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<div><p style="text-align: center"><br></p><p style="text-align: left;">역주 - 이 글은 오로지 운동을 하고파 처음 헬스장에 다니게 된 초보님들을 위한 글로써</p><p style="text-align: left;"><b><span style="background-color: rgb(31, 218, 17); font-size: 12pt;">나홀로 운동하기를 원하는 분</span></b>들 혹은<b><span style="background-color: rgb(31, 218, 17); font-size: 12pt;"> 피티를 받는게 부담되는 분</span></b>들을 위한 글입니다. <br></p><p style="text-align: left;">아마추어 17년차로써 혼자서 터득한 노하우를 알려드리는 글이니 너무 진지하시면 싫어할거에요. ㅎㅎㅎ</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">이 시리즈는 크게 두 편으로 나뉘어 있으며 설명은 간단한 의사전달만을 위해서 평어체로 하겠습니다.</p><p style="text-align: left;">이 점 미리 양해 부탁드립니다. <br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">시리즈 구성</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">1. 앞면<br></p><p style="text-align: left; margin-left: 2em;">ㄱ. 상체</p><p style="text-align: left; margin-left: 4em;">a) 가슴<br></p><p style="text-align: left; margin-left: 4em;">b) 어깨</p><p style="text-align: left; margin-left: 4em;">c) 팔 (3두)</p><p style="text-align: left; margin-left: 4em;">d) 복부</p><p style="text-align: left; margin-left: 4em;"><br></p><p style="text-align: left; margin-left: 2em;">ㄴ. 하체 (레그 익스텐션 운동)<br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">2. 뒷면</p><p style="text-align: left; margin-left: 2em;">ㄱ. 상체</p><p style="text-align: left; margin-left: 4em;">a) 대원근</p><p style="text-align: left; margin-left: 4em;">b) 광배근</p><p style="text-align: left; margin-left: 4em;">c) 어깨<br></p><p style="text-align: left; margin-left: 4em;">d) 팔 (2두)<br></p><p style="text-align: left; margin-left: 4em;"><br></p><p style="text-align: left; margin-left: 2em;">ㄴ. 하체 (라잉 레그 컬 운동)</p><p style="text-align: left; margin-left: 2em;"><br></p><p style="text-align: left; margin-left: 2em;"><br></p><p style="text-align: left;">글의 개요는 위와 같으며 각각의 항에 대한 설명은 다음과같습니다</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">1. 앞면과 뒷면의 의미</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">2. 앞면 운동법</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">3. 뒷면 운동법</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">대략 5회 정도가 될거같네요.</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">5회의 글을 읽으시면 아마 헬스장에 가서 혼자 운동하는데 전~혀 무리가 없을겁니다.</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">귀에 이어폰 꽂고 모든 걸 잊는 시간, 나만의 힐링 타임을 원하신다면 <br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">지금 바로 헬스장부터 끊으세요. <br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">내일 부터 가능한한 이틀에 한 번 꼴로 글을 올리도록 해보겠습니다. <br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">그럼 많은 헬린이 분들의 성원 부탁드립니다...^^~*<br></p><p style="text-align: center"><br></p><p style="text-align: center"><br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: center"><br></p><p style="text-align: center"><br></p><p style="text-align: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996D7A3F5BB379CA22" class="txc-image" border="0" id="A_996D7A3F5BB379CA22135C"/></p></div><p><br></p>
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배그를 처음하면 배린이, 헬스를 처음하면 헬린이... 헬린이들을 위한 운동법 소개글 입니다.
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첫댓글 헬린이운동법
고맙습니다!
운동하기 전 식사는 어떻게 해야 하나요?
운동 전에 공복이 심하면 힘들다던데
조언부탁드려요!
운동을 하는 목적에 따라서 식사량과 시간을 조절합니다. 저같은 경우, 살을 찌우는 것이 목표였기에 운동하러 가는 시간을 저녁 먹기 전에 가서 합니다. 그리고 씻고 집에와서 든든하게 먹었었죠. 주로 운동 시간대가 저녁 식사 전이다보니 배가 고픕니다. 그래서 준비한게 열량이 높고 간단히 먹을 수 있는 초코바 (자유시간) 두 개 정도를 준비해갔습니다. 물론 프로틴 파우더를 우유에 섞어서 중간 중간 마시기도했었고요. 운동을 마치고 나면 대략 30분에서 1시간 내에 반드시 식사를 했었습니다. 도움이 됐으면 합니다.
@달빛이 춤춘다 감솨