[위아요가/아차산역 요가]생리 전, 어떻게 먹고 어떻게 움직여야 할까요?

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

몸이 보내는 신호를 이해하면 훨씬 편안해집니다.

생리가 시작되기 약 1~2주 전에는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로 몸과 마음에 다양한 변화가 나타납니다.

평소보다 단 음식이 당기거나,

몸이 붓고, 가슴이 뻐근하거나, 예민해지고,

운동하기 싫을 정도로 피곤함을 느끼는 것도 자연스러운 반응입니다.

이 시기에는 몸과 싸우기보다 몸의 리듬에 맞춰 생활하는 것이 훨씬 중요합니다.

위아요가 & 필라테스

생리 전에 이렇게 드셔보세요.

1. 단백질을 충분히 섭취하세요.

호르몬 변화로 혈당이 쉽게 흔들릴 수 있기 때문에 단백질을 충분히 먹으면 포만감이 오래가고 폭식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

추천 음식

• 달걀

• 닭가슴살

• 생선

• 두부

• 그릭요거트

• 콩류

2. 마그네슘이 풍부한 음식을 드세요.

마그네슘은 근육 긴장을 완화하고 피로감이나 생리 전 불편감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

추천 음식

• 아몬드

• 호두

• 호박씨

• 시금치

• 다크초콜릿(카카오 함량 높은 제품)

3. 붓기를 줄이는 음식

생리 전에는 체내 수분이 쉽게 정체되어 몸이 무겁게 느껴질 수 있습니다.

도움이 되는 음식

• 바나나

• 오이

• 토마토

• 아보카도

• 따뜻한 물

물을 충분히 마시는 것이 오히려 붓기 완화에 도움이 됩니다.

4. 당분과 카페인은 조금만 줄여보세요.

달콤한 음식은 순간적으로 기분이 좋아질 수 있지만 이후 혈당이 급격히 떨어져 더 피곤하고 예민해질 수 있습니다.

커피를 많이 마시는 분이라면 한두 잔 정도로 조절해 보시는 것도 좋습니다.

생리 전에는 어떻게 운동하면 좋을까요?

무리한 운동보다 회복을 고려한 운동이 좋습니다.

이 시기에는 평소처럼 운동이 잘 안되는 날도 있습니다.

억지로 강도를 높이기보다 몸의 컨디션에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

추천 운동

✔ 요가

골반과 허리의 긴장을 풀어주고 호흡을 안정시켜 몸과 마음을 편안하게 만들어 줍니다.

✔ 필라테스

코어를 부드럽게 활성화하고 골반 정렬을 도와 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

✔ 가벼운 걷기

20~30분 정도의 걷기는 혈액순환을 촉진하고 붓기 완화에도 도움이 됩니다.

✔ 스트레칭

엉덩이, 허벅지 앞쪽, 햄스트링, 흉곽을 부드럽게 풀어주면 몸이 훨씬 가벼워집니다.

이런 운동은 잠시 강도를 낮춰도 괜찮습니다.

• 최대 중량 근력운동

• 오래 달리기

• 점프가 많은 운동

• 숨이 찰 정도의 고강도 인터벌 운동

컨디션이 떨어진 날에는 운동 시간을 줄이거나 강도를 낮추는 것이 오히려 회복에 도움이 됩니다.

생리 전 컨디션 관리 TIP

✔ 잠을 30분 정도 더 자보세요.

✔ 따뜻한 차를 자주 마셔보세요.

✔ 염분이 많은 음식은 조금 줄여보세요.

✔ 스트레칭과 깊은 호흡을 하루 10분만 실천해 보세요.

✔ 몸무게가 1~2kg 정도 늘어도 대부분은 수분 변화이므로 너무 걱정하지 않아도 됩니다.

생리 전 몸이 무겁고 피곤한 것은 의지가 약해서가 아니라

호르몬 변화에 따른 자연스러운 과정입니다.

이 시기에는 몸을 몰아붙이기보다 잘 먹고, 충분히 쉬고, 부드럽게 움직여 주는 것이 가장 좋은 관리법입니다.

몸의 리듬을 이해하고 존중할수록 운동도 더 오래, 더 건강하게 이어갈 수 있습니다.

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