[35th 정기훈련 계획]109월 21일(토) 오후 3시 ＜유성홈플러스 앞 인라인코스의 만년교 근처 정자＞

지난 주 토요훈련 시 국화축제로 인해 주차가 많이 힘드셨죠?축제기간인 이번 주와 다음 주는 예전 훈련장소인 만년교 근처 정자에서 실시합니다. ( 그 후는 고민 중)▶ 일시: 10월 21일  15시▶ 장소: 만년교 근처 인라인 스케이트장 정자(만년교에서 100미터 정도)▶ 코스: 정자~역사박물관 ~ 광수사 왕복(약 14키로)            정자~역사박물관 ~ 광수사 ~ 한밭대 ~유림공원 ~정자(약 16키로)               (급수: 광수사, 유림공원) ★ 훈련 시 김종관 고문님 합창제 티킷을 나눠 드립니다. <div class="content_plusmap" data-mapdata="map_type=TYPE_MAP&map_hybrid=false&idx=1&title=%EB%A7%8C%EB%85%84%EA%B5%90&addr=%EB%8C%80%EC%A0%84%20%EC%84%9C%EA%B5%AC%20%EC%9B%94%ED%8F%89%EB%8F%99%20&tel=&mapX=578748&mapY=793045&ifrW=490px&ifrH=362px&addtype=1&map_level=4&rcode=3017058600&docid=&confirmid=7866218&mapWidth=490&mapHeight=362&mapInfo=%7B%22version%22%3A2%2C%22mapWidth%22%3A490%2C%22mapHeight%22%3A362%2C%22mapCenterX%22%3A578748%2C%22mapCenterY%22%3A793045%2C%22mapLevel%22%3A4%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22markInfo%22%3A%5B%7B%22markerType%22%3A%22standPlace%22%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22x%22%3A578503%2C%22y%22%3A792742%2C%22clickable%22%3Atrue%2C%22draggable%22%3Atrue%2C%22icon%22%3A%7B%22width%22%3A35%2C%22height%22%3A56%2C%22offsetX%22%3A17%2C%22offsetY%22%3A56%2C%22src%22%3A%22http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Flocalimg%2Flocalimages%2F07%2F2012%2Fattach%2Fpc_img%2Fico_marker2_150331.png%22%7D%2C%22content%22%3A%22%EB%A7%8C%EB%85%84%EA%B5%90%22%2C%22confirmid%22%3A%227866218%22%7D%2C%7B%22type%22%3A%22marker%22%2C%22x%22%3A578605%2C%22y%22%3A793525%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22zIndex%22%3A0%2C%22icon%22%3A%7B%22src%22%3A%22http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Flocalimg%2Flocalimages%2F07%2F2012%2Fattach%2Fpc_img%2Fico_comm_150409.png%22%2C%22spriteWidth%22%3A110%2C%22spriteHeight%22%3A130%2C%22spriteOriginX%22%3A29%2C%22spriteOriginY%22%3A-2%2C%22width%22%3A20%2C%22height%22%3A30%2C%22offsetX%22%3A9%2C%22offsetY%22%3A28%7D%2C%22content%22%3A%22%EC%A0%95%EC%9E%90%22%7D%5D%2C%22graphicInfo%22%3A%5B%5D%2C%22roadviewInfo%22%3A%5B%5D%7D&toJSONString="></div> 제26주 프로그램 (10월 23일 ~ 10월 28일) 대회일 이번주는 대회가 있는주로 테이퍼링(Tapering)의 마지막 마무리고 본격적으로 대회를 준비합니다. 훈련 뿐 아니라 나름대로 식이요법이나 충분한 수면등으로 컨디션을 조정해야 대회일 최상의 기록을 수립할 수 있습니다. 이번주의 목표도 역시 휴식, 회복, 그리고 마라톤을 완주하기위해 정신적인 준비자세도 가다듬어야 합니다. **초급자 : 완주를 목표 **중급자 : 3:50:00이내를 목표 **고급자 : 3:20:00이내를 목표 [초급자] 월 : 완전히 휴식한다 화 : 5-6km를 달린다(3km는 마라톤페이스로 달리고 400m회복주, 400m를 중간속도로 달린 후 200m회복주를 3회 실시한다) 수 : 완전히 휴식한다 목 : 가벼운 페이스로3-5km를 달린다. 금 : 휴식 토 : 1.5-3km를 가볍게 달리거나 휴식한다. 그리고 저녁에 내일의 준비물을 챙긴다. 일 : 드디어 대회일이다. 행운을 빈다 [중급자] 월 : 가벼운 페이스로 5-6km를 달린다. 화 : 6-8km를 달린다(중간에 3km를 마라톤 페이스로 달리고 400m의 회복주, 중간속도로 400m를 3회 실시하고 중간에 200m조깅으로 휴식한다) 수 : 완전히 휴식한다 목 : 가볍게 3-5km를 달린다 금 : 완전히 휴식한다 토 : 가벼운 페이스로 3-5km를 달리거나 휴식한다. 그리고 저녁에는 내일의 준비물을 챙긴다 일 : 드디어 대회일이다. 행운을 빈다 [고급자] 월 : 가벼운 페이스로 5-6km를 천천히 달린다. 화 : 8-9km를 달린다(중간에 마라톤페이스로 3km를 달리고 400m회복주, 중간속도로 400m를 4회 실시하고 200m회복주를 실시한다.) 수 : 완전히 휴식한다 목 : 5-6km를 가볍게 달린다 금 : 완전히 휴식한다 토 : 3-5km를 가볍게 달리거나 휴식한다. 저녁에는 대회일의 준비물을 챙긴다 일 : 드디어 대회일이다. 행운을 빈다