다리도 함께 움직여 활동량을 늘린다.
토스트	372kcal(1개)	줄넘기 43분	발끝으로 가볍게 뛰어야 운동량이 많아진다.
라볶이	410kcal(1인분)	PT 체조 62분	또는 빠르게 계단 오르기 50분

칼로리를 더 빨리 소비시키는 5가지 법칙
1_빠르게, 양팔을 흔들면서 걷자 천천히 걷는 것은 아무리 오랫동안 걸어도 전혀 칼로리 소비에 도움이 되지 않는다. 빠르게 걸어야 하고 팔을 흔들어주어야 한다.
2_ 쇼핑을 할 때도 전투적으로 느릿느릿 하는 쇼핑은 칼로리를 제대로 소비할 수 없다. 쇼핑하는 도중에 힘들다고 털썩 주저앉아버리면 효과는 더욱 떨어진다. 빨리빨리 움직이면서 최대한 빠른 시간에 둘러볼 것.
3_ 수다쟁이가 되어라 말을 많이 하는 것도 칼로리를 소비하는 데 도움이 된다. 친구들이랑 모여 앉아서 신나게 떠드는 것도 칼로리를 소비하는 데 효과적이다.
4_ 집안일을 돕는 것도 다이어트 효과를 높인다 따로 운동하기 어렵다면 적극적으로 집안일을 도와보자. 청소든 설거지든 빨래든 집중적으로 몸을 많이 움직여가면서 집안일을 하면 칼로리 소비에 도움이 된다.
5_ 코로 숨을 쉬어라 동원미즈한의원 윤하영 원장에 의하면 복식 호흡으로 코로 숨을 쉬게 되면 산소가 몸속에 들어와 지방을 태우면서 칼로리가 소비된다.

[Thai Boxing]

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