＜다이어트 비법＞ 다이어트 성공담, 스타들의 뇌속으로

[초원]

<다이어트 비법> 다이어트 성공담, 스타들의 뇌속으로

 ◆ 스타들의 다이어트 성공비법 ◆

누군가의 성공담을 들으면 나도 모르게 따라하고 싶어진다. 이것은 뇌에 있는 미러뉴런

시스템(Mirror Neuron System)과 관계가 있다. 미러뉴런은 모방학습의 일종으로 1996년

이탈리아 파르마 대학에서 지아코모 리촐라티(Giacomo Rizzolatti)와 연구원들이 원숭이

실험을 통해 발견한 이론인데, 이것은 타인의 행동을 보는 것만으로도 자신이 그 행동을

할 때와 똑같이 느끼게 하는 신경세포다.

즉, 감정이입과 '공감'의 매커니즘을 이끌어내는 작용을 한다.

미러뉴런을 다이어트에 활용해보자. 스타들의 다이어트 성공사례를 들으면, 거울에 비추어

지듯 마치 자신이 성공한 것처럼 뇌세포가 반응하게 될 것이다. 이제, 다이어트에 성공한

스타들을 알아보자.

팥물 다이어트로 40일만에 20kg 감량한 빅뱅의 탑

학창시절 가수가 되고 싶어 그 일념 하나로 다이어트에 도전했고. 40일만에 20kg 감량에

성공한 탑은 팥을 이용했다고 한다. 팥은 살찐 사람이 먹으면 몸이 가벼워지고, 여윈 사람이

먹으면 몸이 튼튼해진다고 한다. 탑은 이 팥의 성분을 활용해 팥물을 만들어 하루 세끼 식사

전에 한 컵씩 마셨는데, 팥은 우리 몸에 어떤 효능이 있을까?

1. 식욕을 억제해준다. 팥물은 다른 음식에 비해 포만감을 크게 느끼게 해 주는 음식 중 하나이다.

2. 혈액순환을 촉진하게 되어 병예방에 도움이 된다. 신경과 관련이 깊은 비타민 B1군이 다량

    함유되엉 피로함을 없애주고, 충분한 수면으로 원활한 대사활동이 이루어진다.

3. 변비가 개선된다. 소화흡수율이 높아 소화흡수가 안된 체지방 분해를 돕고 섬유질과 사포닌

   성분이 장기능을 원활히 애 줘 변비개선에 탁월하다.

4. 이뇨작용에 좋다. 체내에 불필요한 수분을 배출시켜주어, 잘 붓는 체질이나 체내 과잉 수분이

   쌓여 쉽게 살찌는 사람에게 효과적이다.

3주만에 7kg 감량한 휘성

"팬 여러분 3주 감량 잘 하셨나요? 저는 7kg 감량했어요^^

몸도 정말 많이 건강해졌답니다."라는

글로 화제가 된 휘성의 다이어트 성공담은 네티즌들을 뜨겁게 만들었다. 휘성은 트위터를 통해

"앞으로 3주 다이어트에 돌입한다"고 선언하고,

3주 후 명품 식스팩 복근을 드러내며 복근을 과시 해서 화제가 되었다.

다이어트에 성공한 휘성의 비법은 시중에서 파는 훈제 닭가슴살고 드레싱 없는 샐러드, 아몬드 몇

알, 비타민 C등 종합비타민을 챙겨먹고 섭취하는 물의 양은 평소보다 두 배를 마셨다고 한다.

그리고 복근운동을 먼저 해 혈액을 배 쪽에 몰리게 한 다음 인터벌 유산소로 복부지방을 감량하고,

끝나고 마무리 빨리 걷기 30분을 했다고 한다.

40kg 폭풍감량한 원혜정

다이어트 성공으로 40kg을 감량한 원혜정 다이어트가 네티즌들 사이에서 화제다. 원혜정은 집에서

 두부를 많이 먹고 일주일에 한 번 정도는 닭가슴살을 쪄서 먹었고, 오이도 자주 먹었다고 한다.

두부는 칼로리가 낮으면서 단백질이 풍부해 건강 다이어트로 유명하다. 두부에는 단백질고 지방

 흡수율이 높이 적은 양을 먹어도 몸에 필요한 영양소를 제대로 흡수할 수 있고, 부족할 수 있는

칼슘도 많이 함유되어 다이어트에 도움이 된다. 그리고  닭가슴살을 고단백 저지방 식품으로 체지

방을 줄일 수 있는 대표적인 다이어트 식품이다. 우리 몸에 필요한 필수 아니노산이 완벽하게 들어

있는 단백질 식품으로 동물성 단백질임에도 지방의 함량이 적고, 단백질 소화 흡수가 늦어 포만감을

오래 지속하게 해 준다.

스타들의 다이어트 성공담을 본 후, 나의 뇌에 어떤 변화가 일어나고 있을까? 미러뉴런을 십분 활용해

스타들의 생생한 성공담을 뇌에 연상하고, 그 느낌을 크게 키우며 도전해보자. 나도 휘성처럼 3주만에

명품 식스팩 복근을 만들 수 있을 것이다.

◆ 다이어트 특효약은 물 마시기 ◆

 

건강과 미용을 동시에 생각한다면 물부터 자주 마시는 것이 좋다.

최근에 물을 자주 마시는 것, 특히 식사 전에 물을 마시는 것이

다이어트에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.

물, 정말 다이어트에 도움이 될까? 우선 물의 기능부터 살펴보자.

물은 세포를 구성하고 유지하며,

생명을 유지하는데 있어서도 중요한 역할을 한다.

특히 신체에서 산소와 영양소를 세포로 운반해 주고,

세포에서 버려진 노폐물을 땀이나 소변으로 배출시켜

신진대사의 활성화를 돕는 역할을 한다.

때문에 다이어트에 도움이 되는 것은 2차적인 부분이며,

우선 사람의 건강에 영향을 줄만큼 중요한 존재이다.

 

공복감을 줄이기 위해 식전에 물을 마시는 것은

칼로리가 없는 미네랄워터 등의 순수한 물로 30분 전

두 컵 정도를 지켜주는 것이 중요하다.

단, 청량음료, 과실음료나 국물, 스프 등으로 물을 대신하는 것은

다이어트에 좋지 않다.

또, 식사 중에 마시는 물은 소화 기능에 부담을 주므로 많이 섭취하지는 말자.

밥을 먹으면 창에서 음식의 소화액이 섞여 알칼리 상태가 되는데

쌀의 성분인 탄수화물은 알칼리 상태에서 소화되기 때문이다.

이때 물을 많이 마시게 되면 위액의 작용이 줄어들어 장기적으로

소화기능을 약화시킬 수 있다는 것이다.

끝으로 물을 많이 섭취하는 다이어트의 경우에는

신장의 기능이 약한 사람은 조심하는 것이 좋다.

수분이 몸 안에 고여 몸이 도리어 붓는 경우도 있기에

의사와의 충분한 상담을 통해 계획을 짜는 것이 좋다.

 ◆ 다이어트 쉽게 하는 노하우 ◆ 

  

적절한 식단 조절과 적절한 운동. 이

것은 다이어트를 하는 누구나 아는 사실이지만,

쉽게 지키기는 힘들다. 특히, 직장인들에게 꾸준한 관리는 어불성설이다.

아침도 챙겨 먹기 힘든 이른 출근 시간, 잦은 야근, 직장 동료들과의 술자리,

빠지기 힘든 회식자리, 등등. 직장인들에게 제대로 된 식단 조절은 어려운 것이 현실이다.

직장 여성들 또한 마찬가지다. 길에 지나다니는 키 크고 날씬한 여성들을 보면

업무를 마치고 헬스장에 가서 운동을 하며 몸매관리를 하고 싶지만

회사에서 해방되면 친구들과 함께 갖게 되는 술자리로 인해 운동 계획은 미뤄지기 마련이다.

게다가 온갖 스트레스의 부작용은 각종 편의점 군것질과 커피의 섭취로 이어진다.

군것질 금지, 저녁 6시 이후 금식, 금주, 원푸드 다이어트 등

다이어트를 위한 많은 다짐들이 있지만 작심삼일이 되기 십상이다.

그만큼 회사의 업무에서 오는 스트레스는 만만치 않은 것이다.

때문에 늘어나는 살들을 지켜보고만 있는 상황이다.

◆ 단식 다이어트방법에 대해서 ◆

 

단식을 적극 추천하는 타입

변비로 인한 비만
단식을 하면 몸 안에 축적되어 있던 노폐물이 빠져나가기 때문에 변비에 효과적이다.

더불어서 독소까지 배출시킬 수 있어 변비로 인해

아랫배가 심하게 나왔거나 복부 비만이 심한 사람에게 좋다.

고열량의 칼로리를 섭취하는 타입

평소에 고기 등 고열량의 음식을 좋아하는 비만파에게도 좋다.

혈관에 쌓여 있는 콜레스테롤을 태우기 때문에 몸도 건강해지고 훨씬 슬림해질 수 있다.

스트레스성 폭식파
평소에 두통이 심하거나 스트레스를 받으면 폭식을 하는 타입에게도 적당하다.

스트레스성 폭식으로 인해 쌓인 몸 안의 독소를 빼주기 때문.

단식을 해서 건강해진 타입도 바로 이런 타입을 말하는 것.

이틀 완성, 주말 단식 4단계 스케줄 

가장 쉽게 할 수 있는 주말 단식에 도전해보자.

기간도 짧을 뿐 아니라 만족스러운 효과도 볼 수 있다.

단, 정해진 스케줄과 단식 후 식이요법 프로그램을 철저하게 지킬 것.

그렇지 않으면 요요현상으로 인해 다시 살이 찔 수 있다.

◎ 1단계 감식기
단식에 들어가기 전의 준비 기간이 필요하다.

만약 주말 이틀 동안 단식을 하려고 한다면

그전 3일 정도는 감식기에 들어가야 한다.

기간 수, 목, 금요일 3일

how-to 식사량을 줄이고 하루 2끼만 먹도록 한다.

첫번째 먹을 때에는 평소보다 밥을 1/2로 줄이고,

두 번째에는 죽을 먹는다.

이렇게 3일 동안 반복할 것.

주의할 점 열량이 높은 간식은 절대 금한다.

만약 허기를 이기지 못한다면 야채주스나 오이,

플레인 요구르트를 조금만 먹도록 한다.

하지만 되도록 간식도 먹지 않아야 성공도가 높다.

◎ 2단계 단식기
단식을 시작하면 입에서 냄새가 나거나

혀에 하얗게 설태가 생기기도 한다. 크게 걱정할 필요는 없지만

 어떤 증상이 생기는지 주의를 기울이는 게 중요하다.

기간 토, 일요일 2틀

how-to 말 그대로 음식을 전혀 섭취하지 않는다.

때때로 물을 마시면서 수분만 보충해주도록 한다.

이때에는 활동량을 줄이고, 외출을 하는 것보다

집 안에서 생활하도록 한다.

피곤해지는 컴퓨터 작업이나 TV 시청 등은 하지 않는 게 좋다.
주의할 점 몸에서 악취가 나거나 소변이 흐려지거나 어지럽고,

메스꺼운 증상이 나타나기도 한다.

 몸 안의 독소가 빠져나가면서 생기는 증상들이지만

아주 심하다면 꼭 전문가의 도움을 받아야 한다.

◎ 3단계 회복기
단식을 하고 난 후, 원래 생활리듬으로 돌아오는 시기.

서서히 죽부터 시작해 밥을 먹기 시작한다.

 또는 생식을 해도 좋다. 배가고프다고 단식이 끝나자마자

기름진 음식을 먹는 건 아주 위험하다.

기간 월, 화, 수요일 3일

how-to 미음이나 죽부터 식사를 시작한다.

처음부터 무리한 양을 먹지 않도록 주의할 것.

조금씩 천천히 씹으면서 먹는 게 좋다.

아침, 점심은 죽을 먹고 저녁에는 생식을 하는 것도 좋은 방법.

주의할 점 회복기에도 무리한 활동을 하지 않는다.

천천히 식사량을 늘리면서 활동량도 늘리는 게 좋다.

심한 운동은 절대 금물.

몸의 균형이 깨질 수 있으므로 운동은 식이요법기를 지나면서 하도록 한다.

◎ 4단계 식이요법기 

무엇보다 단식 후의 식이요법기가 중요하다.

이때에 제대로 된 관리를 해주지 않으면 요요현상이 금방 나타난다.

기간 회복기 이후 일주일

how-to 정해진 식단표에 맞춰 식사를 하도록 노력한다.

간식은 신선한 과일이나 우유, 요구르트 등이 적당하다.

주의할 점 하루에 1200kcal가 넘지 않도록 한다.

* 성공적인 단식을 위한 필수사항 * 
식이요법기까지 완벽하게 지킨 후,

달라진 몸매에 기뻐만 하고 있진 말자.

요요현상이올 수 있기 때문. 성공적인 단식은

이후 얼마나 잘 몸매를 유지하느냐가 문제.

당신이 꼭 지켜야 할 사항은?

친구나 가족과 함께 단식을 시작한다
단식의 가장 큰 단점은 혼자 하기 때문에 견디기 힘들다는 점.

이때에는 친구나 가족과 함께 단식을 시작해보자.

수다를 떨면서 경험담이나 증상을 이야기하고

서로 격려를 해주면 훨씬 견디기 쉽다.

식이요법기 이후에도 과음이나 고열량 섭취는 피한다
4단계의 단식 스케줄이 모두 끝났다고 해서 관리를 해주지 않으면

다시 요요현상이 생긴다.

이후에도 지속적으로 과음은 피하고 고열량 음식의 섭취도 줄인다.

이렇게 장기적으로 유지해야 빠진 몸무게를 유지할 수 있다.

심한 과체중이라면 여러 번 반복한다
한 번의 주말 단식으로 큰 효과를 기대하기는 어렵다.

일반적으로 2~3kg의 감량 효과가 있는 편.

과체중으로 큰 체중 감량을 기대한다면 여러 번 반복해준다.

대신 식이요법기까지의 4단계 스케줄이 끝나면

최소한 한 달은 단식을 시작하지 않도록 한다.

부분 단식은 일주일에서 한 달은 해야 효과가 있다
완전 단식이 어려운 이들을 위한 부분 단식.

하루 중 2끼 정도를 단식하는 방법인데

효과를 보려면 일주일에서한 달 정도는 해야 체중 감량 효과가 있다.

하루종일 음식을 먹지 않는 방법이 힘든 사람에게는 추천할 만하다