겨울에 자전거 타기 및 동계 복장 갖추기

★★★ 겨울에 자전거 타기 및 복장 갖추기 ★★★ 자전거는 유독 계절 변화에 민감한 운동 중에 하나입니다. 시즌때야 비만 없으면 그냥 타러 나가면 되는데,겨울철은 좀 다릅니다. 그래서 동계 라이딩을 하는데 있어 주의해야 될 부분과 준비사항 등에 대해 알아보겠습니다. ★ 라이딩 전 날씨 확인은 필수 ★ 겨울은 아침과 낮, 저녁 시간때에 따라 체감되는 온도가 상당히 큽니다. 따라서 라이딩 전 그날의 날씨 변화에 귀를 기울여야 하는데요.최저기온과 최고기온을 확인하고 그에 맞게 적절한 복장을 갖춰야 합니다.특히 체온 유지를 위한 준비가 필수입니다. 이너웨어는 기본, 방풍자켓, 질렛(조끼), 기모저지 등 찬 바람으로부터 체온을 지켜줄 복장을 꼭 갖추시기 바랍니다.(동계 복장 갖추기에서 다시 설명) ★ 무리하지 말고 평소보다 가볍게 ★ 예를 들어 평소 자주가는 코스도 겨울에 타면 더 큰 칼로리를 소모하게 됩니다.이는 체온조절 때문인데요. 평소 잘 오르던 고개도 겨울에 가면 더 힘들게 느껴지는 것도 체온 유지를 위해 우리 몸이 더 열심히 혈액을 돌려서 그렇습니다.평속을 높여 무리하게 타기 보단 가볍게 페달링하고 장거리 보다는 적당한 거리를 꾸준히 타시는 것이 좋습니다. 동계 라이딩 중에는 휴식 시간을 짧게 자주 갖는 것이 좋습니다. 이는 장시간 휴식은 체온을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.  ★ 수분보충 및 보급식은 자주 섭취 ★ 앞서 말한 것과 같은 내용인데요. 동계 라이딩은 체력 소모가 빠르고 그만큼 우리 몸은 더욱 많은 일을 하게됩니다.에너지 소모량이 많다는 건 그만큼 빨리 지칠 수 있단 뜻이지요.그래서 평소보다 수분 보충도 자주하고 중간 휴식 타임이나 라이딩 중 에너지 보충도 자주 하시 것이 봉크를 예방하는 지름길 입니다.만약 수분 부족 시 급 컨디션 저하로 페이스를 잃게 되고 호흡 곤란 및 두통 등이 유발 될 수 있습니다. ★ 시작 전 충분한 스트레칭으로 몸을 예열하자 ★ 겨울철 차량 관리법 중에 하나도 시동을 켜고 5분 정도 예열 후 움직이는 것이 좋다고 하지요.우리 몸도 마찬가지입니다. 날씨가 추워지면 아무래도 몸이 움츠러들고 근육 등이 쪼그라 들게되지요.그래서 출발 전 충분히 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.이는 몸 구석구석 신호를 보내게 되고 그러면 움츠린 근육들이 깨어나 움직일 준비를 하게됩니다.만약 준비 운동도 없이 무리하게 페달에 발을 올렸다간 바로 봉크로 이어집니다. ★ 혼자보단 같이 그룹으로 라이딩 하자 ★아무래도 겨울 라이딩 시 사고 발생 위험이 시즌보다 높습니다.반드시 일행과 함께 그룹으로 움직이고 비상연락망을 갖춰 비상 상황에 대처할 수 있어야 합니다. 그리고 겨울철 차량 운전자 또는 보행자의 경우 시즌보다 시야가 좁아지게 됩니다. 따라서 라이딩 중 미처 자전거를 발견하지 못해 사고가 발생할 수 있는데요. 자신을 알릴 수 있는 시인성 높은 물체나 반사띠 등을 착용하고 가장 중요한 주간이라도 안전등(후미등)을 반드시 켜고 타는 습관을 들입시다. ★ 동계 라이딩 복장 갖추기 ★ 1. 기본이 중요 - 이너웨어겨울에는 바람을 막는 것도 중요하지만 체온을 유지하는 것이 더 중요합니다.이너웨어는 체온 유지를 위한 가장 기초적인 복장입니다.이너웨어 선택의 기준!몸 속 열기는 유지하고 땀은 밖으로 빼주는 투습 기능이 중요합니다.최근에는 방풍기능까지 더해 보온 효과를 높인 제품도 있습니다.투습 기능이 없으면 땀이 식으면서 체온을 떨어뜨려 추워질 수 있습니다.(가격대 3만원~10만원) 2. 기모(융) 저지이너 위에 기모 저지를 입습니다. 보온성을 좀 더 높여 줍니다.이너와 마찬가지로 방풍 기능이 추가된 기모 저지도 있습니다.특히 간절기에 어중간하게 추울때 자켓 입기엔 덥고 저지 하나만으론 추울때방풍 기모 저지가 그 해결책입니다.(가격대 8만원~20만원) 3. 방풍 자켓 & 질렛(조끼)기모 저지 위에 입으면 됩니다. 방풍 자켓은 말 그대로 바람막이 역할입니다.보온성은 없으므로 가을이나 초겨울 정도에 입으면 좋습니다.부피를 줄일 수 있어 항상 휴대하고 다니면서 추우면 꺼내 입고 더우면 다시 넣어 다니면 됩니다.참고로 방풍 자켓은 원단 특성상 투습 기능이 떨어지므로 땀이 맺힐 경우 가볍게 털어주고 입으시면 좋습니다.(가격대 6만원~20만원) 4. 방한 자켓(혹한기 자켓)기모 저지 위에 입으면 됩니다. 매서운 추위로부터 체온을 지켜줄 가장 보온력이 강한 의류입니다.방한 자켓은 보통 3레이어 원단으로 구성 되며 원단에 따라 그 기능이 조금씩 차이가 날 수 있습니다.보통 방풍+보온+투습 이 3박자가 고루 갖춘 원단이 가장 최적의 동계 자켓입니다..대부분 방풍, 보온은 되나 투습력이 떨어지는 제품이 있으므로 방한 자켓 고르실때 원단 특성을 잘 보시고 선택하시기 바랍니다.(가격대 18만원~40만원) 5. 그 밖에 방한장갑, 방한모, 마스크, 슈커버, 동계슈즈옷 외에도 반드시 갖춰야 할 겨울용품들이 있는데요.겨울에 타보면 손과 발이 제일 시립니다. 보온과 방풍이 되는 겨울 장갑을 착용하시고,발은 클릿페달 사용 유무에 따라 사용 시 전용 겨울용 슈즈를 미사용 시 고어텍스가 들어간 아웃도어 겸용 슈즈나 안감에 기모 처리가 된 슈즈를 신으면 됩니다.그리고 기존에 클릿슈즈를 착용할 경우에는 슈커버(방풍 기능의 신발 덮개)를 씌우면 한결 났습니다.얼굴은 귀까지 덮어주는 방한모 또는 귀까지 올라오는 마스크를 착용하면 됩니다. 이상 겨울철 라이딩 방법 및 복장에 대해 살펴봤습니다.겨울에도 날씨만 좋으면 자전거를 탈 수 있습니다. 단 준비를 잘 갖춰 안전하게 타도록 합시다!