Re:골반 작아지는 운동 법 좀 알려주세요

누워 양손옆으로 벌려 바닥짚고 다리모아들어 좌,우로이동하기매일 3 분(매일 3분씩하시면 복부살이 빼는데 도움이될겁니다) ...양손은 가슴앞으로교차해서 양어깨를가볍게짚으시고,고개 왼쪽으로 하시고 숨을 크게 들이마시고 멈춘상태로 고개를들어 윗몸일으키기자세 로 15초간 멈추기한후 내리며 호흡합니다.15초정도 휴식후 우측도마찬가 지...이것을 좌,우3회씩 총 6회실시합니다.누워 무릎을구부려세우고(발 바닥은바닥에짚으시고)양손을 허리에엄지가밑으로가게감싸듯이짚으시고 배를 움추려 배가등에 닫는듯이하며 손으로 같이조여줍니다 15초~20초 간...이것을 3회,....세운무릎을 좌측으로 편하게 눞히고 배움추기기... 우측도마찬가지...좌,우 3회씩 총 6회 이것하실때 배는움추린상태에서호 흡은편하게하셔야 가슴답답한것없어요.옆으로 누워 다리 옆으로 들엇다내 기기 반복 .... 좌,우교대로 적당히(힢과 옆구리에좋음) ...참고하세요...도움이되었으면합 니다...그리고 아래 글 내용 따라하시면 전체 틀어진것(골반도)바로잡는데도움이될지도...^^*... ~***측만증(스콜리오시스)***~ 측만증의 원인은 의학적으로 아직까지 정확하게 밝혀지지 않아 아직은 정확한 원인을 알수없지만..................중력의 영향,편중된 자세,걷 기등 운동부족,칼슘부족, 영양등과 관계가 있을 거예요...그리고 몸의 한 부분이 한쪽으로 기울면 다름 부위가 반대쪽으로 기울어 전체 의 균형을 이루려는 보상작용도 작용하였을 거예요 이런 것이 정상생활 범위를 넘어 스트레스등과 겹처 지나치게 굽은 각도가 심해지고 굳은정 도가 심해져 여러 질병의 원인이 될 수 있을 겁니다 ...바로 펴는데는 세포재생시간에 따라, 상태에 따라 기간이 달라질거예요 본인 노력여부 도 기간을 결정하고요...바로 적응하며 변화부위는 미세상처로 몸에서 받아들여 질 수 있어요. 통증이 올수도 있고요.그래서 지나친 무리는 해 로울 수 도 있고, 몸에서 거부할 수 도 있어요. 그래서 즐겁게 70-80%범 위내에서 하라고하나 봅니다...근육,인대가 6개월은 해야 안정적으로 자 리를 잡는다니 ,여유를 가지고 하는것 이 중요할 것 같아요... *****~교정에 도움되는 글~***** .. 교정에 도움이될까하고 올려봅니다 도움이되었으면합니다 잠잘때 어깨가 한쪽으로만 계속눌리게 자지말것(좌,우 균형있게)누워 열 중쉬어자세를하여 (약간통증이올때까지 몸위쪽으로바짝올 려서)15초에서 20초간 3회실시 중간에 5초이상휴식...이동작을 하여어깨 의 혈액순환을 촉진시킬것따뜻한 방에 엎드려 고개를 좌,우번갈아돌리고 엎드려 있기 (목을쭉늘린상태로)45초정도하고 방향바꾸기 좌우 3회씩(마 지막에 불편한쪽으로끝네기)엎드려서고개오른쪽으로돌리고오른쪽무릎을 구부려가슴쪽으로 끌어올리고있기(배는 방바닥에닫고무릎을 옆구리쪽으 로 끌어당기고있기) 45초....왼쪽도.마찬기지로 고개왼쪽으로 하고 왼무릎을 왼쪽가슴쪽으로 무릎을 끌어당기고있기 45초..좌우교대 3회씩. 마지막에 잘안되는쪽조금더해주기 45초정도(마지막에잘안되는쪽으로끝냅 니다),응용...엎드려서 고개오른쪽으로하고 오른무릎끌어 오른족가슴옆구 리쪽으로끌어당겨있기그상태에서45초간있다 고개만 왼쪽으로 바꾸고 45 초 좌우교대 3회씩(발은그대로있고 고개만 좌,우로교대로움직입니다)... 반대로발바꾸어 같은요령입니다....................천장보고 바로누워 오른발발목을잡아엉덩이쪽으로당기며무릎은 땅에닫게45초간좌측도마찬가 지 교대로 3회씩,누워 양무릎끌어당겨끌어안기45초3회,누워 무릎을 직각 으로 세워 좌,우로 눞히기45초씩 3회 ,누워 왼다리를 오른다리위로올려 다리를꼬고 양손을 오른다리 허벅지를 끌어안아 머물기(45초간..끌어안을 때 깍지를끼지말고 손목을 잡아 바짝당겨끌어안는다)반데도 똑같은요 령...좌우교대로 3회씩마친가지로 안되는쪽을 더해주고 안되는쪽을 마지 막에 끝마친다 ,엎드려서오른다리를 오른가슴옆구리쪽으로당기고 양손을 가슴앞에땅바닥에대고 팔꿈치를펴서 위몸을 뒤로제낀다 고개는 오른쪽으 로 몸통을 약간 오른쪽으로 돌린다 45초간 왼쪽도 같은요령...좌우 45초 간 3회.잠은 충분히 얼굴을한쪽으로만 안눌리게 자기(자면서 5분마다 일어 나 자기모습관찰...좀힘들거예요 ㅎㅎㅎ주의해서자라는뜻)베게는 옆으로 잘때 머리가 수평이되는것으로 똑바로 천정보고잘때는 너무높지안게베게 조정필요...컴퓨터장시간금지,잠은충분히,고개는 약간들고 어깨는 살짝펴 기,고양이자세하고 그상태로 꼬리를보듯이 몸을 좌우로틀어꼬리를 보는 듯한자세,무릎꿇고 앉아 손바닥 땅에짚고 머리숙이고 몸을 좌로틀기,우로 틀기 좌우 번갈아가며등옆구리 펴주기(안되는쪽을 더해줍니다),영양이 부 족하지않게 신경쓰시고요그리고 손으로 배를 마사지해주고...명치부터하 복부까지좌우 겨드랑이밑 뭉친것있으면 살살마사지해서 매일풀어주기입가 엔 항상미소 ,야외에서 공원같은데 자주걷기등등많은데...중요한건 자세 를뒤틀리게측만증이되게한다거나하는이유는 자기자신에게 있어요 금해야 할 자세를 알아야하고요 지켜야해요 그리고 교정이되는 자세를 알아야하고 교정자세를 취해야해요 일상중에 말입니다금기자세는 한쪽으로 다리를 꼰 다거나하는 편중된자세를말하고요 교정자세,운동은 한쪽으로 편중된자세 로 틀어진몸을 바로잡는데 도움을 주는 자세,운동입니다교정요가못지않게 제일중요시되는것이 금기자세입니다 특히 한쪽얼굴쪽이 이상이 있을때는 잠자는 자세가 바르지못할때가 많아요 바닥이 차다던가 한쪽어깨가 짓늘 려 혈액순환이 제데로안되고 목이한쪽으로꺽인상태로잔다던가하는우리가 사소하게 넘기는 사소한 것에 몸을 망치는 원인이 있을수있습니다...그리 고 자세외적으로 건강식을 하느냐(생식을 권합니다)스트레스의 유무 도 중요해요 두서없이 적어봅니다 도움이 되었으면합니다.....^^* 골반 에 관심있으신님 봐주세요.....www.akca.ok.kr에가셔서요 카이로프라틱조 언에 요통요가(체조)참고하세요.그리고 인체공학역학적인측면과 카이로푸 라틱과(손으로치료,수기치료)요가를 결부시켜 수행하면 좀 더 효과적이 라 생각합니다. 이 글은 선전등 기타 목적이 아니고 골반에 관심있으신님 의 의문점에 도움을 주기위한 글입니다. 골반에 관심있으신님 보세 요....골반은 뒤에서 봤을때를 기준으로 후상장골극을 기준으로후하방이 나 전상방으로 변위가옵니다.고관절은 외반(외전)내반(내전)됩니다 .요추 는 뒤에서봤을때 극돌기기준으로 후좌(상,하)방 ,후우(상,하)방으로 변위 가오는데 이것이 고관절과 골반과 요추가 강한인대와 근육으로 연결되어 연관성있게 변위가옵니다.교정을 하려면 이런 입체적인 변위의 움직임을 알고 거기에 맞는 요가자세를 하시면 되는데 문제는 정확하게 이런것을 모른다는데있습니다. 그리고 교정요가,교정자세,추나,카이로푸라틱못지않 게 중요한것이 금기자세 입니다. 금기자세는 편중된 자세등 틀어짐의 원 인이 되는자세입니다 다리를한쪽으로만 계속꼰다던가 반가부좌법을 할때 한쪽발만 계속 위로 올려놓고 앉는다던가 하는것입니다. 스님이 이런것 을 모르고 오래수행하시면 골반이틀어지는이유가 거기에 있습니다 골반 에 관심 있으신님 보세요...고관절이란 엉덩이뼈와 넓적다리뼈가 만나는 관절을 말합니다.고관절이 골반의 틀어짐과 관련이 있는 것은 걷기등 움 직임에 따라 골반이 움직이고 특히 다리를 꼰다거나 할 때 한쪽으로 장기 간 습관화되었을 때는 다리를 많이 꼰 쪽 다리의 고관절이 외전(몸의중앙 에서 바깥으로 벌어지는현상)됩니다. 고관절이 외전되면 그쪽 고관절과 연결된 엉덩이뼈는 후하방으로 틀어짐이 이루어집니다..장기간 한쪽으로 다리를 꼬고 앉는사람이 골반에 문제가 많은것은 이때문입니다. 고관절 이 외전된 것을 바로잡는것은 다리를 꼬고앉는자세의 반대로 다리가 안쪽 으로비틀리게 다리의 자세를 취하는것입니다.다리를 꼬고 앉던 자세 반데 로 다리를 비틀어 놓는 자세가 나오는 요가를하면 도움이됩니다. 골반에 관심있으신님 보세요....골반의 틀어짐의 기준인 후상장골극이란 허리뒤 쪽 선골의 제일 윗부분과 과 엉덩이뼈가 만나는 점을 말합니다. (엉덩이 뼈와 우쯕 선골상단부가 만나는 점을 우후상장골극,엉덩이뼈와 좌쯕선골 상단부가 만나는 점을 좌후상장골극이라 합니다), 피부 때문에 잘 만져지 지는 않지만 엄지를 뒤로하고 양손으로 허리에 대고 허리뒤쪽 엉덩이뼈 와 선골위쪽 만나는 지점을 더듬어 찾을수있어요. 엉덩이뼈가 후하방으 로 되었다는 것은 오른 다리를 꼬고 앉았다고 할 때 오른쪽 엉덩이뼈는 후상장골극을 기준점으로 뒤쪽 아래방향으로 틀어졋다는 것을 말하며, 전 상방이란 후상장골극을 기준으로 엉덩이뼈가 앞쪽 위로 틀어졌다는 것을 말합니다. 엉덩이뼈는 걸을때 한쪽이후하방이면 반대쪽은 전상방으로 좌, 우 계속 교대로 보행운동에 따라 움직임이 이루어집니다. 이렇게볼때 엉 덩이뼈의 틀어짐을 바로잡는 몸의 움직임은 발을 앞뒤로 크게 벌리는 자 세를 교대로해보아 잘 안되는 쪽을 더 많이한다던가 이와관련된요가자세 를하면도움이될것입니다 .. ***~호흡~*** 저는 이렇게해요 뇌세포의 상당량과 관련이 있어 피로하기 쉬운 눈을 지 긋이감아 제 마음에 평원의 고요한 문을 열어요. 일단 키를 자율신경 에 서 부교감신경이 항진 되도록 해 놓고요.(뇌에서 직접 미주신경으로 심 장,위,소장,간과연결되고요, 생식기와 방광 직장등 단전부위와일치하는 부위의 부교감신경은 요추와 선추에서 연결됩니다-그래서 눈을 지긋 이 감아 미주신경의 부교감신경을 항진시켜 심장 ,위 소장,간을 편하게하 고요......하복부 쪽 부교감신경 항진으로 생식기 방광,직장을 편하게 하고 복식호흡으로 장기의 연동운동과 마사지효과를 극대화시킵니다)저 는 호흡할때 몸을 곧게 펴고 머리가 위에서 무언가 위로 끌어 당긴다고 생각하고있으면 머리가 매달려있고 몸은 아래로 축 늘어진 상태가 되도 록 유지하고요. 눈은 감든 ,뜨든 항상 지긋이 감는듯이하여 입가에 미소 가 항상 머물게 하지요 마음의 키를 항상 엔돌핀이 나오는 쪽으로 돌려 놔요.몸이 축 늘어진 상태라야 척추를 타고 내려오는 장기 근육 신경 등 몸의 기능이 100%발휘 할 수있다고 들었기 때문이죠.그리고요.... 요가동작에 맞추어 요가지도자님의 도움을 받으세요그리고 가끔 호흡을 크게들이마시고 멈추세요그리고 내쉬고싶은 자연스런마음이 들면 천천 히 편하게 내쉬세요다 네쉬면 그대로 멈추세요 바로들이마시지 마시고 멈춘상태에서도 마찬가지로 들이마시고싶은 마음이들면 그때 편하게들이 마시세요 이것을 5번반복해보세요 시간날때마다 자주하면 좋아요. 의식 적인 호흡을하면 무의식적인 화를 낼수가없게되는 심리기전도있어 좋아 요. 머리도 맑아지죠... 즐겁게 하세요.^^*...... 꼬리말쓰기 JHKhhh 부교감신경을 항진 한다는게 어떤건지 자세히 말씀해주시면 안돼 요? 잘 이해가 안가요... ^^ 답변해주시면 감사하겠습니다~ [2003/05/12] 관심 부교감신경의 항진은 부교감신경이 흥분된다는뜻이아닌 부교감신경 의 제역할인 이완을시키는임무를 제데로한다는뜻으로 교감신경의 항진으 로 긴장된것을 이완(휴식)시켜주는 부교감신경의 역할의 최고조로 올려준 다는 의미로 부교감신경의 항진이라 표현했어요 교감신경은 긴장(항진)시 키는신경이고 부교감신경은 이완 [2003/05/22] 관심 자율신경는 중추신경계에서 보낸 각종정보를 받아 피부한선분비 촉 진,내분비선에서는 호르몬분비촉진,소화기에서는 타액선,평활근소화선등 의 작용을 촉진,호흡기에서는 호흡과 기관지의 작용을 강화,순환기에서 는 심박동을 조절,비뇨기에서는 배뇨작용을 촉진,생식기에서는 정력을 강 화 [2003/05/12] 관심 자율신경게는 교감신경과 부교감신경의 길항작용으로 항상성을 유지 해야만 몸의 건강을 유지할수있고 몸의 기능을 제데로 발휘할 수 있습니 다.. 너무지나친긴장이나 ,너무많은휴식등 한쪽으로치우치면 안좋듯이 균 형을 유지해야하며 지나친긴장시 휴식이필요합니다.(진정시키다 ,이완의 뜻입니다)^^* 도움이되었으면합니다...(인상 펴세요. 몸의 긴장을 풀고 즐겁게...화가 풀리면 인생이 풀리지않을까요?...짜증나면 노동!)...^^* 가슴을 움추리면서 늑골(갈비뼈) 안의 장기가 밀려 배를 나오게 하는 원 인이 될 수 있으며(가슴을움추리고 ,구개를숙여) 배가 나오면서 하복부 쪽으로 압력이 높아져 ,항문쪽으로 압력이 높아져(하복부의 압력에의해 서 밑으로 밀려서) 요실금등의 원인이 될 수 있고 ,하복부,단전쪽의 수 축이완 부족으로 ...하복부의 길항작용이 떨어져 자연치료능력이 상실되 어 복부비만등의 원인이 될 수 있고...그래서 가슴을 펴고...바른자세 로 엄지 발가락쪽으로 약간체중이 실리게서며 짝다리로서는것 금지,다리 를 꼬지않고 앉기등...일상생활을 바르게...단전(하복부)에 약간힘이 들 어가는 듯한 바른 자세가 중요시되나봅니다...기본이 바로서야 높이 탑 을 쌓을 수 있듯이 ...아주 작은 사소한기본부터...바른자세로부터... 배가(하복부)나와 항문에 압력이높아지는 나뿐자세금지...바른자세로 관 약근이 살짝조여지는 바른자세...하복부의 길항작용이 제데로 일어나는 바른자세...^^*...바른자세로부터 ,바른호흡...자연스럽게 관약근운동도 이루어지지않을까요?...그리고 부족한것은 수행을통해서 조이기등 바른 자세 더 열심히 해서 부족한것 채우고 ...수행에서 배운것을 일상생활 에 흐트러지지 않게...^^*... 바른자세와 바른호흡 이 힢이 커지는걸막고, 힙이 업되는데 도움이될겁니 다. 일상생활중 하복부쪽으로 길항작용이 흐트러지지않게 관리하는 기본 부터지키고,수행을 병행해야 효과를 극대화... 많이걷기등...신발편안한 것.***~두통~*** 구조적인 뒤틀림이 순환을저해하는것과 운동부족 ,잘못된 잠자는 자세,불 편한 신발,잘못된 자세,식생활의 문제,스트레스로 긴장,흡연,약물과다복 용,잘못된 호흡으로 산소공급의 불충분(편두통은 산소 부족인 경우가있 어 요가의 호흡법이 효과가 많음)등 여러 요인이 두통을 일으킬 수 있을 거예요. 목뼈의 뒤틀림이 뇌로 혈액공급되는 혈관인 추골동맥을 압박할 수도 있고요. 장기간 방치시 혈관의두께가 가늘어지죠. 그로인해 혈류량 이 감소되고 혈관이 더쉽게 콜레스테롤,혈전으로 막힐수도 있죠 그래서 요가를 하면 좋은 이유가 여러 문제 점들이 동시에 개선되는데 있습니 다. 누구든지 골반과 척추의 조금씩의 뒤틀림은 다있어요.어느정도까지 는 큰 문제가 없이 생활하니까 걱정을 안해도 되고 요가등 운동으로 관리 를 하면 됩니다 .....님에 맞는 요가를 즐거운마음으로.... 꾸준 히.......화이팅 ^^* ***~정갈한음식 정갈한 심신~*** 쥐를 백미쌀만 먹여 키워 관찰한 결과 보기 흉칙하게 자라며, 나중에 다 자라서 자기들 끼리 물어 뜯고 싸우고, 주위산만해 하는 것 이 관찰 되었고, 현미쌀만 먹여 키운 쥐들은 털에 윤기가 나며 ,귀엽게 자라면서 서로 사이좋게 놀고, 안정된 모습을 보였다는 글을 읽었습니다,미국에 어 느학교에 주위산만한 학생들 부모에게 옛날에 먹던 전통 음식으로 돌아 가자고 교육을 시킨 결과 주위산만해 하고 마구 정신없이 뛰던 학교분위 기가 차분하게 가라 앉았다는 글은 자주 접하는 바 입니다,그리고 칼슘 부족이 범죄 발생의 한원인으로 지적되어 교도소에서도 건강식을 배급하 여 심성을 바꾼 예도 많습니다.어른들이 자신도 모르는 사이에 영양의 불 균형으로 자신을 주체할 수 없는 우울증에 걸린다던가 자녀에게 불균형 의 식사를 제공하여 자녀성격을 비뚤어지게 하는 우를 범하고 있는 경우 도 있어요. 미국의 어느 대학교 졸업식장 강단에 어린소녀가 사자를 끌 고 나왔는데 사자는 고양이같이 얌전했어요. 그 이유가 바로 육식을 전 혀 주지않고 채식위주로 키워서 그렇게 되었다니 음식이 성격에도 영향 을 미치는가 봅니다.제가 미국서 5년간 생활하며 느낀 점 이 사람은 나부 터 간사해서 믿을게 못 된 다는 것과, 나부터 깨우처서 하나 더 가질려 고 욕심 부리지 말고 서로 오손도손 살면 그것이 행복이란 걸 느꼇어요. 그리고 우리나라가 자장 좋다는 것 도 느끼고...근데 오손도손 산다는게 참 힘들어요. 그렇지만 이상은 항상 정도에 맞게,큰 변하지않는 믿음과 신념을 가지고 하루 하루..오늘의 생활을 먼훗날 마지막에...후회 없이 좋은 추억으로 기억되고 ,보람있고 ,입가에 미소를 머금을수있는 ,아름다 운추억으로 다시돌아가고 싶은 시간이 될 수 있게, 우리 오늘 가장 나를 사랑하고 그 넘치는 사랑으로 남을 더 사랑하고,자신의 소중한 꿈과 행복 을 가슴에 품고, 남에게 꿈과 행복을 심어줄 수 있는 사람이 되면 어떨 지.. 매일 오손도손...웃음꽃이 피어나게...내가 있는 곳 이 천국이 되도 록...나부터...내 집 부터...^^* ***~안전하게~*** 20세 이후 요가시작한사람중 동맥경화,부정맥인사람이 5분이상 10분간 장 시간 한가지무리한 자세로 오래있을시 치명적인 부작용이 올수도있습니 다 부정맥일경우 안에서 터질수있어요 무리한자세다싶으면 1분 30초를 넘 기지 마세요 1분에서 1분 30초가 적당합니다무저껀 1분 30초간있으란것이 아니라 자세에따라 15초씩 3회를 기본으로 했을때 효과적인것이있고 필요이상 장시간,너무많은횟수 를 했을때 부작용있는 경우가있어요그리고 기분좋게 자주걷기와 생선등으 로 칼슘섭취,의식적으로 요가등으로 몸을 골고루움직여주고(매일 최대 가 동범위까지 3회만움직여주면 평생 가동범위가유지된데요 그런것을 한꺼번 에 무리한다거나 지나치게하면 안한만 못한경우도 있을거예요) 자세를 취했을경우 15초정도 시간이 지나면 체액의 삼투압작용과 공간확보로 인하여 활액낭의 활액분비가 촉 진되지요 시간이 짧으면 이런현상이 안일어 납니다 그렇다고 지나친 장시 간 자세유지시 좋은현상이 더일어나는게아니라 오히려 해로운수가 있어 요 동작에따라 다소 차이는 있지만 15초에서 20초간 머물렀을때 가장좋고 5초이상 쉬고 3회 반복했을 때 효과가 큽니다 이것보다 시간을 지나치게 초과하거나 횟수가 너무많으 면 오히려 부작용이 발생될수있어요 그리고 기본적으로 해주어야할 동작 은 앞으로 숙이기,뒤로 제끼기,옆으로 숙이기, 비특기(회전),늘리기동작 입니다이런동작들을 목과팔(어깨, 팔꿈치,손목,손가락)허리와 고관절,무릎과발목,발가락등에 적용하 여 15초간 3회를 기본으로적용하면 통증이 감소효과,감각기능향상,산소섭 취량증가,재생복구작업이 촉진됩니다근데 동작중 통증이나면 반듯이 조절 하여 부작용을 미연에 방지해야합니다 참아서 탈나기보다는.현명한방법으 로해서 효과를 봐야지요 .투자한만큼!.... 그리고즐거운마음으로 걷기를 자주해주시면 더 효과적입니다조금빨 리걸으면 20분갸랑은 몸안의 탄수화물이 연소되고 그이후엔 몸안의 지방 을 연소하여 1시간정도 걸으면 대략 40분간 몸안의 지방을 연소시켜 자주 걸으면 건강과 비만에효과적입니다날씨가 추울때는 모자 ,목도리 마스크, 장갑착용하면 더 효과적일지도... 권투할때 1회전을 3분씩 제한하는 이유가 3분을 초과하면 치명적인 손상을 초래할수있기때문입니다. 마의 3분이죠 요가도 권투랑 비교해선안 되겠지만 3분을 초과했을때 무리가 가거나 손상을 초래할수있는 소지가 있는것은 안하는게 좋을거예요바닥이 차다거나 전차파가흐른다거나하면 더 안좋겠지요. 도움이 되었으면.... 과학적이고 합리적인방법을 무시하고 요가든 다른운동이든 너무몸 을 쉬어도 문제지만 너무 무리해도 님이 올리신 사레같이 요가를 비합리 적인 방법으로 장기간 해서 부작용으로 고생하시는분이 더러 있다고 들었 어요 그런분이 없기를바라며 글올립니다... ***~피부(1~3년 젊어지기),노화~*** 지긋이 미소 띤 얼굴 표정연습으로 앤돌핀이 돌게 하며, 몸 전체의 순환 을 이롭게 하며 장운동을 좋게하고 얼굴 표정뿐 아니라, 혈색을 좋게 바 꿉니다.연습을 계속하면 어느세 주위를 환하게 밝히는 존재가 되지요. 미 운사람도 귀엽게 보이고요 짜증 나는 일도 대수롭지 않게 넘기고...건강 에도 좋고, 크게보면 운명이 바뀌죠...나무젓가락 같은 걸 입을 벌려 양 쪽어금니에 물리게 물고있는 것 도 안면근육 조정에 효과가 있어 웃을 때 더 환하게 표정이 나오게 할 수 있는 효과적인 방법일 수 있어요(치아 아푼데도 효과적이고,비뚤어진 턱 교정에도 효과가 있습니다)그리고 찬것 을 드시면 양볼이 뭉칠 수 있어 치아에도 안좋고,미용에도 안좋아요(얼굴 을 밑으로 당기게 만들어요)그래서 물을 따뜻하게(너무차지 않게) 먹으라 고 하나봅니다...한쪽으로만 씹지 마시고요, 턱이 한쪽으로 눌리게 주무 시지 마세요( 장기간시 턱이 틀어지고 입이 삐뚤어지는 원인이될 수 있어 요) 호흡을 편하게 하며 어깨 긴장을 풀고(펴고) ,고개를 숙여 목주름이 너무 생기게 하지 말고(고개를들면 도도해 보이고 ,자신감 있어 보기고, 코도 커지게 보이고,목주름도 펴지고)...그러면 어깨가 부드러워지기 시작해 요...귀밑에 턱이 끝나는 지점 뭉친 것이 있으면 부드럽게 풀어주세요(노 폐물이 내려가는 주요 통로거든요-림프절,노폐물 쓰레기통)거길 풀어주 면 네모얼굴도 좋아지고 얼굴도 작아지고... 양손을 비벼 따뜻할 때 눈과 얼굴 전체를 감싸기,헤어드라이로 얼굴을 따 뜻하게 해준다거나,따뜻한 증기요법,온수요법(냉,온수요법),원적위선기 같은 것으로 얼굴을 자주 따뜻하게 해주는것도 좋아요(지나치지 않을 경 우)그 상태로 림푸절을 마사지해주면 효과가 더 있고요... 그리고 자연화장수로 레몬3개,그리세린(약국에 있어요),참이슬소주...레 몬을 썰어서그리세린과 소주와 석어 병에넣고 검은봉지에 싸서 햇빛을 차단해 비타민C 파괴를 막은 상태로 2주정도 숙성시켜 물만 짜고 페이퍼 타올이나 거즈로 걸러 유리병에 담아 선선한데 보관하여 맨 얼굴에 그것 만 발라도 미백효과 있고요 콜라겐생성촉진,잔주즘제거효과,기미에도 효 과등 좋아요그외 키위,포도등등 자연화장수 검색 하시면 여러 좋은게 있 을 거예요... 그리고 생식등 건강식,걷기와 요가등등 즐겁게 그리고 요가체험기에 3444 번 동작들 하시면 비뚤어진 체형을 바로 잡아주어. 한층 더 미용 효과가 있어요. 물론 요가원 다니시면 요가선생닝이 잘 지도해 주실 거예요..... 미용과 관련된 표정관리,림프절 막힌 것 효과적인 마사지,자연 화장수,, "건강식"(특히 다시마등과 같은 섬유식과 오래 씹을 수 있게 덩어리가 크 다던가 조금 딱딱해서 오래 씹어야 하는 건강식,생식을 권합니다),걷기 와 요가등 자신에 맞는 운동을 같이 하시면 좋아지는것이 훨씬 가속도가 붇어 효과를 최단시간 내에 최대한의 효과를 보실 수 가 있어요.... 지금 이런 것 들을 하느냐, 안하느냐에 따라 3개월 후에 내모습은 그대로 이거나 나빠질수도 있고...지금보다 오히려 훨씬 좋아질수도 있어요. 그 것은 어떻게 지금 하루하루 현명한 방법으로 노력 하느냐가 3개월 후의 내모습을 결정합니다.좋아지는 정도는 1-3년은 쉽고요(더 효과를 볼수도 있어요.신문 기사에 의하면 10년).특히 나이가 많으신분일수록 효과가 많 이 나요.젊으신분은 크게 효과를 못느끼실수도 있어요...도움이되었으면 합니다.. 아름다운 마음...아름다운 몸....대한민국 모든 여성이 다 더 욱 더 아름답고 건강하길 바라며..."샴푸"님과 "모든여성"님들 화이 팅!...^^* <<< 노화란 무었인가 ? >>> ( 좋은글 퍼옴) - 인간이 수정으로부터 시작하여 죽음에 이르기까지의 생체변화다 다시말해 노화란 성숙기 이후에 생기는 변화로 개체의 생존능력이 떨어지는 현상이다. <<< 늙지 않는 방법 >>> 1. 칼로리 섭취를 절반으로 줄인다. <鶴의 胃는 항시 절반만> (다시마등 섬유질이 풍부한 식품과 생식을 권합니다) 2. 열을 가해조리한 음식을 가능한 삼가고 - 단순한 재료를 단순하게 조리하여 적당량만 먹는다. 3. 물을 매일 2,000 cc 정도 마신다. - 사람다운 체형 유지 - 식사전 30분, 식후 2시간에 마신다. - 취침전. 취침후에 꼭마신다 4. 매일 1시간정도 걷는다. - 다리는 제2의 심장이라고 한다. 노화는 다리로부터 온다. - 시선은 15 도 상단을 보고 걷는다. - 땅을보고 걸으면 다리가 벌어진다 <중년이후 보기 흉해> 5. 호흡을 깊게 서서히 고요히 한다. 6. 무리한 운동을 하지 않는다. - 과도한 운동은 수명단축, - 무리한 유산소 운동은 활성산소(세포毒)이생겨 세포에 악영향 7. 즐겁게 살며 보람을 갖는다. - 자주 그리고 많이 웃는다. - 현명한 이에게 존경받고 아이들에게 사랑받는것 - 정직한 비평가의 찬사를듣고, 친구의 배반을 참아내는것 - 아름다움을 식별할줄알며 다른사람에게서 최선을 발견하는 것 - 자기가 태어나기 전보다 - 세상를 조금이라도 살기 좋은 곳으로 만들어 놓고 떠나는 것 - 자신이 한때 이곳에 살았으므로 해서 - 단 한사람의 인생이라도 행복해지는것이 진정한 성공이다. 8. 항상 타인과 사귄다. - 사람은 사회적인 동물이므로 타인과 적극적으로 관계를 맺는 것은 다양한 자극이 되어 생명력을 높인다. - 적당한 SEX 도 효과적인 不老術이다. 9. 적당한 취미 생활을 한다. 10. 자신에게 맞는 약제를 구입 복용한다.(그전에 요가등으로 약이필요없는 튼튼한몸을 만들어요...^^*) - 延年益壽開心益智, 건망증 및 불노환 등 관련약초가 있다 # 식초를 묽게 물에 타서 자주 먹으면 血栓症(혈액이 막히는증세) 예방 과 지방분해로 인해 혈액순환이 잘되고, 위 3 항의 물먹기를 몇개월 실천 하면 아침에 누는 소변에 냄새가 없어지기도하여 좋다고 함 (식초를 지나 치게 많이타거나 많이마시면 오히려 몸에 유익한성분까지싹빠져나오게하 여 해롭고,위산과다인사람등에 않좋을수가있어요,통증이 있는사람,지혈 을 요하는사람,혈관이 약한사람등에는 오히려 해로울수가있어요)...^^* ***~혈액,림프순환~*** 혈액 순환에 관심있으신님 보세요....림프순환에 관하여:몸의 비만과 관 련하여 림프순환도 관련이 있습니다 혈액으로부터 영양공급을 받은 세포 가 노폐물과 면역물질 체액과 같이 혈관이 아닌 림프순환경로를 통해 몸 에 분포해있는 림푸절(목,겨드랑이 ,서혜부등)내로 모였다 정맥으로 수 거되어 노폐물은 신장에서 걸러져 소변으로 나오지요. 몸이 많이 부은사 람은 노폐물이 소변으로 빠져나오지 못하고 정체되어 있다고도 볼 수 있 지요 .림푸순환경로는 머리는 림프순환이 모세림프순환경로를 통해 수거 된림프액이 목주위 림푸절로 모였다 정맥으로 합류합니다. 귀밑에 살이 많이 만져지는 사람은 림프절에 노폐물이 많이 끼어서 그런 경우가 많아 요. 그 부위를 매일 자주 부드럽게 맛사지해주면 효과가 있습니다.피부 인경우 손과 배곱위로는 림프순완이 겨드랑이밑의 액와림프절로 수거됩 니다. 마찬가지로 겨드랑이밑에 몽우리가 만져지는 분도 노폐물이 림프 절에정체된경우가 많아요. 이 경우도 부드럽게 매일 부드럽게 뭉친것을 맛사지해주면 효과가 있습니다. 림프절이란 일종의 정류장같은 역활을 하는데 너무 꽉 막혀있으면 제 역할을 못해 림프순환계의 기능상실 및 약화로 계속적인 정체로 몸이 붇게 만들 수 있어요.................... 하체의 림프순환은 배꼽밑으로 림 프순환은 서혜부쪽으로 이동을해요.발도 마찬가지로 서혜림프로 모이죠 . 림프순환은 속도가 매우 느려 1초에 2미리미터에서 4미리미터 정도로 매 우 느린 속도로 이동하기때문에 몸의 꺽임,조임,운동,호흡,음식,약등 정 체되는 원인이 발생했을 경우 림프순환의 정체로 그 반응이 쉽게 나타나 몸이 붇게 될 수 있습니다.그리고 우리 몸속의 소장,대장,위등 장기에도 림프순환과 림프절이 있어요. 대개 순환이 안좋은경우 동맥,정맥의 큰혈 관이 가느다랗게 좁아져 있는 경우와 그에 따라 모세혈관도 순환이 제데 로 안되는 경우가 있고 림프순환도 당연히 정체되어있을 수 있어요. 그래 서 요가를 하면 인체의 음양,경락,기혈,장부의 기능을 조절해 주고요 신 경 체액을 통하여 반사적으로 전신과 국소의 신경체액의 변화를 조절해 주고 말초혈관을 확장시키고,혈관의 긴장을 완화시켜 혈액순환을 촉진시 킵니다,체내의 미세순환을 강화시켜 영양과 대사물질의 순환을 원활하게 하며,신진대사를 촉진시켜 파괴된조직을 회복시킵니다. 혈액순환 및 림프 순환이 원활해지면 정체됬던 노폐물이 빠지므로 비만에도 효과가있습니 다. ***~요가맛사지~*** 도움이될것같아 전에답글올린것옮겨봅니다...도움이되었으면...우리요가 원에 외국인중 한명이 다리하나 굵기가 보통사람 허리둘레만한 사람이와 요저는 그분에게 걸을때 손바닥을 좍펴고 걸으라고 해요 파워웍킹(보통 걷기보다 조금힘차게걷기 2시간정도)같이,그리고 손등을 자주 긁어주기 귀밑에 뭉친것마사지,뒷목마사지(자신이 스스로)한쪽팔들어 목을잡고다 른손으로 겨드랑이 밑 뭉친것 마사지,등부위 손을 뒤로하여 손바닥을 등에대고 살을 지긋이 쥐 어짜듯이손으로 잡기(위,아래오르내리며),무릎안쪽 뭉친부위 맛사지와 발목돌리기,발가락제끼기,발가락옆으로벌리기발바닦주먹으로 때리기등을 시켜요물론하기전 충분히 심박수를 올릴수있게간단한준비운동을해요 뭉치는 원인중 한가지가 긴장입니다 그건 자기스스로 무의식적으로 그렇 게하는데 그렇게되면 계속 쌓여요비만이나 어깨가딱딱해지는걸원하시지 않으면 일단 가슴을 펴고 고개를 약간들어 어깨를 편하게하여 힘을 빼세 요 그러면 얼음같이 굳엇던것이 부드럽게차츰변하고 그다음은 얼음이 녹 아 냇물이되어흐르듯 노폐물이 빠짐.... 긴장으로 굳은것은 얼음이 단단하여 잘 깨지지도 않듯 살도 마찬가지입 니다 빠지길원하면 긴장을 풀어 온몸이 부드럽게 황홀한 무아지경같이 편안한상태로 자신을 유도할필요가있습니다 몸의 긴장을 풀어 근육을 이 완시킨다는 뜻이죠 그러면 일어나는 변화가 몸이 부드러워진다는겁다 얼음이 녹으면 물이되지요 물은 흐르기쉽다는건 누구나 다알지요 몸도똑 같이 부드럽게긴장을 풀고 적절히 마사지(특히 림프절_쓰레기통)거기다 즐거운마음으로 요가등 운동을 한다면 상승효가가 있습니다(반듯이 즐거 운마음으로몸의 긴장을 풀고)거기다 생식등 건강식도요.림프절을 매일 본인이 마사지하여 일어나는 변화를 관찰해보세요 하루 이틀 일주일 한달 ,요가등 운동과 건강식같이하면서 요 처음엔 굳었던게 부드러워지고,아팠던게 점점덜아파지고 부드러워진 것이 점점더 빠지고 나중엔 언제내가그럤냐는듰이 큰 변화가옵니다 근 데 그런변화는 현명한 방법으로 꾸준히했을때옵니다...... ~~~~~*****무릎아풀때마사지*****~~~~~ 약국에가시면 무릎에붇이는 파스있어요 그것도 도움을 줄수 있어요 공간 확보로 통증감소,혈액순환촉진효과...도움이되었으면합니다 빨리나으시길 바랍니다...그리고한가지더...무릎에 아푼부위엄지손톱으로콕콕눌러보면 볼록하면서 아푼부위가 있을겁니다대게는 그곳임파선,혈액순환선 순환되 는길목이 막힌경우가 많아요 계속 엄지손톱으로콕콕눌러관찰한다고생각하 며눌러보세요 원래관찰이 관세음보살관자를쓰거든요 주의깊게 세심한베려 가필요해요 자신을 사랑하는마음으로 조금뭉첫다싶은부위는 더세심하게콕 콕누르세요그러다보면 붉으스름하게피부가변하며부드러워지는게느껴지실 거예요그리고 뭉친핵부위만 남고 주위는부드럽게되죠,하루에다안되니까 자주 몇일간해보세요 희안하게 아푼게 없어질거예요 나중엔 그뭉친 핵도 없어지죠...두손으로 포근히감싸기,엄지손톱으로점검하듯이콕콕누르기무 릎에지나친무리금지,등신경쓰세요요가등 맞는운동하시면 더효과적이고 요.그리고 무릎을 가볍게차서 무릎사이에 공간을 열어주세요 가볍게 차기 식으로 튕겨주면되요그리고 항상 운동전 준비운동 충분히하는거잊지 마시 고요 심박수를 충분히끌어올린다음에 본운동으로하는게 더효과적일겁 니다 그리고 항상 즐겁게하면 효과가 더있다는걸잊지마시고요 짜증나면 그때부턴 노동입니다 조금이나마 도움이되었으면합니다 빨리나으시길.그 리고 평소에 현명한방법으로 건강관리 꾸준히하기어 다시아파서고생안하 시길. 우리 같이노력해요...한쪽발로만체중을 짚는다거나,다리를 한쪽으 로만꼰다거나.치마입고 한쪽으로 쭈구리고 앉는자세를 많이한다거나 . 몸 이비뚤어지면 무릎한쪽인대가 쉽게 무리가가죠 노페물도 많이끼고 갑자 기 탈나기도 쉽게될수있겠죠 근대 복잡하게생각하지마시고 그런것이있다 고생각하시고 ...쉽게 바로잡는 방법은 바른자세유지,나뿐습관금지, 좌, 우 요가동작중 안되는쪽을더해주다보면 시간이흐를수록 균형이 되돌아오 게되어있어요 . 평상시 바른자세로 적당히 걷기 자주하시고요....침고하세요...