[위아요가/아차산역 요가] 고관절 끼임이 있다면? 하루 20번으로 골반을 부드럽게 만드는 운동

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위아요가 & 필라테스

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고관절 끼임이 있다면?

하루 20번으로 골반을 부드럽게 만드는 운동

걷거나 앉았다 일어날 때 고관절 앞쪽이 끼는 느낌이 들거나 골반이 뻣뻣하다면,

오늘 소개하는 동작을 꾸준히 해보세요.

고관절의 움직임을 자연스럽게 만들어 주고

골반의 유연성을 높이는 데 도움이 되는 운동입니다.

엎드린 자세에서 한쪽 다리는 앞으로 접고,

반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 준비합니다.

양손은 어깨 아래에 두고 상체를 편안하게 세워주세요.

손의 위치는 그대로 유지한 채 엉덩이를 뒤로 천천히 밀어 앉아줍니다.

이때 앞쪽 엉덩이와 골반 주변이 부드럽게 늘어나는 느낌을 느껴보세요.

상체를 앞으로 밀어 골반이 바닥을 향해 가까워지도록 움직여 줍니다.

허리에 힘을 주기보다 고관절이 자연스럽게 움직이는 느낌으로 진행하는 것이 중요합니다.

다시 엉덩이를 뒤로 보내는 동작을 반복합니다.

운동 포인트

✔️ 손은 어깨 아래에서 고정하기

✔️ 움직일 때 허리보다 고관절이 먼저 움직이도록 하기

✔️ 통증이 아닌 시원한 당김을 느끼며 진행하기

✔️ 좌우 각각 20회씩 천천히 반복하기

이 동작은 고관절 끼임 완화, 골반 유연성 향상, 엉덩이와 고관절 주변 근육 이완에 도움이 됩니다.

오래 앉아 있거나 골반이 자주 뻣뻣한 분이라면 하루 20번씩 꾸준히 실천해 보세요.

작은 습관이 몸의 움직임을 훨씬 편안하게 만들어 줍니다.

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