명상할 10가지 최고의 이유들(펌)

[용가리]

명상할 10가지 최고의 이유들

수천개의 연구들이 명상의 긍정적 효과를 증명해봤다. 여기 그 요약들이 있다.

By Wanderlust | March 7, 2016

명상 수련의 이득들은 비밀이 아니다. 그 수련은 종종 아주 성공적인 사람들의 습관으로 홍보되고, 스트레스와 불안을 다루는 수단으로 추천되고, 주된 행복을 얻는 차세대의 일로 칭송받는다. 그리고, 그것이 단지 일화적인 것은 아니다. 수천의 연구들은 명상이 우리의 건강과 안녕감에 미치는 긍정적 영향력을 보여왔다. 우리는 초기의 연구 단계들을 마음챙김으로부터 요약하는 리스트를 가려냈다.

더 잘 잘 수 있다: 밤에 더 많은 잠은 더 밝은 날을 의미한다(Sleep Better: More Shut-Eye at Night Means Brighter Days)

수면은 단지 하루 8시간의 이완이 아니다. 그것은 우리의 인지 기능에 기본이다. 명상은 당신에게 모든 종류의 이득들을 주는데, 예를 들면, REB 수면의 강화와 멜라토닌 수준의 증가가 있다(클릭).

그것이 심각한 수면 문제에 도움을 줄 수 있음을 밝혀진다. 연구자들은 마음챙김 명상이 만성적 불면증과 투쟁하는 사람들에게 이득을 줄 수 있는지를 보기 위한 연구를 수행했다(클릭). 8주후, 명상훈련을 한 사람들은 밤동안 깨있는 시간이 더 적었고, 침대로 가기 전에 더 이완되어 있었고, 수면문제의 심각성이 감소하였다. 더해서, 6개월 후 추후 연구에서, 불면증으로 고생하는 사람들은 더 나은 수면의 질을 유지했다.

더 적은 스트레스: 더 많은 행복을 위한 여유를 만든다(Stress Less: Make Room for More Happiness)

월스트리트 경영자들, 유명한 예술가들, 그리고 실리콘밸리의 젊은 인재들은 스트레스를 관리하는 방법으로써 명상의 가장 큰 옹호자들임은 공공연한 비밀이다.

하버드 의학대학의 2005년 연구가 밝힌 것은(클릭), 명상은 주의와 자기-자각과 관련된 뇌영역인 당신의 전전두 피질의 두께를 증가시켰다.

무엇보다, 우리는 이제 그것이 고용인들의 스트레스와 소진을 줄인다는 점을 알고 있다. 심각한 행동문제를 가진 아동이 있는 학교의 교사들에 대한 연구에서(클릭), 그들은 명상 프로그램을 받았는데, 더 적은 스트레스, 더 적은 우울, 그리고 전반적으로 더 낮은 소진을 다른 교사들보다 보였다.

더 마음챙김하는 식사들: 더이상의 스트레스성 섭식은 없다(More Mindful Meals: No More Stress Eating)

University of California San Francisco의 연구자들은 명상이 과식을 예방할 수 있는지를 검증하기 위해 여성들을 연구했다(클릭). 과학자들은 어떤 다이어트도 처방하지 않았지만, 대신 마음챙김 먹기를 가르쳤고, 하루 30분씩 명상하도록 참가자들에게 가르쳤다. 무엇이 일어났을까? 통제집단이 실제로 몸무게를 얻은 반면에, 처치 참가자들은 몸무게를 유지했고, 더해서 그들의 코르티졸 수준을 낮췄다. 코르티졸과 스트레스에서 더 많이 감소한 것은 또한 복부지방의 더 맣은 감소를 보여주었다.

고통을 줄이고 더 빨리 치유한다: 당신의 마음을 바꿈으로 고통을 덜어줌(Reduce Pain and Heal Faster: Relieve Pain by Changing Your Mind)

University of Massachusetts Medical School에 있는 Center for Mindfulness in Medicine의 Jon Kabat-Zinn은 명상과 마음챙김이 만성통증 환자에게 있어 유의미하게 통증 증상과 삶의 질을 심지어 4년이후까지 향상시켰음을 80년대에 증명했다(클릭). 그의 프로그램은 마음챙김에 기반한 스트레스 감소훈련[Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)]이라 불리는데, 광범위하게 실시된다.

최근, 우리는 또한 뇌가 어떻게 포함될 수 있는지를 보았다. 연구자들이(클릭) 마음챙김-기반 훈련에 사람들이 4일 참여하도록 했을 때, 참여자들은 더 적은 통증 강도와 악감정을 보고했다. 더욱이, MRI는 명상회기 동안 통증유발 대뇌혈류에서 감소를 보여주었다.

불안을 잡음: 염려를 묶어 날려버림(Beat Anxiety: Send Worries Packing)

우리에게 일어날 수 있는(하지만, 종종 일어나지 않는) 모든 끔찍한 일들에 초점을 맞추는 것은 우리를 현재에서 멀어지게 하고, 우리의 몸에 많은 스트레스를 일으킨다.

Harvard Medical School의 정신의학 조교수이자 정신의학자, Dr. Elizabeth Hoge가 발견한 것은, 명상이 심지어 일반화된 불안장애를 가진 사람들에게도 도움이 될 수 있었다는 것인데, 이는 통제하기 어려운 염려들, 수면부족, 화를 잘냄과 같은 특징을 갖는 상태이다.

더 많이 웃음: 행복약, 부작용 없음(Smile More: A Happy Pill, with No Side Effects)

명상은 우리가 우리 마음의 자각을 얻도록 도와주고, 그래서, 우리가 부정적인 생각들을 보고, "그러한 생각들은 내가 아니야"라 말할 수 있다. 우리의 정서와 생각들과 덜 동일시되는 것은 그러한 생각들이 힘을 잃는데 도움이 된다(클릭).

하버드 연구가 발견한 것은(클릭), 종종 이러한 부정적인 생각들로의 이동을 의미하는 마음방황(mind-wandering)은 불행과 관계가 있다는 점이다. 그리고, 최근, 존스홉킨스 연구자들이 진행한 연구(클릭)를 이끌었던 Madhav Goyal은 우울에 대해서, "우리는 위약집단과 비교해서 우울 증상에서 대략 10~20%의 향상을 발견했어요. 이것은 동일한 모집단에서의 항우울제의 효과와 비슷하죠."라 말하였다.

이완: 작은 일들이 당신을 끌어내리게 놔두지 않음(Relax: Don’t Let the Little Things Get You Down)

명상으로 당신의 몸과 마음을 이완시키는 것은 당신이 피할 수 없이 일상의 스트레스원들과 마주할 때, 중심을 잡도록 도와준다(클릭).

Massachusetts General Hospital에 있는 Benson-Henry Institute의 연구자들은, 명상을 수련하는 것이 "이완반응"이라 불리는, "투쟁-도피" 반응의 반대를 일으킨다는 점을 발견했는데, 이는 우리가 스트레스를 받을 때, 우리의 몸에 일어나는 일이다. 그들의 연구는(클릭), 이반 반응이 불안을 완화하고 또한 심박율, 혈압, 뇌활동에 대한 긍정적 영향을 갖는다는 점을 보였다.

당신의 애정생활 강화: 당신의 관계가 당신에게 고마워할 것이다(Enhance Your Love Life: Your Relationship Will Thank You)

당신의 파트너는 당신에게 고마워할 것이다. 당신 자신의 정서와 타인들의 정서를 더 잘 이해하기를 배움으로, 당신은 더 쉽게 당신의 관계에서의 지속적인 조화를 경험할 것이다.

University of California-San Francisco의 연구자들은 82명의 기혼 여성 교사들에게 명상하는 법을 가르쳤다. 명상을 배우지 않았던 통제집단과 비교해서, 그 여성들은 결혼상호작용 검사 동안 더 적은 부정적 안면 표정을 보였다. 좋은 소식이다. 왜냐하면, UC Berkeley의 연구들이 파트너에게 부정적 안면표정을 보이는 사람들이 이혼하기가 더 쉽다는 것을 보였기 때문이다.

Iowa에 있는 Maharishi International University는 명상을 수련한 여성들이 그렇지 않은 사람들 보다 유의미하게 더 높은 결혼 만족을 보고하였다는 점을 발견하였다(클릭). 정기적으로 명상한 사람들은 더 큰 이득들을 보았다.

성공적인 삶을 이끔: 당신의 목표들을 성취하는 분명한 길(Lead a Successful Life: A Clear Path to Achieving Your Goals)

아마도 당신은 뭔가에 능숙해지려면 10,000시간의 연습이 필요하다는 것을 들어봤을 것이다. 비틀즈는 국제적으로 유명해지기 전에 함께 1,200번의 콘서트를 했다. 빌 게이츠는 8학년 때 프로그래밍을 시작했다. 하지만, 새로운 연구는 성공에 다른 공식이 있다는 것을 보인다.

검사를 했을 때, 세계적인 운동선수, 최고의 감독, 세계적인 연주자들은 모두가 뇌 통합이라 불리는 높은 수준을 보였다. 이는, 그들의 뇌가 각기 다른 영역들 사이에 강한 연결을 이루고 있고, 그것들은 주의를 강화시켰고, 그것들은 문제를 다루기 위해 빨리 생각할 수 있다는 것을 의미한다.

이것이 바로 미국 신경과학자 Dr. Fred Travis가 말한 성공에 이르는 새로운 열쇠이다(클릭). 왜냐하면, 종종 성공으로 이끄는 것은 창의성 뒤의 부싯돌(방화범)이기 때문이다.

운좋게도, Harvard Medical School의 연구가 보여준 것(클릭)은, 명상은 뇌의 기능성을 실제로 향상시키는 뇌파에서의 변화를 일으킨다는 점이다. 당신은 당신 삶의 어떤 영역에서도 성공을 찾을 수 있고, 단지 당신이 저축할 시간 전체를 생각할 수 있다!

왜 명상하느냐고? 

[원문출처]

http://www.mindful.org/top-10-reasons-to-meditate/

[테크노P]

왜 명상하느냐고? 건강해져서 자위행위를 더 잘할 수 있으니까!
이건 아닙니다. 아니에요. 무지한 중생에겐 건강과 행복도 일종의 질병입니다.
차라리 소주를 들이붓는 한이 있더라도 위의 얄팍한 명상나부랭이는 안 하는 게 좋습니다.
천덕꾸러기들끼리 명상 쳐 하면서 천년만년 잘 쳐먹고 잘 살라고 하세요.
괴로움을 명상 따위로 쉽게 해결하는 인간이라면 쉬운 인간이지 제대로 된 인간은 아닙니다.
고민의 흔적이 보이지 않는데 명상 쳐 하면서 날고 기어본들... 서글픈...